老後を楽に過ごすには、今すぐ健康的な選択をすることから始まります。
運動、食事、さらには姿勢といったライフスタイルの要素は、長生きして優雅に年を重ねる上で、遺伝と同じくらい重要です。ベティ・デイビスはかつて「老年期は弱虫の居場所ではない」と言いましたが、だからといって毎年誕生日にパニックになる必要はありません。年をとると自然な変化が起こり、体のほぼすべての部分に影響を与えることは周知の事実です。髪の毛も含め、肌、心臓、筋肉、脳、などなど、他にもいろいろありますが、健康的に年を重ねるためには、これらの健康的な（そしてほとんどが簡単な）日常の習慣を身につけるだけで十分かもしれません。ここでは、年を重ねても脳と体を元気にする最善の方法をご紹介します。
老化に対して前向きな見方を持ちましょう。
あなたはあなたです考える老後について考えるとき、あなたはどうでしょうか。年齢を知恵と全体的な満足感の手段と考える高齢者は、40パーセント老化を無力感や無用感と同義とみなす人よりも、障害から回復する可能性が高いことが、アメリカ医師会雑誌。したがって、物の見方や考え方は、年齢を重ねても肉体的、精神的にどれだけ回復力を維持できるかに大きな役割を果たす可能性があります。
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栄養豊富な自然食品を食べましょう。
栄養は体の老化に大きな役割を果たします。「最新の研究によると、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く含む低血糖食が最も健康的であることがわかりました」と、ジェフリー・ベナビオ医学博士カイザー・パーマネンテ・プライマリ・ケアのヘルスケア変革担当医師ディレクター。
一つの良い例は地中海ダイエット2022年に最も優れた総合ダイエットに選ばれたのは、USニューズ＆ワールドレポート5年連続植物由来の食品、全粒穀物、ナッツ、シーフード、そして健康的な脂肪地中海ダイエットでは、週に2回魚を食べ、塩分を控えます。研究によると、このタイプの食事は心臓発作、脳卒中、早死を防ぐことで老化を防ぐ効果があるそうです。ハーバード大学医学部追加のボーナス：ベナビオ博士は言うオメガ3が豊富な食品クルミなどの脂肪酸、エキストラバージンオリーブオイル、サーモン、亜麻仁などの栄養素は、肌が自らを守るために必要なエッセンシャルオイルの生成を助け、肌を若々しく見せる効果があります。
対照的に、糖分が多く、炭水化物が多いベナビオ博士は、チップス、ソーダ、白パンなど不健康な脂肪分の多い食べ物は老化を早める可能性があると警告している。「だから、買い物や外食をするときは、全粒穀物と天然甘味料を選ぶように」と彼は言う。
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満腹になるまでではなく、満足するまで食べてください。
慢性的な食べ過ぎ（健康的に満腹感や満足感を得られる量をはるかに超えて食べること）は、寿命の短縮、心臓血管疾患、2 型糖尿病などの健康リスクにつながる可能性があります。健康的に長生きするためには、バランスの取れた食事と健康的な食生活を続けることが最善です。栄養に関する推奨事項については、アメリカ人のための食事ガイドライン 2020-2025詳細な情報、調査、ヒントについてはこちらをご覧ください。
定期的な運動。
活動的な生活は、健康的に老後を過ごすために欠かせない要素です。米国スポーツ医学アカデミーの教授で運動生理学者のファビオ・コマナ氏によると、平均的な女性は30歳から70歳の間に筋肉量の23％を失う可能性があります。年齢を重ねるにつれて筋肉は急速に失われますが、運動は…抵抗トレーニング特に、90代になっても筋肉量と筋力を増加させることができるとコマナ氏は言う。
健康を維持する加齢に伴う記憶力の低下も軽減する可能性があると、アルツハイマー病ジャーナル。さらに、アルツハイマー病は認知症全体の約60～70％を占めており、コマナ氏は、身体活動を増やすことでこの統計を25％減らすことができると付け加えている。。それは、運動によって、学習と作業記憶に関連する脳の領域である海馬が強化されるからです。
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交流してつながりを保ちましょう。
コミュニティに属し、愛する人々とのつながりを保つことは、とても大切なことです。友人や親戚と時間を過ごすことは楽しいだけでなく、長生きにも役立ちます。ジャーナルに掲載された研究によると、強い社会的つながりを持つ人は、関係が貧弱または不十分な人よりも長生きする可能性が50％高いことが示されています。プロスメディシン。
日焼け対策を優先してください。
日光を浴びすぎるとシワの原因になるだけでなく、皮膚ガンしかし、日焼け止めを塗ると肌の老化を防ぐことができます。太陽の紫外線は骨の健康に欠かせないビタミンDの生成を促すが、だからといって日光を浴びる理由にはならない。「これが事実です」とベナビオ博士は言う。「数分太陽に当たると、皮膚はビタミンDの生成を止め、皮膚がんを作り始めます」。ほとんどの人は十分なビタミンDを摂取しているが、そうでないと思うなら、サーモンや卵（黄身は抜かないで）をもっと食べてみよう。日焼け止めを塗ります毎日、たとえ屋内にいるときまたは旅行を習慣にするSPFを組み込むいつものスキンケアに取り入れましょう。お気に入りの日よけ帽子と本物のUVAとUVBをカットするサングラス。
十分な睡眠をとってください。
おそらく、必要なのは毎晩7～9時間の睡眠（そしてそれは固体パワーナップ睡眠不足を補うのに役立ちます。しかし、慢性的にない十分に眠るリンクされている症状のリスクが高い肥満、アルツハイマー病、心臓病、うつ病、糖尿病などでしょうか?
そして、「美しい睡眠」は神話ではない睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、若くて健康な皮膚に欠かせないコラーゲンとエラスチンの修復を助けるとベナビオ博士は言います。
ベナビオ博士は、最近の研究でも不眠症と脳の老化の加速との関連が示されていると指摘している。言い換えれば、慢性的な睡眠不足は脳の構造と機能に悪影響を及ぼし、老化を早める可能性がある。「睡眠を必要ではなく贅沢とみなす人が多すぎる」とベナビオ氏は言う。「人々に健康的な変化を1つだけ促すとしたら、それはもっと寝る」
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