医師が語る、信じるのをやめるべき5つの健康通説

特定の健康食品は実際には健康ではありません。

真実を暴く者:ニコール・ロドリゲス管理栄養士 栄養士・認定パーソナルトレーナー

古き良きものを愛してはいけないものオートミール?栄養価が高く満腹感があり、健康志向の多くの人に人気です。しかし、ソーシャルメディア上では、この愛されている朝食に嫌悪感を抱く人たちもいる。主に、植物由来の食品を有毒だと決め付ける低炭水化物生活の伝道者たちのような人たちだ。彼らは、オートミールは血糖値を非常に上昇させるので、キャンディーバーを食べた方がよいと主張しています。

「オートミールは血糖値を上昇させますが、それは炭水化物を含む食品に対する私たちの体の正常な反応です」とロドリゲス氏は言います。 「本当の話は、ほとんどのアメリカ人はもっと多くのことを必要としているということです」全粒穀物そしてファイバ。」 米国の成人のほぼ全員（95%）は繊維をケチっていますが、繊維は心臓の健康と消化の改善に関連しているため、私たちには繊維が必要です。調理済みオーツ麦 1 カップには 4 グラムが含まれており、これは 1 日の必要量の約 15% です。血糖値が心配な場合は、オーツ麦とタンパク質（ポーチドエッグまたは卵白）と植物ベースの脂肪（アボカド）体が食事をよりゆっくりと消化できるようにします。

いくつか例を挙げると、キャノーラ、トウモロコシ、ヒマワリ、ピーナッツなどの種子油に関する騒ぎを聞いたことがあるでしょうか?彼らは心臓発作や糖尿病、その他の問題を引き起こすとしてオンラインで中傷されてきた。しかし、ロドリゲス氏によると、データは誤解されていたという。そうです、種子油の摂取量の増加に伴い、健康上の問題が増加しています。しかし、犯人は、ファストフード、包装されたスナック、焼き菓子など、油を多く含む製品です。高度に加工された飽和脂肪、ナトリウム、カロリーが豊富です。オイル自体は有害ではありません。実際、私たちの体が適切に機能するために必要な不飽和脂肪酸であるオメガ6が豊富に含まれています。キャノーラ油を使った料理が好きなら、ぜひお試しください。ただし、ロドリゲス氏も推奨していますオリーブ油、それは心臓と脳の健康に役立ちます。

最後にスムージー。糖分が多いことで批判されていますが、正しく作れば、栄養価が高く、繊維質が豊富なパッケージになります。繰り返しますが、より差し迫った問題は、食事にもっと多くの農産物が必要になる可能性があるためです。 「私たちは果物と野菜の消費が本当に危機に陥っています」とロドリゲス氏は言う。ちょうど 10%大人は1日に十分な量の農産物を摂取できる、疾病管理予防センターによると。果物や野菜にとって素晴らしい手段は何か考えてみてください。スムージー！タンパク質源（牛乳、ヨーグルト、プロテインパウダー）と健康的な脂肪（アボカド、ナッツバター）、ロドリゲスがアドバイスすると、持ち運びに便利な素晴らしい食事ができます。

免疫システムを「強化」して病気とうまく闘うことはできません。

真実を暴く者:アンドレア・ラブ、博士、微生物学者、免疫学者、科学および健康コミュニケーション組織の創設者イムノロジック

免疫システムを助けたいなら、すべてのワクチンを最新の状態に保ち、ターメリックカクテル、冷凍ニンジンと生姜の「免疫キューブ」、足の塩浴について心配しないでください。免疫システムは信じられないほど複雑で、厳密に制御されたネットワークです。白血球は常に体内をパトロールし、撃退すべき侵入者を探しています。これらの細胞は、特定の臓器（抗体を生成する脾臓など）、組織（血球を生成する骨髄など）、および破壊された細菌やその他の老廃物を運ぶリンパ系と連携して機能するとラブ氏は言います。

相互に依存する部分からなるこのような複雑なシステムを強化することは、単に段階的に強化するだけの問題ではありません。 「免疫システムを筋肉のように柔軟に動かすことはできません。これは、いくつかの根拠のない主張が示唆していることです」とラブ氏は言います。そして、たとえそれができたとしても、免疫システムを高めることが必ずしも良いことであるとは限りません。免疫システムの「強さ」が強すぎるのは、次の症状の特徴です。炎症性のアレルギーや自己免疫疾患など、身体が攻撃すべきではない物質を攻撃してしまう病気。あなたにできることは、サポート（驚くべき）健康的な習慣であなたの免疫システムを強化します—十分な睡眠をとること、定期的に運動する、バランスの良い食事をとり、 アルコールを制限する、タバコを避け、正しい習慣を身につける睡眠衛生。いずれにせよ、あなたはこれらすべてのことをやろうとしていると思います。

あなたの消化器官、皮膚、気分の問題は間違いなく食物過敏症の問題です。

真実を暴く者:デビッド・ストゥクス、医学博士、小児アレルギー専門医、院長。食物アレルギーセンターオハイオ州コロンバスのネーションワイド小児病院にて

おそらく、インフルエンサーが、ライマメ、キウイ、ビール酵母など、特定の食品に対する過敏症を発見し、それを排除したら問題の症状が消えたと主張しているのを目にしたことがあるかもしれません。簡単な解決策のアイデアにどれほど魅力を感じても、高価な DIY 検査キットの注文は控えてください。 「食物過敏症」という言葉は非常に曖昧で、ほとんど意味がありません。食事をするアレルギーこれは、特定のタンパク質（牛乳、卵、魚などに含まれる）に遭遇したときに体が免疫反応を起こすことを意味します。食物過敏症があるということは、その食物をうまく消化できないことを意味します。 「これは造語であり、明確な診断基準や専門家によるコンセンサスのある定義はありません」とストークス氏は言う。

アレルギーは、非常に少量のアレルゲンを皮膚の表面の下に置き、反応が起こるかどうかを確認する皮膚プリックテストによって検出できますが、過敏症を検出する有効な方法はありません。ソーシャルメディアで大々的に宣伝されている自宅検査の1つを注文すると、おそらく食事に対する正常な免疫反応の一部である抗体であるIgGを測定するだけだろう。結果は、その食べ物を最近食べたということのみを示し、それがあなたにとって問題があるかどうかを示すものではありません。

これらの検査結果に基づいて食品を避けると、不必要な制限的な食事、栄養不足、摂食障害につながる可能性があるとストークス氏は言う。さらに、テストを宣伝するインフルエンサーは、テストを餌として、より多くのテストと多額の資金を必要とする長期プログラムにフォロワーを登録させる可能性があります。胃腸管に関して重大な懸念がある場合は、かかりつけ医に相談してください。診断を手伝ってくれたり、専門家を紹介してもらえます。

誰もがADHDを持っています。

真実を暴く者: サナム・ハフィーズ心理学博士、神経心理学者、の創設者総合相談心理サービスニューヨーク市で

ソーシャルメディアは、多くの精神的健康問題について率直に会話することを奨励していますが、これは間違いなく良いことであり、同じ悩みを共有する他の人とつながることは、その正当性を証明することができます。その反面、ADHD や注意欠陥多動性障害の場合によくあることですが、短いビデオ クリップは複雑な問題を単純化しすぎてしまう可能性があります。かつては主にそわそわする少年に影響を与える症状とみなされていましたが、現在ではより多くの成人女性に認められるようになりました。健康データ会社エピック・リサーチの推計によると、新たにこの疾患と診断された若年および中年の女性の割合は、2020年から2022年にかけてほぼ2倍になったという。

数え切れないほどの投稿が、常に物にぶつかる、慢性的に遅刻する、キャビネットのドアを開けっ放しにする、空想する、散らかるなど、ADHD を示す可能性のある「隠れた」症状を強調しています。ハフィーズ氏によると、TikTokビデオに映る一連の症状に基づいて自己診断したくなるのは、人間には自分自身を理解したいという自然な衝動があるためであり、自分の課題の説明を見つけることで安心できるからだという。さらに、説明を発見したと確信すると、自分の理論を裏付ける証拠に注意を払い、そうでないものを無視する傾向である確証バイアスの餌食になる可能性があります。

心配な場合は、神経心理学者、精神科医、神経内科医、心理学者などの訓練を受けた臨床医による完全な評価を求めてください。 「精神的健康状態の診断には標準化された神経心理学的検査が使用されますが、そのプロセスには数か月かかる場合があります」とハフィーズ氏は言う。 「臨床医は、たとえあなたが ADHD を持っていたとしても、学習障害や読解障害、うつ病、不安、その他の精神的健康状態など、他のことが起こっている可能性があることに気づくことがよくあります。」したがって、専門家に相談することが最も有益です。

ホルモンの「バランス」を整える必要があります（特に閉経周辺期の場合）。

真実を暴く者:アシマ・アーメッド、医学博士、MPH、産婦人科医、生殖内分泌学および不妊症の専門家、不妊治療プラットフォームの最高医療責任者ニンジン

動画はパターンに従う傾向があります。[症状の長いリストをここに挿入: 不眠症、気分の変動、疲労…] を経験している場合は、ホルモンのバランスが崩れています。」ホルモンが確かにあなたの病気に関係しているかもしれない、とアーマド氏は言います。 「何らかの形で、ホルモンはエネルギーや気分を含む体のあらゆる部分に影響を与えるため、説明のつかない症状がある場合、精密検査の一環としてホルモンの検査を受けることは珍しいことではありません。」しかし、ホルモンは生涯を通じて変動する可能性があるため、「ホルモンの不均衡」は非常に幅広い用語です。

それでも、いわゆる女性の健康の専門家の中には、家庭用ホルモン検査を売り込んだり、ホルモンパネル検査を受けさせたりして、サプリメントを購入したり、生物学的に同一の（つまり人工の）ホルモンを配合した治療を開始するよう勧めたりする人もいます。 FDA の承認または米国産婦人科医会による推奨はされていません。 「誰かがあなたにホルモンを検査するように言い、その後自分たちに利益をもたらす即効性のある製品を売りつけてきたら、特にその人が認定医師でない場合は、十分に注意してください」とアーマド氏は警告する。

あなたの症状についてかかりつけ医または産婦人科医に相談してください。一般または生殖内分泌専門医を紹介してくれる場合があります。あなたの懸念が特に閉経周辺期に関係している場合、または閉経にアクセスしてください。北米閉経学会のサイト認定施術者を探すため。