午後の疲れで一日の残りを台無しにしないでください。

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午後遅くになると、一日中避けようと努力してきた無気力で非生産的な感覚もやってきます。この感覚は、一般的に「昼間のスランプ」、または一日の半ばに経験するエネルギーの低下。午後の倦怠感は決まったように現れるのだろうかと疑問に思うことは簡単ですが、実際にはエネルギーレベルを上げる（または下げる）のは私たちが食べる食べ物です。つまり、解決策があるということです。

サマンサ・クーガン（理学修士、栄養士）によると、エネルギーレベルに影響を与えるのは時間帯だけではなく、ダイエット文化に傾倒する傾向も関係しているそうです。「何かを食べた直後に空腹を感じるのは、おそらく十分に食べていないからでしょう」とクーガンは説明します。平日は、プロジェクトに夢中になって食事を忘れ、絶対に必要なときまで先延ばしにし、必然的に疲れ果ててしまうこともあります。「時には、エネルギーを補給して食べるための具体的なリマインダーが必要です」とクーガンは言い、人々に食事の時間を定めるよう勧めています。個人的な境界「45 分間働くごとに、15 分間の軽食や水分補給の休憩を取る」というアドバイスがあります。昼間の倦怠感を避けるために、仕事中に取り入れることができる軽食をいくつか紹介します。

  • サマンサ・クーガンネバダ大学ラスベガス校の栄養学および食事療法の教授プログラムのプログラムディレクターであり、運動学および栄養科学部の上級講師です。

リンゴ、ナシ、バナナ

リンゴ、ナシ、バナナなどの果物は、特に急いでいて外出先で簡単に食べられるものが必要な場合に、満腹感を長く持続させるのに役立つことが証明されています。しっかりした昼食をとった後は、これらの果物のいずれか（またはすべて）を軽食として食べることを検討してください。

ピーナッツバター

おいしくてクリーミー、そしてとても満腹感があるピーナッツバターは、昼食のスナックにスパイスを加えるのに最適です。ピーナッツバターにはたんぱく質と健康的な脂肪がたっぷり含まれており、トースト、クラッカー、またはお気に入りのフルーツにたっぷり塗って味を良くし、空腹感を抑えることができます。

ストリングチーズ

引っ張って食べるのが楽しいだけでなく、エネルギー レベルを高めるのに役立つビタミンやミネラルも豊富です。最後の原稿を仕上げているときや夜勤の準備をしているときに、ストリング チーズをつまみながら、ここで紹介した他の食品と組み合わせてください。

全粒粉パンのアボカドトースト

アボカドは健康に良い脂肪として最も人気のあるものの 1 つですが、それには十分な理由があります。もう 1 つの簡単で手軽なスナックの選択肢は、全粒粉パンをトーストし、新鮮なアボカドを塗ることです。アボカドトースト美味しいだけでなく、食欲を満たし、数時間満腹感を維持します。

フルーツとグラノーラ入りヨーグルト

ヨーグルトのボウルにフルーツとグラノーラ（またはお好みに応じて乾燥オートミール）を添えて、味を整えましょう。たとえば、プレーンバニラヨーグルトにカットしたイチゴ、ブルーベリー、オートミールを添えれば、完璧な昼食のスナックになります。

柑橘類

柑橘類も注目に値する果物の1つです。オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は水分とビタミンCが豊富で、どちらも1日を通してエネルギーを補給してくれます。これらの果物をお気に入りのサラダに混ぜたり、そのまま食べたりすることもできます。

プロテインシェイク

プロテイン シェイクは厳密には食品ではありませんが、食欲を抑えてトレーニングの準備を整えるのに十分なタンパク質とその他の栄養素が詰まっています。お気に入りのフルーツをいくつか混ぜることもできます。

何よりも、「タンパク質と脂肪は満腹感を長く持続させるのに役立ち、一方、炭水化物はタンパク質や脂肪よりも満腹感が低い」ということを覚えておくことが重要です」とクーガン氏は指摘します。「つまり、炭水化物はタンパク質や脂肪ほど長く満腹感を持続させず、エネルギーと集中力の低下につながります」。可能であれば、上記のスナック食品のいずれかと炭水化物を組み合わせて、その日の残りの時間に高いエネルギーレベルを確保してください。

昼間の倦怠感を避けるためのその他のヒント

典型的な昼間のスランプを特定する

ほとんどの人にとって、昼間のスランプは午後に起こりますが、変動するスケジュールによってタイミングは変わります。たとえば、クーガン氏は「通常午前 9 時から午後 5 時まで働いている場合、昼食後 2 ～ 3 時間後に起こる可能性があります。看護師として午後 7 時から午前 7 時まで夜勤で働いている場合、午前 3 ～ 5 時頃に起こる可能性があります」と述べています。昼間のスランプがいつ起こるかを特定して、それに応じて対処すると役立つかもしれません。

適切な食品を組み合わせる

重要なのは食べるものだけでなく、食べ方です。例えば、炭水化物とタンパク質や健康的な脂肪を組み合わせるのは良いルールだとクーガンは言います。これらの成分は、主要栄養素、つまり体がエネルギーを保持するために必要な最も重要な栄養素です。

コーヒーを完全に避ける

信じられないかもしれませんが、コーヒーはエネルギー レベルを高めるための解決策ではありません。「コーヒーは食欲を抑えながら、一時的に刺激を与えるため、エネルギーの低下を招くことがよくあります」とクーガン氏は言います。コーヒーには空腹を満たすためのカロリーがほとんど含まれていないため、昼間のエネルギーの低下を解消しようと午後に余分に飲むのは避けてください。