長寿の専門家によると、ブルーゾーンの人々が最も長生きする理由は次のとおりです

世界中には、人々の病気、特に高血圧や糖尿病などの慢性疾患の罹患率が低い都市が存在します。これらの場所は一般にブルーゾーンと呼ばれます。 「これまでに発表された研究のほとんどは、比較的大きな割合の住民が例外的に長生きし、多くの場合、加齢に伴う障害を回避していることが観察されているコミュニティの記述的研究に基づいています」と共同ディレクターのデボラ・カド博士は説明する。スタンフォード長寿センターの。習慣やライフスタイル全般のブルー ゾーン-RS は、彼らの長寿で健康的な生活に貢献しており、私たちが彼らから何かを学べることは否定できません。ブルーゾーンとその住民についてより深く理解するために、私たちは長寿の専門家に詳しい情報を求めました。

ブルー ゾーンとは何ですか? どのようにして発見されましたか?

「ブルーゾーン」という言葉は、この地図を作成した科学者に由来していると言われています。長生きの青いペンを使用して地図上に健康な人口を表示します。 Dan Buettner と Sam Skemp が（人口統計学者と疫学者とともに）主導した以前の研究では、アメリカのライフスタイル医学ジャーナル2016年、ビュトナー氏と彼のチームは、ビュトナー氏の造語である「ブルーゾーン」に住む人々の長寿と生活の質にどのような行動が寄与しているのかを正確に特定した。彼らは人口統計データを収集し、住民にインタビューし、世界のこれらの地域に焦点を絞りました。

ブルーゾーンと長寿の関係は何ですか?

つまり、研究者たちは食事、生活習慣、環境、他者との社会的つながりを調査し、比較したのです。彼らが発見したものは、あなたにインスピレーションを与えるだけでなく、自分の健康を自分の手で手に入れる動機となるはずだと角博士は言います。 「私は患者たちに、最も重要な 3 つの生活習慣には、人生の目的、毎日の果物と野菜をたっぷりと摂る食事、姿勢とバランスを継続的に保ちながら動き続けること、が含まれるとアドバイスしています。」これらの調査結果を、健康的な (そしておそらくは長生きする) ための戦略として活用してください。

指定されたブルーゾーンは日本の沖縄です。イタリア、サルデーニャ島。ニコヤ、コスタリカ。イカリア島、ギリシャ。ロマリンダ、カリフォルニア州（米国）。ただし、パスポートを取得して荷物の準備を始める前に、どこに住んでいても、今ここで彼らの行動を実践できることを知ってください。

ブルーゾーンの住民が定期的に守っている生活習慣

住民は丸ごと食べる傾向があり、植物ベースの食品、葉物野菜、豆、大豆、レンズ豆がたくさん含まれていることを意味します。彼らは量をコントロールし、最小限の肉しか食べず、ワインを適度に摂取する（1日あたり食事と一緒にワインをグラス1〜2杯程度）。ほとんどの住民は、日常生活の一部として、ガーデニング、家事、DIY 家事プロジェクトなどの身体活動に参加しています。ストレスホルモンを下げるために昼寝とともに十分な睡眠をとります。

ブルーゾーンの住民は、日中に休憩を取ったり、頻繁に友人と会って（良い意味で）噂話をしたり、話を共有したりすることでストレスを管理しています。彼らは密接なつながりや緊密なコミュニティを持つことについて話し、高齢の親戚の世話や近くにいることに投資します。彼らは精神性を共有しており、ボランティア活動などの人生の目的意識を持っています。はい、これだけ聞くと圧倒されるように聞こえるかもしれませんが、特に一口サイズに分解すれば、そうである必要はありません。

ブルー ゾーン-RS の習慣を詳しく調べてみると、彼らの行動を模倣するには、単に決断するだけで済むことがわかります。良い経験則は、健康的な習慣を築く一度に 1 つずつ、ゆっくりと時間をかけて、それぞれが定着するようにします。まずは 3 つ紹介します。

もっと歩く

ブルーゾーン-RSは次の傾向があります毎日歩く彼らの日常の一部として。 「ウォーキングは最高の運動です」とパーソナルトレーナーのマージョリー・ジャッフェは言います。用事を済ませるために歩いたり、友達に追いつくために歩いたり、電話で話したりしながら歩きます。始めるのも簡単です。 5分から始めて、そこから持久力を高めてください。

定期的にストレスを解消する

ストレスは起こりますが、それが時間の 100% を占める必要はありません。ジャッフェは、「あなたはストレスの門番です」と言います。それは本当です。ストレスの原因が定期的に発生していることに気付いた場合は、自分が行っていることを変更または修正する時期が来ています。それが不可能な場合は、少なくとも次のことを約束してくださいストレス解消定期的に。ストレス解消のために、試してみてくださいジャーナリング、瞑想したり、友人や家族と話したりします。

食事を優先する

栄養のある食事を1日3食食べることが大切です。たとえば、チキンやサーモンを乗せたサラダなど、植物ベースの食事を楽しむことができます。調理する黒豆唐辛子、スカッシュスパゲッティ、またはローストした根野菜盛り合わせ豆腐と一緒に。