研究によると、怒りを解消するには発散することが実は最善の方法ではない。代わりに何をすべきか

愛する人に不満をぶつけることは、特につらい一日を過ごした後、多くの人が頼りにしてきたことです。私たちは、最も信頼できる親友に不満をぶつけて、感情を解放しようとする傾向があります。しかし、新しい研究によると、臨床心理学レビュー怒りを和らげるには、感情を吐き出すのが実は最善の方法ではないことが分かりました。

この研究では、1万人以上の参加者による154件の他の研究を検証し、その結果、瞑想や呼吸法などの覚醒を低下させる活動は、発散やランニングなどの身体運動などの覚醒を高める活動よりも怒りを管理するのに効果的であることが示された。

覚醒を低下させる活動を試す

怒りがこみ上げてくると、心の平静を保つのが難しくなるかもしれません。興奮を抑えるこれらの活動のいくつかを精神的なツールボックスに加えて、次に激怒したときに試してみてください。

10まで数える

研究によれば、10や100といった特定の数字まで数えるだけでも、「興奮が消える時間を与えるので、怒りを軽減できる」ため、効果があるかもしれないという。次回、白熱した議論になったときは、返答する前に数えてみてください。

瞑想する

開始する自宅で瞑想を実践する構造化され、指示された練習に従って進んでいく。無料の瞑想アプリ散歩中やソファで休憩中に聞けるガイド付き瞑想エクササイズをダウンロードできます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、私たちが自分の周りの感情や感覚にもっと注意を向け、より落ち着いた気持ちになれるようにしてくれます。簡単なマインドフルネス活動日記を書いたり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりなど、試してみるのも良いでしょう。

ヨガを行う

ヨガは、練習中に形成される心と体のつながりのおかげで、バランスの改善、ストレスの軽減、感情のコントロールなど、多くの健康上の利点があります。地元のヨガスタジオでクラスに参加したり、さまざまな方法で自宅で練習したりしてください。ストレス解消のためのヨガのポーズそして全身ストレッチ。

呼吸法を試してみる

呼吸法はヨガにおいて重要な役割を果たしますが、呼吸に集中するのはヨガだけではありません。いつでもどこでも試すことができ、リラックスして気持ちを落ち着かせるのに役立つ呼吸法がいくつかあります。ボックス呼吸または4-7-8呼吸法。

漸進的筋弛緩法を行う

漸進的筋弛緩法は、一定のリズムで特定の筋肉を収縮させて緊張を生み出し、その後緩めることにより、ストレスを軽減します。たとえば、快適な場所に横になって、ふくらはぎを数秒間締め、その後緩めます。その後、太ももの筋肉を数秒間締め、その後緩めます。ゆっくりと体を上に向かって動かし、一度に 1 つの筋肉群に集中して、頭に到達します。

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