気分が乗らないときでも、ちょっとした散歩をするのが良いでしょう。
定期的な運動は、強力な掃除機がけ正式なスピンクラスに参加することは、強くて機敏な状態を維持し、怪我や病気を防ぐために不可欠です。しかし運動は脳の健康にも非常に有益であるそして気分管理実際、毎日何らかの形で運動することは、認知能力を健康に保つための最も重要な方法短期的にも長期的にも。そして研究によると、定期的な運動は精神衛生の改善、つまり不安やうつ症状の軽減と正の相関関係にある。セリーナ・ナデルマン医学博士認定細胞病理学者であり穿刺針治療の専門家でもある 氏によると、1 日 30 分の運動でも、思考力、情報処理能力、脳細胞の成長と回復力、ストレス管理、記憶力、学業成績が向上し、精神疾患や神経変性疾患の予防や管理に役立つそうです。(30 分の時間でこれだけの効果が得られるなんてすごいですね!)
しかし、それは双方向に作用します。運動によって体力が向上するのであれば、足らない運動不足は精神衛生の悪化につながる可能性があります。実際、運動を10日間怠ると、脳の認知機能が低下し始める可能性があるとナデルマン博士は言います。そして、特に役に立たないジレンマがあります。気分が落ち込んでいるとき（またはストレスが高い）、運動する意欲も低い場合が多く、運動しないと気分がさらに悪くなる可能性があります。
不安やぼんやり感、ストレス、落ち込みを感じたときに、停滞感を感じて汗をかく気力もなくなるのは、まったく普通のこと（予想通り）ですが、実際は、困難な時期には活動的でいることがこれまで以上に重要です。あなたは座りすぎです運動不足が脳に悪影響を及ぼす仕組みと、毎日早歩きや軽い汗をかくなどの身体活動を組み込むことが精神と気分の両方にとってなぜ重要なのかを専門家が説明します。
私たちの脳は不安やうつ病のリスクが高くなります。
によるとケイティ・ファーシン、ND、MPST自然療法医である彼は、運動をすると、体は快感をもたらす化学物質を放出するアナンダミドやエンドカンナビノイドなどの化学物質は、直接脳に送られる。これらの化合物は、痛みの受容体を遮断するだけでなく、喜びの感情を増大させると彼女は言う。これらの重要な化学物質が不足すると、私たちはより不安になり、落ち込みがちになる。「これらの化学物質は痛みにも影響を及ぼし、座りっぱなしであることからくる痛みと私たちの精神的健康には直接的なつながりがある」とファーシンは付け加える。
この現象と戦うために、トレッドミルで何時間も走る必要はありません。ファーシン氏は、歩数を追跡する: スタンディングデスクや散歩に行く。
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私たちの脳は明るい面を見るのが苦手です。
良い面を見つけるのに苦労し、最悪のシナリオに飛びついてしまうなら、運動不足が原因かもしれません。運動は緊張を和らげ、ネガティブな感情を解放するはけ口を提供してくれると心理学者は説明しています。イヴォンヌ・トーマス博士「有酸素運動であれ、ウォーキングや家事などのより穏やかでそれほど激しくない運動であれ、人はより深く呼吸し、積極的に自分の体の動きを通して感情を別の方向に向けることで、文字通り感情を解消することができます」と彼女は言います。「それは、心を落ち着かせリラックスさせる、心地よいエンドルフィンを分泌させます。」
午後中ずっとソファーに座っていたり、友達とのヨガのクラスをサボったりすると、あまり良くない感情が悪化して強まり、悲観的な思考のサイクルが生まれます。
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私たちの脳は問題を解決するのに苦労します。
仕事で、乗り越えなければならない壁にぶつかったときのことを思い出してください。解決策をブレインストーミングしようとして行き詰まってしまいましたか、それとも、明確かつ創造的に考え、過去の状況を思い出して導きを得ることができましたか。成功よりも苦労のほうが多かったとしたら、運動不足が原因かもしれません。ナデルマン博士が説明するように、身体活動は、注意力の持続時間、学業成績、問題解決から記憶力や情報処理速度まで、認知機能を向上させます。また、マルチタスクや意思決定を行う際に柔軟性を保つのにも役立ちます。
「身体活動は神経可塑性を通じて認知機能を改善し、神経ペプチドとホルモンの合成と発現を増加させます」とナデルマン博士は言う。「これらの物質は神経可塑性と神経修復に役立ちます。」
さえも低衝撃フィットネス、脳が鈍く疲れた感じがして、やる気を起こしたり、責任や期限を果たせなくなったりします。次に一日がだらだらと過ぎていくように感じたら、15分間の簡単な有酸素運動を検討してください。長期的な健康に加えて、この運動だけでも元気が出ます。
私たちの脳は自己卑下する思考パターンを形成します。
汗をかきながらハードなトレーニングを終えた後のあの幸福感をご存知ですか？あなたは強くなり、無敵になり、自分の目標にワクワクするのです。回復のための軽食または食事トーマス氏は、どんな運動でも、フィットネスは自信を高め、達成感をもたらすと言います。その反対に、運動をしないことは反対の影響を及ぼし、自尊心とイメージを低下させます。「これは、座りすぎている人は、さまざまな点で自分自身を [否定的に] 感じたり考えたりする可能性があるためです」とトーマス氏は言います。「その人は、活気、楽しさ、生産性、エネルギーなどを感じなくなる可能性があります。」
一度こうした考えが頭に浮かんでしまうと、それを克服するのは困難です。自分を卑下し、運動するエネルギーが足りず、その後さらに気分が悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。
私たちの脳はストレスをうまく管理できません。
であらゆるストレスの多い状況不安になると、逃走反応か戦闘反応のどちらかになります。逃げるタイプなら、これから起こるどんなトラブルにも直面することを恐れて逃げます。戦うタイプなら、我慢して、時には戦闘的になったり防御的になったりします。ナデルマン博士は、これは生物学的な適応の結果であり、原始人の時代ほど役に立たないと言います。ほとんどの場合、人々はこの両極端の間のちょうど良い中間点を見つけ、不安が襲ってきたときに対処することができます。
しかし、定期的な身体活動を行わないと、脳がストレスホルモンであるコルチゾールを放出し、感情を効果的にコントロールすることが難しくなります。「現代のストレス要因は通常、一時的なものではなく、コルチゾールを持続的に増加させます」と彼女は言います。「コルチゾールの増加は脳に神経毒性効果をもたらし、神経ペプチドBDNFの発現を減少させることで海馬を損傷し、うつ病につながる可能性があります。」有酸素運動を行うと、神経内分泌の反応が低下し、ストレスに対する生物学的反応が軽減されるため、自然に落ち着きが増し、コントロールが効くようになります。
結論は？家族との時間、仕事、睡眠を優先するのと同じように、身体活動を毎日の不可欠な一部にして、認知機能と感情の健康を最適化しましょう。ヨガセッション散歩、自転車に乗る、ガレージの掃除など。本格的な運動をする時間がない場合は、ちょっとした運動をしてみましょう。30分ごとに3分間のトレーニング長時間座っている時間を中断するために、一日を通して。
