長い一日の終わりに、何をすればリラックスできますか?少し時間はかかりますかジャーナル、ヨガへ、あなたを食べてください好きなスナック、それともテレビで慰安番組を見ますか？そうですね、夜のセルフケア ルーチンにストレスを軽減する飲み物をいくつか追加する時期が来ているかもしれませんが、私たちはそうではありませんただお茶の話。リラクゼーションを促進しながら心を落ち着かせるドリンクは数多くあります。就寝前の飲み物にいくつかの変更を加えることで、イライラを和らげ、最終的にはストレスの多い 1 日を和らげることができるかもしれません。
- カロリーナ・シュナイダー、MS、RD は管理栄養士であり、Daily Harvest の栄養アドバイザーです。
リラックスに役立つ成分は何ですか?
管理栄養士のカロリーナ・シュナイダー氏によると、リラックスできる飲み物に関しては、注意すべき重要な成分がいくつかあります。たとえば、マグネシウムやアシュワガンダをベースにした飲料は、ストレスを軽減するのに最適です。 「マグネシウムレベルが低いと、ストレスレベルが高くなります」とシュナイダー氏は説明します。 「マグネシウムは、リラックスに不可欠なGABA受容体の機能をサポートすることで[ストレス]を軽減します。」同様に、アシュワガンダは、ガンマアミノ酪酸 (GABA) 受容体を促進しながら、コルチゾールレベルの低下を助けるアダプトゲンです。
リラックスに役立つその他の成分には、L-テアニンやビタミンB群などがあります。以下に挙げる飲料を購入する前に、裏ラベルに記載されている成分について必ず読んでください。そうすれば、万能薬のように見える製品を避けることができます。 「市場には、ストレスを軽減すると主張するアダプトジェニック、向知性薬、植物性のドリンクが氾濫していますが、こうした大胆な約束には科学的な裏付けが欠けていることが多いのです」とシュナイダー氏は言う。さらに、これらの飲み物を「」で補っていることを確認してください。自然食品、植物中心の食事」とシュナイダー氏は示唆する。 「これらの戦略には、長期にわたる精神的健康をサポートするための、より強力で一貫した証拠があります。」
気持ちを落ち着かせる5つの心を落ち着かせるドリンク
カモミールティー
カモミールティー穏やかな鎮静剤と呼ばれることが多いこの飲料は、カフェインを含まない最も人気のある飲料の 1 つですが、それには十分な理由があります。 「カモミールには、脳内の受容体に結合してリラックスを促進する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています」とシュナイダー氏は指摘する。長くてストレスの多い一日から帰ってきたら、このハーブティーを温かい一杯自分で淹れてください。
緑茶
お茶といえば、緑茶もカフェインをわずかに含むスーパースターで、リラックスしてくつろぐのに最適です。 「抹茶を含む緑茶には、眠気を伴わずにリラックスを促進する能力で知られるアミノ酸であるL-テアニンが含まれています」とシュナイダー氏は言う。 「L-テアニンは、穏やかで注意深い状態に関連するアルファ脳波を増加させ、ストレスの認識を軽減するのに役立つ可能性があります。」
ホットチョコレート
季節の楽しみだけではない――ホットチョコレートもリラックス効果のある飲み物です。ホットチョコレートのココアには、セロトニンとメラトニンを生成する必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれていることがよくあります。ホットチョコレートのような温かい飲み物は、その美味しさと心を落ち着かせる効果に加えて、温かい飲み物を飲むことによる心理的効果だけで心を落ち着かせることができます。
チェリージュース
TikTokユーザーがそれに気づいて以来、タルトチェリージュース眠りを誘う効果があり、揺るぎない注目を集めています。チェリージュースには、メラトニン (タルトチェリー由来)、トリプトファン、プロシアニジン B-2 が豊富に含まれており、酸化ストレスを軽減し、リラックスを促進し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
温かいミルク
温かい牛乳は、幼い子供ほど大人の間では人気がありませんが、実際には、長くてストレスの多い一日の後に心を落ち着かせるのに役立ちます。牛乳には、トリトファン、メラトニン、乳糖、ビタミンB群、マグネシウムなどのリラックスを促す成分が含まれており、すぐに快適さを感じたいときはいつでも、一杯の牛乳を温めるのが手早く簡単です。
