寝過ぎは健康に悪い？寝過ぎかどうかを知る方法

• マーティン・リードの創設者不眠症コーチ不眠症に悩む人々のために睡眠コーチングサービスを提供する会社
  

まず最初に、寝坊とは具体的にどのような状態を指すのでしょうか?

「定期的に9時間または10時間以上寝ているのに日中に疲れを感じる人は、寝すぎの可能性があります」とリード氏は言う。しかし、睡眠の必要性人によって異なりますが、長時間の睡眠が問題となるのは、それが日常的な機能に従事し、日常生活でやろうとしていることを達成する能力を妨げる場合のみです。

寝過ぎは「長時間睡眠」とも呼ばれ、次のように定義されます。毎日10時間以上定期的に睡眠をとる、上記の全米睡眠財団の推奨の7〜9時間18歳から64歳までの成人向け。

寝過ぎは、忙しい一週間や激しいイベントの後に取り戻そうとしているときなど、一度だけ起こることもあります。また、特定の薬の副作用として、または体調不良それとも体調不良から回復中でしょうか？とリード氏は言う。

しかし、寝過ぎは慢性的な症状になることもあります。リード氏は、慢性的な寝過ぎは、睡眠時無呼吸症候群、睡眠相後退症候群、過眠症など、既存の健康問題の症状である可能性があると説明しています。

定期的に寝過ぎる人はすぐに過眠症と診断するかもしれないが、このまれな症状は「日中の過度の眠気、長くて疲れない昼寝を我慢できない睡眠欲求、夜間の睡眠時間が平均以上であるにもかかわらず、ほとんどの場合、睡眠から目覚めるのが難しい」という特徴がある。国立衛生研究所。

特定の診断

ナルコレプシー、パーキンソン病、クライネ・レビン症候群、むずむず脚症候群、慢性疼痛など外傷性脳損傷寝過ぎにもつながります。「うつ病に苦しんでいる人も、ベッドで過ごす時間が長くなる傾向があるかもしれません」とリード氏は言います。ただし、寝過ぎているかどうかを確実に知るには、医療提供者に相談するのが一番です。

寝坊は夢のように聞こえるかもしれませんが（ダジャレです）、長期間にわたってこのような睡眠習慣を続けると、重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ?寝坊は、睡眠スケジュールが一定でない場合、より疲れを感じやすくなります。なぜなら、一日を始めるためにベッドから起きる時間に大きなばらつきがあると、睡眠リズムが乱れるからです。体内時計すると、体が覚醒と眠気を調節するのが難しくなる、とリード氏は言う。

たまに寝坊する場合でも、慢性的に寝坊する場合でも、その習慣は健康にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。特に、気分。 いくつかの経験するかもしれない 不安、疲労、イライラ、興奮、記憶障害、頭がぼんやりするさらに、私たちの概日リズムも空腹感に影響を与える寝過ぎる人は食欲が増加したり減少したりすることが報告されており、それが体重に影響を及ぼす可能性があります。

しかし、慢性的な寝すぎは、さらに健康に深刻な影響を及ぼす可能性がある。2018年の臨床レビュー2010年に発表された130以上の前向きコホート研究から500万人以上の参加者を対象にした睡眠薬のレビュー長時間睡眠は糖尿病と有意に関連していた。心臓病、脳卒中、肥満、死亡リスクの増加などです。ジョンズ・ホプキンスまた、寝過ぎるとうつ病のリスクが高まる可能性があると指摘しています。頭痛。

自分が寝坊の範疇に入るかもしれないと思うなら、睡眠の健康を最高の状態に保つためにできる対策はたくさんあります。繰り返しますが、これらの対策は、寝坊の根本的な医学的原因を除外するために医師の診察を受けた後に実施するのが最善です。

医学的な説明がない場合は、部屋の反対側に目覚まし時計を置いたり、朝の予定特定の時間までにベッドから起きなければならないだけでなく、日中活動的そして外で過ごす、？とリードは言う。

ブルーライトを避けて睡眠を妨げる栄養素のようにカフェイン、アルコール、添加糖就寝前に利尿剤を服用すると、より安らかな睡眠が促され、睡眠が中断されて寝過ぎてしまう可能性が減ります。

研究によれば、

認知行動療法は、特にうつ病などの病気に関連している場合、過眠の症状を緩和するのに役立つ可能性がある。特定の薬剤睡眠不足の解消にも役立つかもしれません。しかし、睡眠検査を受けることは、睡眠の専門家に、よりカスタマイズされた治療アプローチを提供するために使用できる重要なデータを提供するため、睡眠不足に対処するための最良の方法の 1 つになる可能性があります。