ライフスタイルを少し変えるだけで、心の曇りを取り除くことができます。
若い頃、あるいはストレスのない子供だった頃は、言葉を巧みに操ったり、女優やレストラン、4年生の先生の名前をすぐに挙げたりすることはできなかったかもしれません。しかし、年を取るにつれて、脳はそれほど機敏ではなくなるかもしれません。それに不健康な食生活が加わり、終わりのないニュースサイクルによる精神的負担、ストレス、またはまったくの不安を感じ、適切な言葉を見つけるのに苦労したり、その番組に出演していたあの人の名前を思い出せなかったりすることもあるでしょう。
この現象は「ブレイン フォグ」と呼ばれ、神経をすり減らし、不安の雲のような精神的な状態を作り出し、答えを求めて必死に Google で検索することになります。幸いなことに、これは通常一時的なもので、適切なライフスタイルの変更により、脳を正常な状態に戻すことができます。ブレイン フォグを即座に取り除き、精神的な明晰さを取り戻すために何ができるかについて、専門家に話を聞きました。
ブレインフォグとは何ですか?
脳の霧は、物忘れや混乱といった一般的な感覚であり、集中力の低下を伴うことがよくあります。
「一番いい言い方は、本当に自分らしくないと感じる時です。これは実際、何かが最適ではないと脳があなたに伝えているのです」と、脳の健康の専門家で著書『The New York Times』の著者でもあるマイク・ダウ博士は言う。脳の霧の解消。
脳のもやの原因は睡眠不足から仕事でのストレスの多い一週間までさまざまですが、ほとんどの専門家は治療を受ける前に生活習慣を変えることを勧めています。ただし、以下の生活習慣を変えても脳のもやが改善しない場合は、医師に相談して、根本的な病状が原因であるかどうかを確認してください。
マイク・ダウ、PhD、PsyD。
[脳の霧] は人によって症状が異なります。言葉を思い出すのが困難になったり、気分が落ち込んだり、エネルギーが低下したり、物忘れがひどくなったりします。
— マイク・ダウ博士、心理学博士。
推奨されるライフスタイルの変化
砂糖を減らす
奇妙なことに、腸の健康状態の悪さは脳のもやもやの主な原因の1つです。「腸内の悪玉菌の餌となる砂糖や加工食品が、脳のもやもやを引き起こすことを示唆する新しい研究が山ほどあります。炎症を引き起こす「体だけでなく脳にも影響が及びます」とミネソタ州の心理学者サラ・ブリッジズ博士は説明する。
甘いお菓子や炭水化物の多い食事を摂った後に眠くなることが多いのはそのためです。この「眠気」は身体的なものだけでなく、精神的なものでもあります。実際、ドーパミンとセロトニン（快感をもたらす神経伝達物質）の約 95 パーセントは腸管で生成されます。
腸に優しい食べ物を食べる
お気に入りの食べ物を完全にやめたくないかもしれませんが、専門家はもっと取り入れることを推奨しています抗炎症食品または脳を活性化させる飲み物あなたの食生活に取り入れてください。
「毎日様々な果物や野菜を食べ、プレバイオティクスとプロバイオティクス「腸内に健康な細菌を導入することで、脳を活性化させる神経伝達物質の生成を助けます」とダウ氏は説明する。「また、オメガ3脂肪酸を十分に摂取することも重要です。きれいなシーフードまたはサプリメントも脳の混乱を解消することができます。」
断続的な断食を試してみよう
断続的な断食（1日8時間や10時間など、食事時間を一定時間に制限する）も脳の機能を改善する可能性がある。「断続的な断食は、神経新生と呼ばれる新しい脳細胞の成長を引き起こします。消化から体を休ませることで、実は脳も休ませているのです」とブリッジズ氏は言う。
睡眠習慣を改善する
確かに、時々睡眠不足になったからといって、翌日にだるさを感じるとは限りませんが、全体的な睡眠パターンが最適ではない脳は最高の状態になりません。
「睡眠習慣が悪い2つの方法で私たちを攻撃することができます。ストレスレベルが上昇する「脳が休息して回復する機会を妨げます」とブリッジズ氏は言う。「睡眠スケジュールが一定でなかったり、ぐっすり眠れなかったり、夜中に目が覚めたりすることで、一時的に脳に霧がかかることがあります。」
ストレスを軽減する
昨今、私たちの脳はニュースやソーシャルメディア、そしてスマートフォンに溢れる大量のテキストやメールからの情報で溢れています。その結果、私たちの脳は疲れている「認知負荷が大きすぎる場合、つまり一度に多くのことをしたり、頭の中にたくさんのことを抱えすぎたりすると、私たちの精神的余裕に負担がかかります」とブリッジズ氏は言う。「脳にとって負担が大きすぎるのです。」
専門家によると、人間には起きている時間に繰り返される周期である超日周期リズムというものがある。ブリッジズ氏によると、90分間隔で仕事をし、その後に休憩して水を飲んだり、散歩したり、電話をかけたりすると、脳の能力が向上することが研究で示唆されている。「仕事の連続時間を最小限に抑えることで、脳のストレスを軽減する」
ウォークインする
私達はことを知っています良いトレーニング血液と酸素が体内を循環するので、運動不足は脳に悪影響を及ぼす。
「運動は脳への血流と酸素を増やし、脳が最高のパフォーマンスを発揮するのを助けます」とダウは説明する。良いニュースは、運動するために必ずしもスピンバイクに乗ったりバーピーをしたりする必要がないことだ（それらは役に立つが！）。毎日の散歩やその他の負担の少ない運動1 時間ほどが最適で、脳をリセットできます。
脳トレゲームで遊ぼう
ダウ氏によると、脳に関しては「使わなければ衰える」という言葉が本当に真実だという。だから、1時間ほど退屈なテレビを消して、ソリティアやクロスワードをしたり、脳トレゲームをする代わりに、(できれば記憶要素のある) 何か新しいことを学ぶだけでも、それが魅力的でストレスのないものであれば、脳に必要な調整を与えることができます。
昼寝する
日中に疲れを感じたらラッキーです。科学的には、昼寝は脳に大きな効果があると言われています。ある研究では、毎日30分から90分昼寝をした成人は、昼寝をしなかった成人よりも記憶力テストで良い成績を収めたことがわかりました。ただし、昼寝が 90 分を超えないように注意してください。同じ研究で、昼寝が長すぎると脳のもやの症状が悪化する可能性があることがわかっています。
屋外で過ごす時間を増やす
木々や海を眺めていると、心が穏やかになることに気づいたことがありますか? それは偶然ではありません。自然は認知能力に良い影響を与えると言われています。ある研究では、自然の中で過ごす時間が長かった参加者は、自然の中で過ごす時間が短かった参加者よりも、問題解決能力や創造的思考能力が高かったことが分かりました。
別の研究では、庭で時間を過ごした人は脳波が同期し、落ち着きを感じることが明らかになりました。これは交通量の多い島で過ごした人とは対照的です。基本的に、自然に出かけると気分が良くなると言っても過言ではありません。
コーヒーとアルコールの摂取を減らす
おそらくこのアドバイスは以前にも聞いたことがあると思いますが、繰り返しになりますが、カフェインやアルコールを過剰に摂取することは脳にとって良くありません。コーヒーやカフェインを飲みすぎると睡眠スケジュールが乱れる可能性があります。また、睡眠は脳の混乱を防ぐのに重要であることも指摘しておく価値があります。
さらに、多くの研究は、アルコールの大量摂取が脳に長期的な影響を及ぼす可能性があることを示唆しています。ある研究では、「大量飲酒者」とみなされた中年男性は、飲酒量の少ない男性よりも急速な認知機能低下を経験したケースが多かったと報告されています。
他の人と交流する
友人と過ごすことには、脳を活性化させるなど、多くのメリットがあることが判明しました。研究によると、社会的孤立を経験した成人は、注意力、記憶力、意思決定能力を問われるテストで低いスコアを取る傾向がありました。次回友達と出かけるかどうか迷ったときは、ただ楽しいだけではなく、脳にも良いのだということを思い出してください。
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