朝食を食べるのに最適な時間帯とその時間帯が人によって異なる理由

朝食健康的な朝の習慣の重要な部分であることは間違いありません。そして、多くの場合、会話は理想的な食べ物を中心に展開します。バランスの取れた朝食?場合によっては、そもそも朝食を食べるべきかどうか。ただし、すでに朝の食事を定期的に食べている場合は、食事をする正確な時間が重要なのかどうか疑問に思うかもしれません。それを知るために、私たちは栄養士に朝食を食べるのに最適な時間、さらに朝食を食べるのが遅すぎる可能性があるかどうか、そして毎日同じ時間に朝食を楽しむように努めるべきかどうかについて尋ねました。

朝食を食べるのに最適な時間帯

朝食を食べるのに最適な時間は次のとおりです。タイミング、時計の時間ではなく。 ?私たちのほとんどは、起きてから 1 ～ 3 時間以内に食べ物を必要とします。マリッサ (メシュラム) カープ、MS、RD、CDN は言います。もちろん、スケジュール、活動レベル、病状などの要素によって最適な時間は決まります。しかし、一般的には起床後 1 ～ 3 時間が最適なタイミングであり、ほとんどの人は 1 時間以内に収まります。

では、このタイミングの背後にある科学は何でしょうか? Hannah Santoni、MDN、RDN、LD は次のように説明します。一晩寝る私たちの体は、休息と修復をしながら、昨夜の夕食を消化するために働きます。朝になると最後の食事から何時間も経っているため、血糖値は自然に下がります。起きてすぐに朝食を食べると血糖値が補充され、体が最適に機能するのに十分なブドウ糖（つまりエネルギー）が確保されます。

もしあなたが朝食を抜くあまりにも長く待ちすぎると、疲れて疲れを感じる可能性があります。さらに、ストレスホルモンコルチゾールオーバードライブ状態になり、「身体の自然な機能を破壊する」概日リズムホルモンバランスとか？サントーニ氏は言う。朝食を抜いたり遅らせたりすると、昼休みまでにお腹が空く可能性が高くなるため、1 日を通じてバランスの取れた食事を実践することが難しくなります。その結果、過食や栄養価の低い選択肢を選択する可能性が高まる可能性があるとカープ氏は指摘します。

朝食を食べるのが遅すぎても大丈夫ですか?

朝食を食べるのが遅すぎることはありますが、やはり、特定の時間ではなくタイミングが重要です。それは、通常は午前 5 時に起床するか、午後 12 時に起床するかに関係なく、一定期間の断食後も体がまだ食べ物を必要としているためです。この朝の食事は断食を中断し、エネルギーを供給し、概日リズムをサポートします。血糖値を調節するそしてホルモンレベルもある、とサントーニ氏は指摘する。

そうは言っても、起床後3時間以上経過して朝食を食べると遅いとみなされます。そして、いつ食べるかによっては、もっと多くなるかもしれません昼食。それでも、カープ氏によると、朝食を完全に抜いて昼食を待つことはお勧めできません。そうすると、血糖値やエネルギーレベルが低下するだけでなく、上記の他の副作用（激しい空腹感など）が起こる可能性があります。

朝食は毎日同じ時間に食べるべきですか?

可能であれば、毎日ほぼ同じ時間に朝食を食べるのが理想的です。それは、カープと同じように、私たちの体は体内時計、つまり概日リズムで動いているからです。この時計は、食事などのことを定期的なスケジュールで行うときに最もよく機能します。 ?毎日ほぼ同じ時間に食事をすることで、私たちの体はこれから何が起こるかを予測し、その中で働くことに慣れます。とカープ氏は言う。サントーニ氏もこの考えに賛同し、一貫した日課と食事パターンに従うことが促進に有益であると共有しています。代謝の健康。

もちろん、人生には状況があり、日によっては朝食を早く食べたり遅く食べたりすることもありますが、それはまったく問題ありません。しかし、一般的に、体はルーチンを行うことで最もよく機能するため、規則的な朝食の時間を決めてみる価値はあります。

その間、次のことに集中してください。高たんぱく質そして高繊維満腹感とエネルギーをサポートする食事。インスピレーションが必要ですか?サントーニからヒントを得て、エネルギーを補給しましょうギリシャヨーグルトグラノーラを使ったパフェ、チアシード、ベリー、または全粒粉のイングリッシュマフィン、卵、アボカド、ほうれん草で作った朝食用サンドイッチ。