管理栄養士が語る水分補給の長寿への驚くべき影響

管理栄養士が語る水分補給の長寿への驚くべき影響

飲み干せ！

写真：

グレッグ・デュプリー、フードスタイリング：チェルシー・ジマー、プロップスタイリング：クレア・スポレン

長寿年齢に関係なく、多くのアメリカ人にとって健康上の最優先事項です。私たちはただ長生きしたいだけではなく、優雅に、優しく、できるだけ自立して機能的に生きたいと思っています。これは難しい注文のように思えるかもしれませんが、このテーマに関する奨励的な研究が続々と寄せられており、私たちが賢明なライフスタイルを選択すれば、この結果が可能であることが証明されています。これらの選択肢には以下が含まれます健康的な食事、活動的になり、親密な関係を優先し、適切な水分補給を維持します。

実際、優雅な老化にとって常に意味のある選択肢として提示されているわけではありませんが、水分補給が老化プロセスの最も重要な要素の 1 つであることを示す証拠があります。ここでは、水分補給と長寿の密接な関係について知っておくべきことをすべて掘り下げていきます。

水分補給と寿命にはどのような関係があるのでしょうか?

水分補給の既知の利点と欠点の間には、脱水、そして水分補給と長寿の関係を示す証拠など、健康的な老化を促進する簡単かつ効果的な方法として水分補給を採用する理由はたくさんあります。

水分補給の役割

水（または水分補給）がプラスの影響を与える体の領域に関して言えば、特に私たちの体の大部分が生命を与える物質で構成されていることを考えると、無視できない石はほとんどありません。 「人間の体の60パーセントは水分です」と修士、管理栄養士のクリステン・カーリは言います。

これにより、適切な水分補給、つまり呼吸、発汗、排尿などの活動によって体が失う以上の水分を摂取し、体全体のさまざまな重要なメカニズムにおいて重要な役割を果たすことができます。 「水分補給は重要な役割を果たします認知機能、エネルギーレベル、身体パフォーマンスです」とカーリは説明します。

さらに、体内の水分も手がある細胞コミュニケーション、関節の潤滑、解毒と老廃物の除去、唾液の生成、腸内微生物叢の健康、便秘の予防、消化の規則性、体温調節、酸素供給、血流、栄養素の代謝と吸収、肝臓と腎臓の健康。

脱水と老化

美しく年齢を重ねるためには、これらの重要な身体機能のすべてが、できるだけ長く最高の状態で機能する必要があります。ですから当然のことながら、私たちが経験するとき、脱水、または取水量を上回る水の損失がある場合、問題に迅速に対処しない場合、即時の影響だけでなく長期的な影響が発生する可能性があると私たちは感じています。

「脱水症状は疲労、混乱、筋肉のけいれん、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります」とカーリ氏は言います。他のよくある症状脱水症状には頭痛、片頭痛、不眠症、めまい、気分の変動、免疫力の低下、便秘、ガス、膨満感。さらに、極度の脱水症状は、低血圧、腎不全、さらには発作などのさらに懸念すべき影響を引き起こす可能性があります。

これらの影響は、私たちの能力を低下させたり、長寿を促進するために必要な他の健康的なライフスタイルの選択を妨げたりする可能性もあります。

適切な水分補給と寿命の維持

そして、適切な水分補給が長寿に関連する明らかな利点（および脱水症状の反対の結果）を超えて、証拠に基づいた研究でも同様の結論に達しています。

「勉強、こうして2023年コホート研究に掲載されましたeバイオ医学は、脱水が炎症、細胞の老化、酸化ストレスに寄与する可能性があり、それらはすべて体内の老化プロセスを加速させる可能性があることを示唆しています」とカーリ氏は説明します。古い研究、このような2010年の記事でヨーロッパ生理学ジャーナルはこの意見に同調し、適切な水分補給はミトコンドリアの機能と体重維持を促進し、肥満、腎臓病、高血圧、癌、糖尿病などの慢性疾患（一般に寿命を縮める診断）のリスクを軽減すると述べています。

「一方で、水分補給を続けることは、健康な血圧、腎機能、心臓の健康をサポートする可能性があり、これらはすべてより長く健康的な人生に役割を果たします」とカーリ氏も同意する。これもまた、水と水分補給がもたらすすべての健康上の利点に関連している可能性が非常に高いですが、おそらく最も注目すべきは健康な血流の促進であり、脱水に関連した慢性的なストレスを感じることなく主要な臓器系が最適な能力で機能できるようにすることです。

水分補給を続ける方法

この証拠から、水分補給を続けることは長寿を促進する上で重要なハックであると言っても過言ではありません。そして残念ながら、多くのアメリカ人、特に高齢者は（通常は無意識のうちに）脱水症状に陥っています。2023 年の研究が発表されました臨床栄養学研究参加者22,398人の高齢者のうち25パーセントが脱水状態の。

ありがたいことに、長期的に脱水症状を防ぐ簡単な方法はたくさんあります。 「飲料水一日を通して継続的に水分補給することが、水分補給を保つための最良の方法の 1 つです。のどが渇くまで待つのではなく（すでに軽度の脱水症状が始まっている可能性があります）、定期的に水を飲む習慣をつけましょう」とカーリさんは提案します。

水があなたのお気に入りの飲み物ではないとしても、他にもおいしい飲み物がたくさんあります水分補給のオプションそこから選択することも同様に長寿を促進する。水分の必要量は年齢、活動量、既存の病状などに基づいて非常に個人差がありますが、経験則としては、1 日あたり少なくとも 8 ～ 12 カップ (64 ～ 96 液量オンス) の無糖、カフェイン抜きの水分を目標とすることです。 。

「飲料水（およびその他の水分補給飲料）と並んで、水分補給食品のようにキュウリ、オレンジ、メロン、スープを食事に取り入れると、毎日の水分補給のニーズを満たすことができます。これら水分の多い食べ物水分と必須栄養素の両方を加えて、全体的な水分補給と健康をサポートします」とカーリ氏は付け加えました。

これらの簡単な（そしておいしい）水分補給戦略を通じて、適切な水分摂取の恩恵を毎日享受できるだけでなく、長く健康で機能的な生活を送る可能性を高めることができます。