不安が仕事のパフォーマンスを低下させる 5 つの方法 (そしてそれを抑える方法)

不安になると仕事がつらく、不可能に思えるからです。

最近、不安を感じているのなら、あなただけではありません。ほとんどの人が、ストレス、うつ病、不安アメリカ心理学会によれば、過去1年間で。リモートワーク、Zoomでの終わりのない通話、そして仕事と生活のバランスを見つけようとする私たち全員が適応してきたため、7回裏まで変化球が続いた。しかし、常に不安な状態にあることは生産性を低下させ、キャリアを台無しにする可能性があると警告している。アマンダ・オーガスティンTopResume のキャリア専門家。

「[不安]は、迫りくる締め切り、重要な会議やプレゼンテーション、あるいは自分の快適ゾーンから抜け出すことを強いるプロジェクトについて特にストレスを感じているときに、職場で醜い顔をのぞかせることが多い」と彼女は言う。

不安とはどのようなものでしょうか？不安は多くの場合簡単に検出できる症状心拍数の上昇、発汗、呼吸の速さ、疲労感などです。「不安障害を患っている場合、こうした強い緊張感、過度の心配、恐怖感がどこからともなく現れ、一日を費やし、仕事に支障をきたすことがあります」とオーガスティン氏は付け加えます。

対処できないと感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが不可欠です。ただし、キャリアの専門家や心理学者が推奨する、自分で対処できる方法がいくつかあります。ここでは、不安が職場でのパフォーマンスと心構えに最も大きな影響を与える方法と、その対処法をいくつか紹介します。

不安があると集中力が低下します。

不安は通常、私たちの通常のパターンを邪魔するような、周期的な混乱した否定的な思考の形をとります。制御できない何かについて悩むと、目の前の仕事に集中したり、創造力を発揮したり、新しいアイデアを考案したりする能力が失われます。ハンナ・ステンズビー結婚と家族のセラピスト、マサチューセッツ州出身。つまり、あなたの脳は、現在必要な場所以外では、あちこちに散らばっているのです。

ステンスビーは、マインドフルネスのテクニックを活用することを提案している。注意力を再集中する能力を高めるために脳を訓練する自分自身を今この瞬間に戻すことです。「毎日のマインドフルネスの実践、あなたはあなたの能力を高めるでしょう焦点を移す不安によって邪魔になる思考に自動的に力を与えるのではなく、自分が選択した思考に従事してください」と彼女は説明します。

不安、つまり渦巻くストレスフルな思考の流れをイメージするのに役立つ方法は、急流の川です。川はあなたを飲み込み、支配し、あなたは必死に水面上に出ようとします。泳ぐのに役立つ儀式を見つけたら、深呼吸や散歩など、川から自分を引き上げて岸に座る方法を学ぶとステンスビーは言います。そうすれば、流されずに川が流れるのを眺めることができます。「この [マインドフルネスに基づく] エクササイズは、自分の思考に対する考え方を再構築するのに役立ちます」と彼女は言います。「自分が考えていることをすべて信じる必要はありませんし、頭に浮かぶすべての考えに取り組む必要もありません。」

不安はあなたをイライラさせます。

バランスを崩すと、それが表に出てきます。そして、多くの場合、あまり良い形では表れません。不安は、私たちをイライラさせ、せっかちにさせ、そして、まったく不機嫌にさせる可能性があると、彼は言います。イヴォンヌ・トーマス博士ロサンゼルスの心理学者。無理やり幸せな顔をする不安に本当に苦しんでいるときは、職場の他の人、特に同僚や上司に対する反応をコントロールすることが重要です。「感情的に苦痛を感じ、居心地が悪いので、簡単にイライラしてしまうかもしれません」とトーマスは言います。「その結果、職場で関わる人たちと問題を抱えたり、自分の怒りを彼らにぶつけたりしてしまうかもしれません。特に共同プロジェクトがある場合、同僚はあなたを非協力的、攻撃的、または厳しい人だと感じるかもしれません。」そしてその結果、あなたは職場のコミュニティから追放されたり、上司から非難されたりする可能性があります。

トーマス氏は、オフィスに向かう前（または自宅でノートパソコンを開く前）に、不安を軽減する健康的な方法を見つけることが重要だと言います。実証済みの解決策の1つは、朝30分間運動するこれは、短期的にも長期的にも不安を和らげるのに役立つ儀式です。「仕事の前に運動することで、身体の健康に気を配るだけでなく、感情的な健康もより適切な状態に戻すことができます」と彼女は言います。「これにより、仕事のパフォーマンスや同僚とのやり取りに問題が生じる可能性が低くなります。」

不安はあなたを孤立させます。

不安を抱える人々は常に闘争か逃走の状態にあり、そのため日々の仕事の要求に集中することが難しいと、CEO兼創設者のローナ・ボレンスタイン氏は説明する。グロッカーこれは、防御的になるために手袋を締めるか、責任や同僚から身を引くかのどちらかであることを意味します。「仕事が不安を引き起こしたり、不安を増大させたりしていて、上司や雇用主が気にかけていないと感じる場合、状況はさらに悪化します」と彼女は言います。

疎外感を感じたり、自分の意見が聞き入れられないと感じたりして不安が増す場合は、恐れずに懸念を表明してください。意識的に企業文化に溶け込むよう努めてください。「離脱につながる不安を管理するには、職場で他の人とつながり、関係を築くことが重要です。同僚との友情「」とボレンスタイン氏は勧める。

不安は失敗に対する強い恐怖を助長する可能性があります。

不安は根底にある恐怖感から生まれることが多いため、自分自身や自分の能力を疑う原因になります。結局のところ、頭の中で何かが常に恐ろしいことを説いているのであれば、恐れるのは当然です。悲しいことに、失敗への恐怖はあまりにも圧倒的で、麻痺状態を引き起こす可能性があるとオーガスティンは言います。「これに苦しむ人は、失敗を心配しすぎてプロジェクトを始めるのが難しいと感じるかもしれません」と彼女は続けます。

それが作家のブロックとして現れるか、ひどい先延ばしオーガスティン氏は、この状況を克服する最善の方法は、正しい方向に小さな一歩を踏み出すことだと言います。緊張したエネルギーを良い方向に向けることで、これを実現できます。これには、感情を抑えるのではなく、感情を認め、その後に良い面を見つけることが含まれます。「何かに不安を感じているときは、そのプロジェクト、会議、またはプレゼンテーションを本当に気にかけているからだということを忘れないでください」と彼女は言います。「不安にストレスを感じ、それを管理しようとエネルギーを無駄にするのではなく、この緊張したエネルギーを目標達成に役立つように使う方法を探してください。」

不安はあなたのキャリアを停滞させる可能性があります。

職業上の不安のもうひとつの形態は、社交的な交流に基づいています。つまり、ネットワーキングイベントに参加するときは、隅っこにいて誰にも気づかれないようにして、できるだけ早く立ち去ります。または、チームメンバーがランチに出かけるとき、一緒にサラダを食べながらおしゃべりをするのは緊張しすぎます。残念ながら、社交不安の引き金に屈すると、昇進に必要な状況を避けてしまうため、キャリアが停滞する可能性があります、と起業家で栄養士の 1 人は言います。セレナ・プーン。

ご想像のとおり、このタイプの不安に対する解決策は、その不快感に身を委ねることです。「考え方を変えて、すべてのプレゼンテーションや会話を、上達するための練習と考えるようにすれば、恐怖を克服するのに役立つかもしれません」と彼女は言います。「そうする際には、結果を判断しないでください。たとえ非常にぎこちないことをしたとしても、私たちはみな人間だということを思い出すと役に立ちます。もっと練習すれば、群衆の前に立って他の人とおしゃべりすることが、第二の性質のように感じられるようになるでしょう。」

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