新鮮な空気を深く大きく吸い込むと、魂が元気になるのには理由があります。酸素が肺に充満し、太陽の光が顔に当たり、体がリラックスします。自然は長い間、究極の癒し手と考えられてきましたが、私たち人間は、現代的でペースが速く、常につながっている生活の中で、屋外で過ごす時間が減っています。
自然の中で過ごす時間、あるいは単に屋外で過ごす時間全般を諦めることは、精神的、感情的、身体的健康に良い影響を与える機会を逃すことです。なぜなら、母なる自然の中で過ごすことは、ストレスや不安を和らげ、免疫力、創造性、集中力を高め、今を生きることを教えてくれるからです。
ここでは、メンタルヘルスの支持者や専門家に話を聞いて、素晴らしいアウトドアで時間を過ごし、浸ることのメリット、そしてもっと頻繁に外に出るための戦略的な方法について理解を深めました。
自然の中で過ごすことの利点
エネルギーを充電し、ストレスを解消する時間を提供します。
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私たちの体は変化やストレスに適応して困難な時期を乗り越えるのを助けてくれると説明している。エルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ博士、公認心理学者、メディアアドバイザーうつ病研究財団への希望この柔軟性は生存に不可欠であるが、長期間にわたる高ストレスストレスを正常なものとみなすように体と心を訓練します。その結果、ストレス状態が私たちの基準になります。どうすればストレスレベルの低下常に高い警戒状態にある私たちの身体を落ち着かせるチャンスを与えるには、外に出てみてはどうでしょうか、とデ・ラ・ロサ氏は言います。
「自然の中で時間を過ごすと、文字通り、日々のストレスやテクノロジー、社会的な交流から切り離すことができます」と彼は説明します。「特に時間をかけて周囲を観察すれば、自然は私たちの心身を落ち着かせ、元気づけてくれます。」
レビュー心理学のフロンティアに掲載2020年に行われたこの研究では、15歳から30歳までの若者が自然の中で過ごすことによる健康効果を調べた14の研究を調査し、その健康効果を得るための理想的な自然の「量」を特定することを目指しました。このレビューに含まれる研究では、自然の中で過ごす時間は、心拍数、唾液コルチゾール、血圧、交感神経活動の低下、副交感神経活動の増加など、さまざまなストレスマーカーの「統計的に有意な差」に関連していることが示されました。そして、このレビューでは、最終的に、たとえ1時間でも自然空間に触れることで、10〜15分血圧や心拍数などの生理学的指標、気分や集中力を改善するのに最も効果的でした。
おそらく、友人とピクニックをしてそよ風を感じたときの方が、評価の高い、とても混雑したレストランにいるときよりもくつろいだ気分になるのは、このためでしょう。あるいは、近くの噴水のせせらぎを聞きながら屋外で本を読むと、混雑した電車の中でページをめくるよりも心が落ち着くのも、このためです。
運動を奨励することで身体の健康をサポートします。
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真実：どこで運動しても、心拍数を上げることは健康に良い。また真実：運動習慣を続けるのが難しい場合は、屋外でのトレーニングモチベーションを高めることができるかもしれない。疫学とコミュニティ保健ジャーナル自然や緑地で時間を過ごす人は、身体活動に従事する可能性が高く、健康的な体重を維持する割合も高いことがわかりました。
しかし、その効果を得るために、バーピー満載の激しい屋外ブートキャンプに参加する必要はありません。屋外で身体活動を行うことで、ハイキング、水泳、または単に歩く— 血圧の低下、心臓病のリスクの軽減、免疫機能の改善など、身体の健康の改善につながると、公認の専門臨床カウンセラーであるニコレット・レアンザ氏は説明する。ライフスタンスヘルス。
創造力と集中力を高めることができます。
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リアンザ氏によると、自然の中で過ごすことで創造性が増し、集中力も向上するという研究結果もある。環境心理学ジャーナル研究者たちは、自然の中で時間を過ごした参加者は、都市環境でより多くの時間を過ごした参加者よりも創造力が高く、問題解決能力に優れていることを発見しました。
自然の中で休憩を取ることで、無理に仕事をするよりも効果的に迫りくる締め切りに間に合わせることができるという説得力のある証拠が必要ですか？Leanzaは、環境科学技術ジャーナル研究では、公園で90分間歩いた人は、注意力やポジティブな感情に関連する脳の部分の神経活動が増加したことがわかった。
それはあなたが今この瞬間を生きることを助けます。
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脳内で家賃を払わずに生きている進行中のToDoリストと、太陽の光を楽しんで過ごす時間、どちらが長いでしょうか？あなたが働きすぎのアメリカ人の多くと同じようなら、それは前者ですが、後者が目標です。心理学者によると、明日のストレス要因を心配することで生じる不安を解消するために、外に出ることは、今ここを生きることを促します。イヴォンヌ・トーマス博士。
「自然と触れ合うことで、自分が今どこにいるのか、そして周囲の環境に感謝できるようになります」と彼女は言います。「自然の中では、マインドフルネスを簡単に実践する「あなたの周りで起こっている出来事をリアルタイムで受け止め、意識することで、自然の驚異と美しさを満喫し、喜びとインスピレーションを得ることができます。」
次回 Zoom ミーティングでストレスが溜まったら、携帯電話を室内に置いて外に出ましょう。裏庭や小さなバルコニーでも構いません。周りを見回して、色や音、匂いなど、目に映るものを観察しましょう。すべてを味わい、細部まで観察しましょう。すぐにストレスが体から抜けていくのがわかるでしょう。
自然と向き合う時間を作る方法
毎日、母なる自然とデートすることのメリットはご存じでしょう。しかし、実際に「はい」と返事をして、屋外での時間を逃さないというのはまた別の話です。達成できないとわかっている壮大な約束をするよりも、優先順位をつけて屋外で過ごす時間を増やすのに役立つ、これらの身近な習慣から始めましょう。
朝一番に外に出ましょう。
人生のステージによっては、一日を通して自分のための時間がほとんどないかもしれません。そして、家族全員が起きて活動し始めると、セルフケアの時間は優先順位が下がります。昼間に屋外で過ごせるかどうかを心配するよりも、朝は太陽の光を浴びて始めることを、ニューヨーク長老派病院ウェイル・コーネル医学部の臨床准教授で「手伝いましょうか？"ポッドキャスト。
「日光は概日リズムと関係するメカニズムにより、気分を高める効果もあります」とサルツ博士は言います。朝ベッドを整えているときは寝ることなど考えないかもしれませんが、朝の自然な光線は休息の質にも違いをもたらします。「日光を浴びると概日リズムが整い、夜寝てよりよい睡眠をとるのに役立ちます」と彼女は言います。
（非常に実行可能な）探検バケットリストを作成します。
忙しいとき、自然の中で充実した時間を過ごすのは困難です。週によっては、他の週よりも予定が詰まっていることもあります。毎日または毎週の無理な習慣を自分に課すのではなく、デ ラ ロサ氏は、地元の公園、ハイキング コース、または景色のよいルートを調べることを勧めています。そうすれば、機会が訪れたときに、どこに向かうべきかがわかります。「自然の中で日帰り旅行や長い週末を計画する必要はありません。利用できる場合は、より景色のよいルートで帰宅または職場に向かうドライブを楽しむ時間を取ることもできます」と彼は言います。
週末に余暇の時間が取れるのはいつですか? ゆっくりとしたハイキングを選んで、時間をかけて体力を試し、鍛えてみることを検討してください。屋外に出れば出るほど、また行きたくなるでしょう。
可能な限り（そして安全な場合は）歩くことを選びましょう。
運転は時間の節約になるが、時には何かを得ると別のものを犠牲にすることもある、とベサニー・クック博士、PsyD、公認臨床心理士および保健サービス心理学者。この場合の「その他」とは、私たちの体が楽な動きと自然の恩恵の両方にさらされること（または少なくとも屋外にいて自然光にさらされること）です。必要な場所を歩くだけで気分が良くなり、肺に外の空気を吸わせることができます。「配偶者に、パーティーまで歩くが、家まで送ってほしいと伝えましょう。手紙を郵送する必要がある場合は、郵便受けに入れるのではなく、郵便局まで歩いてください。そして、常に「景色の良いルート」を取るようにしてください」とクック氏は提案しています。
外で昼食を食べたり、会議をしたりしましょう。
オフィス勤務の人は、屋外への招待を受けるのに最も苦労するかもしれません。会議やプロジェクトにはインターネット接続が必要ですが、企業勤務の単調さに巻き込まれるのは簡単です。意味がないと思われるかもしれませんが、Leanza 氏は、空の下で数分過ごすだけでも気分が明るくなり、一日の流れが変わると言います。
「昼休みに散歩したり、屋外で仕事をして自然の中に仮設オフィスを作ったりすることもできます」と彼女は言います。「こうした小さな変化は、忙しいスケジュールでも外に出て自然を楽しむのに役立ちます。」
暖かい日が多い郵便番号の地域に住んでいる場合、車で自然公園まで行き、屋外で作業できるモバイル ワークステーションを作成することを Cook 氏は提案しています。「事前に計画を立て、実行するために必要なことを知っておくと、それを何度も実行する可能性が高くなります」と彼女は言います。「さらに、計画を立てると、ホットスポット デバイスを忘れるなど、体験全体を台無しにするようなことを忘れる可能性が低くなります。」
季節ごとに時間をスケジュールします。
デ ラ ロサ氏は、季節がはっきりしている場所に住んでいるなら、季節の移り変わりが見られる公園や屋外エリアを散策するのは素晴らしいことだと言います。「これは、夏から秋への移り変わりに伴う紅葉やあらゆる色彩を見ることを意味するかもしれません。また、春の最初の暖かい日に散歩して、自然が生き返るのを見ることを意味するかもしれません」と彼は言います。
深呼吸の練習をしましょう。
自宅に屋外スペースがある場合は、屋外で呼吸法を練習する時間を取ることをデ ラ ロサ氏は勧めています。「呼吸とつながることは、体と心に良い影響を与えます。屋外スペースに身を置くことで、この体験をさらに高めることができます」とデ ラ ロサ氏は言います。「息を吸ったり吐いたりするときに、周囲の空気、匂い、周囲の景色を味わうことができます。」
自問してみてください：これを屋外でやってもいいですか？
結局のところ、外に出て自然の中で過ごすことを優先し、その健康に良い効果をすべて得るための最善の方法は、考え方を変えてアウトドアを最優先にすることです。たとえあなたが自然があまり好きでなくても (誰もがキャンプや急流下り、ロッククライミングが好きというわけではありませんが、それは問題ありません)、毎日の活動ややるべきことを、簡単にできるときに外に出る機会と見なすだけで十分です。レストランに庭にテーブルがあるかどうか聞いてみましょう。友達とコーヒーを飲みましょう。ただし、飲み物はテイクアウトにして、公園を 1 時間散歩しましょう。毎日の瞑想を裏庭やアパートの屋上で行いましょう。地元の自然保護区で簡単なハイキングを計画しましょう。ガーデニングを始めましょう。リストは無限です!
散歩の時間さえ取れない日でも、室内で自然を少し楽しむことができます。手入れが簡単な観葉植物をいくつか導入する。
