専門家によると、毎晩必要な睡眠時間はこれくらい
年齢を問わず幸せで健康でいるためには、よく言われるように十分な睡眠が必要です。
睡眠は単なる甘い逃避やまれなご褒美ではありません。健康全般のほぼすべての側面にとって不可欠です。それはまだ謎に包まれた現象ですが、する十分な睡眠は脳と体をリセットして元気にするために不可欠です。睡眠中は、情報の保存と消去、記憶のコード化、細胞の再生、複雑なシステム(代謝や免疫システムなど)の調整が行われます。言うまでもなく、睡眠は必要です。そして、おそらくもっと睡眠をとる必要があります。睡眠によって、脳と体はレム睡眠必要な深い睡眠が得られます(十分な夜間の睡眠には、両方のタイプの複数のサイクルが不可欠です)。
最大限の効果を得るには、毎晩適切な睡眠時間が必要です。睡眠時間は、年齢、健康状態、さらには DNA などの個人的要因によって異なります。国立睡眠財団は、18 人の睡眠専門家が 2 年間にわたって実施した科学的研究に基づいて、年齢別の推奨睡眠時間ガイドラインを提供しています。
彼らの結論は、18 歳から 64 歳の成人は毎晩 7 ~ 9 時間の睡眠をとるべきだというものです。新生児と乳児は、出生後の発育を最適化するために最も多くの睡眠を必要とします。それぞれ 14 ~ 17 時間、12 ~ 16 時間です。また、ティーンエイジャーの悪名高い睡眠習慣には科学的な根拠もあります。14 ~ 17 歳の若者は 24 時間あたり 8 ~ 10 時間の睡眠が必要です。(だから、彼らには眠らせましょう!)
65歳前後から、高齢者は7~8時間しか睡眠を必要としません。つまり、成人初期や中年期に必要とされるほどではありません。7時間で十分な睡眠時間を感じる人もいれば、十分に休養するには9時間近く(場合によっては10時間)必要な人もいます。また、5~6時間の睡眠で機能することを誇りに思う人もいるかもしれませんが、真実は、彼らは深刻な睡眠不足に陥っている可能性が高い気づかないうちに。睡眠不足すぐに症状が現れることもありますが、徐々に蓄積して現れることもあります。数多くの健康問題夜中に寝返りを打つことに気づいたら、睡眠衛生寝る前の電子機器の使用を制限したり、高品質の寝具に投資したりするなど、調整を行ってください。冷却枕、快適にお過ごしいただけるようお手伝いいたします。
1 日の睡眠時間が 7 時間未満の場合、認知能力に影響が出る可能性があります。17 時間起きていると、血中アルコール濃度が 0.05 パーセントになるのと同程度で、これは一部の国で飲酒運転違反として扱われるレベルです。別の睡眠研究では、睡眠時間がわずか 16 分短くなるだけでも注意力や集中力に悪影響が出る可能性があることがわかりました。つまり、定期的に何時間も睡眠を失えばどうなるか想像してみてください。
全米睡眠財団が発表した研究から、年齢ごとに必要な睡眠時間について詳しくご紹介します。疑問がある場合は、できるだけ幸せで健康でいるために、大人は 7 ~ 9 時間の睡眠を目指すべきです。ただし、慢性的な睡眠不足やその他の睡眠障害のせいで、必要な休息が取れていないのではないかと心配な場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。
- 新生児(0~3か月):1日あたり14~17時間
- 乳児(4~11か月):12~15時間
- 幼児(1~2歳):11~14時間
- 未就学児(3~5歳):10~13時間
- 学齢児童(6~13歳):9~11時間
- ティーンエイジャー(14〜17歳):8〜10時間
- 若年成人(18~25歳):7~9時間
- 成人(26〜64歳):7〜9時間
- 高齢者(65歳以上):7~8時間