極度の脱水症状の場合に素早く水分補給する方法を専門家が解説

通常の日に十分な水分を摂取すると、エネルギーの増加レベル、集中力と認知能力の向上、そしてより効率的な代謝しかし、暑い日に外出したり、激しい運動をしたりすると、すぐに水分が枯渇してしまいます。そのような状況では、コップ一杯の水では水分補給が足りないことがあります。ここでは、健康の専門家が、すぐに元気を取り戻せるように素早く水分補給する方法についてアドバイスします。

健康的な水分補給とは？

水分補給が健康全般にとって重要であることはよく知られた事実であり、多くのパッケージ飲料や粉末飲料がその効果を謳っています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、健康的な水分補給とは十分な水を飲む体が正常に機能するために必要なのは、水分と天然の体液です。

もちろん、体重、年齢、活動レベル、熱への曝露などによって個人ごとに異なります。ただし、経験則として、出生時に男性と判断された人は 1 日あたり 15.5 カップの水分を、出生時に女性と判断された人は 1 日あたり 11.5 カップの水分を摂取することが推奨されます。

水分摂取量の約20％のみが、水分を多く含む食品から摂取されます。果物と野菜残りは飲料水やその他の液体から摂取します。ピークシーズンや時間帯には、体が普段摂取している以上の栄養を必要とする場合があります。

脱水症状の兆候

脱水症状は簡単に見分けられます。ヴァンダ・カラピチョソ氏によると、症状には口の渇き、濃い黄色の尿、疲労感、頭痛などがあります。「喉の渇きがひどい、尿が濃い、めまい、混乱、心拍数の増加などの重篤な症状がある場合は、医師の診察を受けて点滴を受けるのが賢明です」とカラピチョソ氏はアドバイスしています。

そうでなければ、水分補給を続けるには絶え間ない努力が必要です。喉の渇きの兆候に気を配るために、自分の体と調和を保つことが重要です。基礎疾患や薬の服用により、水分補給を増やすことが必須になる場合もあります。健康状態、年齢、ニーズに適した水分補給レベルを維持するための個別のアドバイスについては、医療提供者に相談してください。

追加の水分補給が必要な場合

両専門家は、重度の脱水症状は医師の指導のもと、点滴で治療する必要があると述べています。軽度の脱水症状の大半は、自宅で水、栄養豊富な食品、休息で水分補給が可能です。しかし、いつもより多く水分を摂ることが有益な場合もあります。ここでは、普段より積極的に水分補給しなければならない場合について説明します。

高高度

高度が高く湿度が低いため、飛行機の客室は驚くほど乾燥しています。「呼吸すると水分が失われやすくなります」とブラウンスタイン氏は説明します。さらに、長時間の旅行では通常の水分補給スケジュールが狂う可能性があります。旅行前、旅行中、旅行後に水を飲んで脱水症状を防ぎましょう。

標高の高い場所に住んでいる人や訪れる人は、太陽や風にさらされると海抜に近い場所よりも速い速度で体内の水分が失われるため、より多くの水を飲むことが推奨されます。標高の高い地域や環境にいるときは、失われた水分を補給するために継続的に水や液体を飲むことが重要です。

極端な高温

暑くて湿度の高い天候は、体から水分を失う原因にもなります。汗で失われた水分を補うために、水分摂取量を増やしてください。屋外で作業するとき、ビーチで楽しい一日を過ごすとき、または長時間の暑さにさらされるときは、このことを念頭に置いてください。水分補給のために、詰め替え可能なウォーターボトルを携帯してください。

病気

病気も、体が急速に大量の水分を失う可能性があるもう 1 つの例です。発熱、嘔吐、下痢には、電解質を豊富に含む飲み物、大量の水、または (場合によっては) 経口補水液が必要です。ブラウンスタイン氏によると、一部の医療処置も水分喪失につながるため、手術や医療処置後の水分補給方法については医師に相談してください。

激しい運動

ブラウンシュタインは、運動中、特に発汗により体は大量の水分を失うと説明しています。高強度トレーニング、長距離走、激しいスポーツなどでは、水分補給が重要です。「化学バランスを保ち、脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を飲むことが重要です」とブラウンスタイン氏は付け加えます。運動中は休憩を取り、少しずつ水を飲んで脱水症状を防ぎましょう。

エージング

水分補給は高齢者にとって非常に重要です。年齢を重ねるにつれて、食欲や喉の渇きが減退するため、脱水症状に陥りやすくなります。しかし同時に、高齢者は脱水症状を悪化させる薬を服用している可能性も高くなります。カラピチョソ氏は、愛する人が水を飲みたくないときでも、一日を通して少しずつ水を飲むように勧め、継続的かつ迅速に水分補給をするよう勧めています。

自宅で素早く水分補給する方法

脱水症状の程度によりますが、水分補給には数分から数日かかります。軽度の脱水症状は 5 分ほどで治りますが、完全に回復するには休息と継続的な水分補給が不可欠です。中度または重度の脱水症状は、治癒に数時間、場合によっては数日かかることもあります。

重度の脱水症状の場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医療援助を必要としない、それほど重症ではない脱水症状の場合は、自宅で効率的かつ便利に水分補給することが可能です。迅速かつ安全に水分補給するには、以下のヒントに従ってください。

水を飲む

水を飲むことは（もちろん）体に水分を補給し、水分を補給する最良の方法の 1 つです。ブラウンスタイン氏は、水を飲むことを忘れないように、水筒を持ち歩くことを推奨しています。さらに、ブラウンスタイン氏は、最小限の労力でより多くの水を飲むために、ストローで飲むことを提案しています。

一度に 1 ガロンを飲み干したい誘惑に負けてしまいますが、ジャレッド ブラウンスタイン医師はそうしないことを勧めています。「一度に全部飲むのではなく、一日を通して水を飲むようにしてください」とブラウンスタイン医師は言います。「体はより効率的に水を吸収します...そして、水を飲みすぎると、体内の水分のバランスが崩れる低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。体のサインに注意し、喉が渇いたら水を飲みましょう。」

電解質が豊富な飲み物を飲むか、自分で作る

ブラウンシュタインは飲酒も推奨しているココナッツウォーター、 を含む必須電解質、体内の水分の回復、調整、循環を助ける栄養素のグループです。電解質に分類される重要なミネラルには、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどがあります。これらを組み合わせることで、水分の吸収を早め、全体的な健康を改善できます。その他の水分補給液としては、カフェインを含まないハーブティー、栄養豊富な透明なスープやスープ、電解質と炭水化物をバランスよく配合した経口補水液（ORS）などがあります。

カラピチョソ氏は、水、塩、砂糖を使って自分で電解質ドリンクを作ることもできると話す。このドリンクは冷やして飲むことも、室温で少しずつ飲むこともできる。激しい運動、猛暑、または過度の発汗や運動を伴うその他の活動中に失われた電解質を補給できる。

ブドウ糖とナトリウムの混合は口当たりが変かもしれませんが、急速な水分補給が必要な状況で体内の水分バランスを回復させるのに最適です。このシンプルで水分補給効果のある電解質ドリンクを自宅で作るには、水 1 リットル、塩小さじ 1/2 杯、砂糖大さじ 2 杯を混ぜるだけです。それだけです。飲んで楽しんでください。

水分を多く含む食品を食べる

水や液体だけが水分補給の唯一の方法ではありません。水分補給食品一日を通して食べるもの、特に果物や野菜は、毎日の水分摂取量を増やすのに役立ちます。水分の多い果物スイカ、イチゴ、ブドウ、マスクメロン、オレンジなど水分補給野菜キュウリやセロリなどです、とブラウンスタイン氏は提案します。

脱水食品を避ける

水分補給は、何を摂取するかを知ることだけではなく、何を避けるかを知ることも重要です。直感に反するかもしれませんが、飲み物は脱水症状を引き起こす水分補給を助けるのではなく、食べ物は体液を消耗させる、食べた後に水分補給が必要です。素早く水分補給したい場合、ブラウンスタイン氏はカフェインとアルコールを避けることを推奨し、カラピチョソ氏は添加糖も制限するよう勧めています。