RD によると、次の食事まで満腹感を保つために間食をするのに最適な時間帯であるとのこと

みんなでおやつ。それを行うのに理想的な時間はありますか?

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大好きならスナック、あなたは一人ではありません。スナックはハンガーを寄せ付けないのに最適なので、多くの人が一日中小腹を満たすのを楽しんでいます。スナックは完全な食事よりも準備が簡単なので、すぐに作ることができて非常に便利です。しかし、栄養に関する限り、スナックに関する会話には特定の食べ物が含まれることがよくあります。間食のタイミングについてはどうでしょうか。また、それは重要なのでしょうか?それを知るために、私たちは栄養士に、間食を食べるのに最適な時間があるかどうか、さらに間食をしすぎてもよいかどうか、そして毎日同じものを食べるべきかどうかを尋ねました。

間食に最適な時間

「間食に最適な時間は食事の間です」と管理栄養士のアンバー・コアは言います。これには、その日の 3 つの主要な食事が含まれます。朝食、ランチ、そして夕食。ただし、これらの食事に最適な時間は個人の健康状態やライフスタイルによって異なるため、間食の正確なタイミングも異なります。

「通常、1 回の食事で満腹感が持続するのは 3 ～ 5 時間です」と管理栄養士のクリステン・ローレンツは説明します。 （そうでない場合は、食事時に十分な量を食べているかどうかを検討する価値があります。）したがって、昼食時間にもよりますが、間食は食事の間に挟み、安定した食事を維持するのに役立つため、午前中に効果的です。エネルギーレベルとローレンツ氏は指摘する。 「同様に、午後半ばのおやつは、過食を防ぐことができます。夕食（または夕食の準備中でも）昼食が軽かったり、早かったりした場合」と彼女は付け加えました。

「重要なのは、本当に気分がいいときに間食することです」お腹がすいた単に退屈しているだけではなく、全体的な目標をサポートする栄養価の高い選択肢を目指すことです」とロレンツ氏は続けます。

間食しすぎてもいいですか？

栄養のあらゆる側面と同様に、特に間食を置き換えている場合は、間食をしすぎてしまう可能性があります。栄養豊富な食事ローレンツ氏によれば、過剰なカロリーを摂取することになるという。時間が経つと、望ましくない体重増加につながり、健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。

実際、より健康的なスナックを食べているとしても、食べ過ぎてしまう可能性があります。 「間食を頻繁にすると、食事時の空腹感が減り、あまり食べなくなったり、食事を完全に抜いたりする可能性があります」とコア氏は言います。その結果、毎日必要な主要な栄養素が不足する可能性があります。 「血糖値が上昇したままになり、食欲の調節に影響を及ぼし、本当の空腹感を認識することが難しくなる可能性もあります」とローレンツ氏は指摘する。 「時間が経つと、過食や消化器系の不快感につながる可能性があります。」

また、「多すぎる」の意味は、活動レベル、代謝、そして食事全般について、ローレンツ氏はこう語る。たとえば、アスリートや運動量の多い人は、必要なエネルギーを補給するために頻繁に間食することで恩恵を受ける可能性があると彼女は指摘します。しかし、あまり活動的でなく、頻繁に間食をする場合、その習慣がカロリーの過剰摂取につながる可能性が高くなります。 

毎日同じおやつを食べるべきですか?

特定のスナックが大好きな場合は、それを毎日食べても大丈夫だと知れば、きっと嬉しくなるでしょう。これは、栄養ニーズに合った場合に特に当てはまりますそしてローレンツ氏によれば、満足感を保つことができます。実際、この習慣にはいくつかの利点があります。「スナックがバランスが取れていて栄養価が高い場合、同じスナックを食べることでカロリーを健康的なレベルに保ち、食べ過ぎを避けることができます」とコア氏はシェアしています。 「同じおやつを食べると、毎日何を食べるかを考える必要がなく、健康的な食習慣を築くのにも役立ちます」と彼女は付け加えました。

唯一の欠点は？ 「毎日同じものを食べると、飽きる可能性があります」とコア氏は指摘します。これを防ぐために、ローレンツ氏は「スナックをローテーションして、さまざまな食品グループを組み込むことで、栄養ベースと個人の好みを確実にカバーできるようにする」ことを提案しています。同時に、それに合ったスナックを選択してくださいタンパク質、健康的な脂肪、 そして繊維質の多い炭水化物満腹感と活力を保つために、とローレンツ氏は提案します。

「バランスの取れたスナックには、小麦クラッカーとツナ、リンゴのスライスとピーナッツバター、またはベリーとミックスナッツなどがあります」とコア氏は付け加えます。

さらに、栄養価の低いスナックを楽しみたい場合は、注意して行うことができることを知ってください。ローレンツ氏が指摘するように、贅沢は、特にそれが意図的でバランスの取れたものであれば、健康的なライフスタイルの一部です。 「たとえば、贅沢なスナックと栄養価の高い食べ物のバランスをとることができます（考えてください）ダークチョコレートとアーモンドまたはワカモレ入りチップス）栄養価と満足感をさらに高めることができます」とローレンツ氏は結論づけています。