全身を鍛える簡単なレジスタンスバンドエクササイズ6選

伸縮性のあるゴムのストリップがあなたのエクササイズにどのような効果をもたらすかに驚かれることでしょう。

写真: ゲッティイメージズ

自宅で新しいエクササイズを試してみたい場合は、階段トレーニングまたは、抵抗バンドワークアウト - 伸縮性のある弾性抵抗バンドを使用して行う一連のエクササイズです。抵抗バンドを使用すると、腕、脚、腹筋などを鍛えることができます。抵抗バンド (または数本) のみを使用する全身ワークアウトと考えてください。

学習を始めたばかりの人向けトレーニングを始める方法、初心者向けの抵抗バンドエクササイズとストレッチ運動回復のためのエクササイズは、始めるのに最適です。レジスタンスバンドを使ったワークアウトは衝撃が少なく、関節を保護することができます。また、レジスタンスバンド自体は手頃な価格で、入手しやすく、保管も簡単です。

抵抗バンドを使ったトレーニングは、さまざまな体の部位を鍛えるさまざまなエクササイズを含むことができるため、ホームジムまたは、リビングルームをトレーニングスペースとして利用しています。ワークアウトビデオこれらの図は、エクササイズをマスターする上で役立ちますが、わかりやすくシンプルな図を使って、抵抗バンドを使った動きをいくつか学んで始めることもできます。抵抗バンドを使ったランジから、胸を鍛えるオーバーヘッドプレスを使ったスクワットまで、これらのエクササイズは、1 回の動きごとに筋力を強化するのに役立ちます。

抵抗バンドルーチン

エリノア・カルッチ

体型を整えるにはダンベルが必要だと思っている？思い切ってエクササイズバンドをつかんでみましょう。この持ち運び可能な器具は、筋力とバランスを向上させるので、ダンベルよりも効果的かもしれません。さらに、「あらゆる動きで運動するので、ダンベルでは届かない筋肉を鍛えることができます」と、このルーチンの作成者は言います。ローソン・ハリス、CPT。これらのエクササイズを週に 3 回試してください。

動き 1: ランジとバイセップカール

ジェイソン・リー

(A) バンドの中心を左足の甲の下に置き、右足を約 2 フィート後ろに置きます。
(B) 抵抗バンドのハンドルを下から握り、膝を曲げてランジの姿勢に下がりながら上腕二頭筋カールを行います。
20 回繰り返します。足を替えて繰り返します。

動き2：ハグ・ザ・ワールド・プリエ

ジェイソン・リー

(A) 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。バンドをブラジャーの高さで背中に巻き付けます。抵抗バンドをハンドルより少し手前で持ちながら、腕を少し曲げて横に伸ばします。
(B) 指先を合わせて、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。腕を開きながらスタートポジションに戻ります。
20回繰り返します。