健康に良いだけでなく水分補給にもなる野菜10種類

一日を通して十分な水分補給をすることは、適切な水分補給の鍵となりますが、体内の水分を補給する唯一の方法ではありません。水の入ったボトルを手元に置いておく、様々な水分補給食品食べられるもの—特に果物野菜など、天然の水分がたっぷり含まれているので、毎日の水分補給に役立ちます。

1日に必要な水の量はどれくらいですか? また、その理由は?

十分な水を飲むことがとても重要だと何度も聞いたことがあるでしょうが、なぜでしょうか？体はさまざまな重要な機能を果たすために水分を蓄えています。実際、人体の60％は水分を蓄えています。は水は細胞間のコミュニケーション、酸素の供給、栄養素の吸収、体全体の解毒を可能にします。また、関節の潤滑、体温の調節、唾液の分泌にも役立ちます。さらに、腸、肝臓、腎臓の健康を最適に保つのにも役立ちます。

私たちは食べ物や飲み物から水分を摂取し、発汗、呼吸、トイレなどを通じて水分を排出します（病気のときはさらに水分を失います）。このサイクルで正味プラスのときは、水分が十分に補給されています。しかし、負のときは、脱水症状症状は、軽度の場合は頭痛、疲労、膨満感、脳の混乱などから、重度の場合は低血圧、腎不全、さらには発作まで多岐にわたります。重度の脱水症状はそれほど一般的ではありませんが、暑い夏の間、特に激しい運動をしたり暑い中で仕事をしたりすると、脱水症状になるリスクが高くなります。

その間水分の必要量は人それぞれ異なるさまざまな身体的、遺伝的、環境的要因に応じて、適切な水分補給の目標は、1日あたり8杯と12杯（64液量オンスと96液量オンス）の水分。

水分を多く含む野菜で水分補給

水分を多く含む食品を使ったおいしい料理やスナックも水分補給になります。水分補給をさらに高めるために定期的に食べるとよい、水分を多く含む野菜を2つ、1カップ分摂取すると、水分補給に適した野菜約8オンスまでの水を測定できます。