栄養上の利点が詰まった腸内健康的な朝食のアイデア 5 つ

腸の健康を改善するための食事

腸内で健康的な朝食のアイデアを考えるときは、マイクロバイオームをサポートする主な種類の食品と栄養素を念頭に置いてください。たくさん撮影してくださいファイバ全粒穀物、アボカド、オーツ麦、ナッツ、果物、野菜を思い浮かべてください。これらは文字通り、健康な腸内細菌に栄養を与え、消化器系を動かし続けます。優先順位を付ける抗炎症食品、健康的な脂肪（アボカド、スモークサーモン、ナッツ、種子など）や植物（果物、野菜、豆類、穀物）に含まれる抗酸化ポリフェノールなどです。いくつかを組み込むプロバイオティクス食品可能であれば、スムージーに加えるのに最適なヨーグルト、キムチ、ケフィアなどの発酵食品を含めてください。これらの食品は、より多くの健康な細菌（別名プロバイオティクス）を腸に導入し、腸の繁栄を助けます。そして最後に、砂糖や人工甘味料の添加物、揚げ物、加工肉、加工食品などの摂取を最小限に抑えるよう、できる限り努力してください。これらの成分は腸を炎症させる可能性があり、バイオームが求める天然繊維が不足していることが多いからです。 。

スケジュールが詰まっていて、忙しい朝のせいで朝食は後回しになりがちなので、お腹を満たす、手間のかからないアイデアが必須です。腸の健康を促進して一日を始めるための、簡単でおいしい方法をいくつかご紹介します。

腸に優しい朝食のアイデア

腸の健康を改善するための食事方法がわかったので、これらの腸の健康的な朝食レシピで朝を最大限に活用しましょう。

ベリーとグラノーラのヨーグルトパフェ

この古典的な朝食がすでにあなたにとって頼りになるかもしれません。そうであれば、それがあなたの健康な腸内細菌に栄養を与えているという事実をさらに誇りに思うことができます。ヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源であり、グラノーラのオーツ麦とベリーにはプレバイオティクスが豊富に含まれています。さらに、ベリーには抗炎症化合物、ビタミン、繊維が豊富に含まれています。グラノーラの種類を探してください。最小限の砂糖添加最大限のメリットを享受するために。ヨーグルト、ベリー、グラノーラを重ねたら完成です。

アボカド、ラニーエッグ、ヘンプハートを添えた全粒粉トースト

で見つかった繊維は、アボカド全粒粉パンは腸の最適な消化と代謝を助けます。麻の心臓は抗炎症作用の優れた供給源でもありますオメガ3脂肪酸一方、アボカドには大量の植物性化合物が含まれています。この基本的なアボカド トースト レシピから始めて、お好みの方法で調理した卵をトッピングし、タンパク質としてヘンプ ハツをふりかけます。

マンゴーとターメリックのスムージー

忙しい朝にはスムージーやスムージーボウルの便利さに勝るものはありませんが、摂取するのがとても簡単であることは単なるボーナスですスーパーフード。このスムージー レシピのケフィア (ヨーグルトに似た酸味のある発酵乳) は、マイクロバイオームと消化器系を強化する健康な細菌を提供します。ヨーグルトが好きなら、それを選んでください（砂糖の少ないブランドを選んでください）。バナナ、ターメリックなど、細菌が増殖するために必要なプレバイオティクス燃料を提供します。

サツマイモと黒豆の朝食タコス

間違いはありませんスクランブルエッグ、特に好みに合わせて野菜や豆と組み合わせると効果的です。新鮮なアボカドのスライスもありますコリアンダー、さらに風味と栄養をさらに高めるためにホットソースを少し加えます。さらに、繊維たっぷりのこのスクランブルはフラワートルティーヤに収まるので、外出先でも驚くほど簡単に食べられます。植物ベースの場合は、スクランブルエッグを豆腐スクランブルに置き換えてください。

グリーンシャクシュカ

サンデーブランチ、誰かいますか？シャクシュカは魅力的な朝食の選択肢であるだけでなく、腸に優しい食べ物を皿に盛り付けることもできます。フェタチーズには多くのプロバイオティクスが含まれていますが、アーティチョークそしてほうれん草はそれぞれプレバイオティクスと繊維を提供する予定だ。最後に、アボカド、コリアンダー、サルサベルデが、体が求める植物成分を補給します。