腸内環境を整える5つのヨガのポーズ

ヨガは、体と心に良いヨガが体にもたらすメリットは、フィットネスや筋肉の強化、柔軟性の向上だけにとどまらず、腸の健康と消化にも良い影響を与えるということを知らない人もいます。

これがどのように機能するかを理解するには、ストレスは消化に影響を与える緊張するとお腹がキュンキュンするのをご存知ですか？脳から腸へは直接通じる経路があり、それは迷走神経と呼ばれています。スイスの研究者たちは、迷走神経を特定の方法で刺激すると、不安やうつ病などの精神状態に良い影響を与える可能性があることを発見しました。これを実現する一つの方法は深くゆっくりと呼吸するここでヨガが役に立ちます。

神経系をリセットする

「ヨガは強力なツールです「自律神経系の構成要素に影響を与える可能性がある」とケリー・ターナーヨガ教師であり、教育ディレクターでもあるヨガシックス「ストレスや不安を感じている場合は、ゆっくりと深く、規則正しく呼吸を数回すると、ストレス反応を抑えるのに役立ちます。」これは、自律神経系の「休息と消化」機能をリセットするのに役立ちます。

一方、「ストレスが高い状態にある人は、消化がうまくいかないと感じるバックアップしても超緩んでも、それがSNS[交感神経系]闘争・逃走反応が過剰に働く「ヨガは、人々がリラックスして楽な状態に戻るのを助け、それが消化に良い変化をもたらすことが多いのです」とターナー氏は説明する。

ストレスと消化

研究によると、炎症性腸疾患や過敏性腸症候群などの症状を引き起こす要因の1つはストレスです。世界消化器病学会誌: 「ストレスによって引き起こされる神経・内分泌・免疫経路の変化は、腸脳軸および腸内細菌叢・腸脳軸に作用し、IBS の症状の悪化または悪化を引き起こします。IBS はストレスに敏感な疾患であるため、IBS の治療では、ストレスおよびストレス誘発反応の管理に重点を置く必要があります。」

ヨガの恩恵を受けられるのは誰でしょうか?

しかし、ヨガの恩恵を受けるのは、不安やストレスレベルが高い人だけではありません。ヨガは、お腹の不快感を感じて、体を動かす必要がある人にも効果的です。「ツイストや前屈など、特定のヨガのポーズは、胃と結腸を優しく圧迫したり緩めたりすることができます」とターナーは付け加えます。「この内部マッサージは、いわば、体を動かすのに役立ちます。そのため、ヨガのクラスで時々おならの音が聞こえるのは珍しいことではありません。」そうです、特定のヨガのポーズが膨満感、ガス、便秘の緩和に役立つのは自然であり、正直期待されています。ここでは、腸を刺激し、不快なお腹のトラブルを和らげるのに役立つことが多い 5 つのヨガのポーズを紹介します。

注意: ヨガの恩恵を誰もが受けられるわけではありません。症状が続く場合は、消化器専門医に診てもらう必要があるかもしれません。

マリオ・タニョ医学博士は、考慮する必要があるライフスタイルの問題があると述べている。「平均的なアメリカ人は、1日に20〜30グラムの繊維質を必要とするのに、1日に3〜4グラムの繊維質しか摂取していません」と彼は言い、私たちは繊維質を好まない人口になっていると付け加えた。十分な水を飲むこれも消化の流れを妨げる可能性があります。

「消化管には神経系と血管系の 2 つの重要な要素があります」とタノ博士は説明します。「神経系の問題があれば、胃の働きが鈍くなる可能性があります。もう 1 つの問題は、糖尿病や脱水症などの血管疾患です。」

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