腸内細菌叢の健康は、あなたが思っている以上に全体的な健康に影響を与えます。
近年では、腸の健康腸内細菌叢（腸内に生息する微生物群）の状態が体のほぼすべての部分と関係していることを考えると（消化は精神衛生から免疫機能まであらゆる面で重要な役割を果たしている）、人々が腸の健康を最適化するための日常的な方法を探しているのも当然です。
しかし、同じ理由で、腸の健康状態が悪いと、腸とは関係のないさまざまな症状を引き起こす可能性があります。腸の健康状態が良好か不良か、または一見ランダムに見える健康上の不満が実際には腸の状態に関係しているかどうかを判断するのは難しい場合があります。さらに混乱を招くのは、これらの他の精神的および身体的兆候が、より明らかな消化器症状と同時に現れない場合があり、この 2 つを結び付けるのが難しいことです。
では、腸の健康に細心の注意が必要であることを示す精神的および身体的兆候にはどのようなものがあるでしょうか? 専門家によると、腸の健康状態が標準以下であることを示す意外な兆候と症状について、以下をお読みください。
キャロル・イエペス/ゲッティイメージズ
いつもよりイライラしているね。
私たちの多くは、胃がむかむかするのを経験したことがあるでしょう。ストレスと不安しかし、アディティア・スリーニバサン医師ニューヨークのレノックスヒル病院の消化器科医であるジョナサン・マイヤーズ博士によると、腸は逆方向にも働く可能性がある。具体的には、腸はストレスを感じると脳に信号を送ることができると同氏は言う。腸はこれを利用してニューロン消化管には、体全体に信号を送る役割を担う神経細胞があります。実際、消化管には脳よりも多くの神経細胞があります（誰が知っていたでしょう？）ので、腸の問題は確かにイライラや不安などの気分の問題を引き起こす可能性があるとスリーニヴァサン医師は言います。
君は説明できないほど疲れている。
あくびが止まらなかったり、疲れすぎて機能できない通常の日常生活では、推奨睡眠時間毎晩、腸のバランスが崩れているのかもしれません。スリーニヴァサン博士によると、これは前述の気分の問題と部分的に関連している可能性があり、睡眠に深刻な影響を与える可能性があります。さらに、腸が適切な栄養素を適切に吸収していないと、吸収不良につながり、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があると彼は言います。疲労による脳の混乱、精神的な重苦しさ、記憶障害など、腸の不均衡につながることもよくあります。とはいえ、多くの不健康な生活習慣が良い睡眠を妨げる可能性があることに注意することが重要です。そのため、睡眠衛生（または医師に相談して）一見して腸のせいだと決めつける前に、
頭が痛いですね。
腸の問題により、栄養素を適切に吸収する能力が妨げられると、厄介な頭痛スリーニヴァサン博士によると、これは腸と脳のつながりと炎症に関連している可能性があるという。頭痛と痛みのジャーナル。「偏頭痛はもう少し複雑ですが、偏頭痛と腹痛には関連があります」とスリーニヴァサン医師は説明します。腹部偏頭痛と呼ばれるこの関係は、偏頭痛と腹痛が同時に起こるときに起こります（または、頭痛がないのに定期的に腹痛が起こることもあります）。さらに、頭痛や偏頭痛を引き起こす可能性のあるホルモンの不均衡は、腸の問題も引き起こす可能性があると、彼は付け加えます。
便秘または腹部膨満感があります。
微生物の不均衡から一般的な消化機能障害まで、腸の健康状態が悪いと、便秘そして膨満感と、登録栄養士であり、癒しの栄養しかし、このタイプの消化器系の不調が、腸内の慢性的な機能不全によるものなのか、それとも単に食べたものによる一時的な症状なのか、どうすればわかるのでしょうか。
「お腹が張ったり便秘になったりしたら、過去 48 時間に食べたり飲んだりしたものを振り返ってみてください」とサラザールは勧めています。お腹が張りすぎる感じは、食べたものや水分摂取不足が原因の可能性があります。しかし、便秘やお腹が張る症状が 7 日以上続く場合は、医師に相談して答えを得ることをサラザールは勧めています。
口臭がひどいですね。
腸の健康状態が悪いことを示すもう一つの意外な兆候は口臭です。口臭が起こる理由は次の通りです。慢性または頻繁な便秘のように便が適切に排出されない場合、体内に毒素が蓄積する可能性があります。これが口臭の原因となることがありますが、これは無視すべきではない腸の健康状態を示す最も重要な兆候です、とサラザールは言います。そのことを念頭に置いて、定期的に歯磨きと口腔ケアをしても口臭がする場合は、ミントをやめて、代わりにあなたの直感に注目してください。
あなたは（あなたにとっては）不規則です。
スリーニヴァサン医師によると、「規則的な」排便は人それぞれですが、一般的に「規則的」とは、1日3回の排便から3日に1回の排便までさまざまです。したがって、排便頻度が変わって症状が出たり日常生活に支障が出たりする場合は、腸の健康に何らかの助けが必要であるというより切実な兆候と考えてください。たとえば、「排便習慣の変化、たとえば毎日の排便が突然1日3回または3日に1回になった場合は注目する価値があります」とスリーニヴァサン医師は言います。
新しい食物過敏症があります。
腸の問題も引き起こす可能性がある食物過敏症サラザール氏は言う。よくある例の一つは「腸漏れ」で、腸の内壁の細胞の透過性を指す。ちなみに、腸の内壁は想定半透性であるため、食べ物から摂取した栄養素や水分が血流に入ることができる。ハーバードヘルス出版しかし、時には細胞間の隙間が大きくなりすぎたり緩くなったりして、透過性が高まります。これが起こると、大きな食物粒子や細菌が血流に入り込み、炎症を引き起こす可能性があります、とサラザールは説明します。これは食物過敏症の一因となる可能性があり、膨満感、ガス、下痢、便秘、吐き気などの消化器系の症状や、頭痛などの消化器系以外の症状として現れることがあります。物忘れ、そして皮膚の発疹もあるとサラザール氏は付け加えた。
腸の健康を改善する方法
自己診断を試み、腸に関係のない症状を腸の健康のせいにする前に、あなたが経験しているかもしれない他の症状も考慮してください、とサラザールは言います。例えば、頻繁なガスや便の形状などの手がかりを探します。「良い便はS字型で、排泄しやすいはずです」とサラザールは言います。これらの症状があり、消化管に助けが必要だと思う場合は、毎日のルーチンに腸に優しい習慣をさらに追加してみてください。
- 植物由来の食物繊維をもっと摂りましょう。まず、何を食べ、何を飲むかが重要です。腸を健康に保つための重要な戦略の1つは、ファイバは、通常の消化に欠かせない栄養素であり、ほとんどの植物性食品に含まれています。高繊維食品野菜を含む、果物、豆類、全粒穀物。
- 加工食品、糖分の多い食品、脂っこい食品、揚げ物などの摂取を控えましょう。ついでに、一般的に繊維質が少ない超加工食品を控えるようにしましょう（実際、加工の過程で材料から健康的な繊維質が取り除かれることがよくあります）。脂っこい食べ物や脂肪分の多い食べ物も炎症や胃の不調を引き起こす可能性があるので、腸のためにもこれらの食べ物を控える価値はあるかもしれません。最後に、添加糖分の摂取を減らしましょう。糖分は腸内細菌の「悪い」菌株の餌となり、腸内細菌が繁殖して、必要な健康的で有益な腸内細菌の数を上回ってしまうからです。
- 一般的な健康的なライフスタイルの習慣を身につけましょう。他の腸の健康をサポートする自然な方法水分を十分に摂り、活動的に過ごし、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとる。練習する応力緩和腸と心は、先に述べた腸脳軸を通じて常にコミュニケーションをとっているため、これも重要です。身体活動はこの領域で役立ちます。また、瞑想も忘れないでください。ヨガサラザール氏は、心身をリラックスさせるために自然の中で過ごすのがよいと語る。
腸の健康に良い習慣を身につけているにもかかわらず、消化器系の不調が続く場合は、かかりつけの医師に相談してください。症状によっては、胃腸科専門医を紹介してもらい、便や血液検査を行って原因を突き止めることもできます。また、必要に応じて、登録栄養士に相談して、個別の栄養指導を受けるように医師から勧められることもあります。
