休暇中に何週間も食べまくったり飲んだりすると、必ず「デトックス」しなければならないという圧倒的なプレッシャーが伴います。デトックスに関連した決意、たとえば 30 日間の断食や断食プラン、あるいはお茶、ジュース、サプリメント、食事の定期購入などの「デトックス」製品を購入することです。しかし、真実は単純です。体内から毒素を取り除くために、特定のものを購入したり、特定の食材を食べたり、特定の食品を控えたりといった行動を取る必要があるという考えは、単なるマーケティング戦略です。
私たちは登録栄養士に、体内の毒素を排出することの本当の意味と、健康を維持するためにデトックスの流行や流行のダイエットに飛びつく必要がない理由を尋ねました。
あなたの体は自ら解毒するようにできている
「健康な体のほとんどは毒素や有害物質の排出に助けを必要としません」と、フレッシュコミュニケーションズ実際、体内のいくつかの臓器系の主な役割は、毒素を代謝して排除することです。そして、これらのシステムが健康である限り、休みなく自動的にその役割を果たします。
「肝臓、腎臓、肺、リンパ系、結腸、さらには皮膚も、通常の体内の解毒に役割を果たしています」とタンブレロ氏は言います。「これらの臓器やシステムは、有害物質を適切に中和して除去するため、解毒ダイエットやサプリメントは必要ありません。実際、解毒ダイエットのメリットを裏付ける研究はほとんどありません。」
「デトックス」という言葉は単なる巧妙なマーケティング用語である
逆に、デトックスダイエットやデトックス製品がしないでください仕事、こんな感じ2015年のレビューJournal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載されました。
デトックスダイエットは、最良の場合、炎症を起こす加工食品やアルコールを食事から排除するのに役立つかもしれませんが、最悪の場合、実際に重要な栄養素群を除去してしまう可能性があります。「1つの食べ物や飲み物で、魔法のように体がデトックスされるわけではありません」とタンブレロ氏は断言します。
「解毒」サプリメントに関しては特に注意が必要です。これは、米国食品医薬品局（FDA）が栄養補助食品を監視、標準化、規制していない食品や飲料と同じように、サプリメント会社は、市場で販売する前に製品の安全性や有効性を証明する必要はありません。つまり、効果がない、宣伝されている成分が含まれていない、または実際に害を及ぼす可能性がある製品が消費者に簡単に販売される可能性があるのです。（ここで、NSFそして米国薬局方(USP) は、医療専門家が栄養補助食品を勧める場合に重要な助けとなります。
身体が自己解毒を適切に行えない可能性があるのは、重病のときだけです。肝臓や腎臓などの重要な解毒器官の病気は、不健康なレベルの毒素蓄積につながる可能性があります。しかし、身体が問題になるようなレベルで機能している場合は、デトックスダイエットではなく、医師が設定した管理計画に従うことが最善の方法です。
体の自然な解毒プロセスをサポートする方法
とはいえ、体の自動的な生物学的解毒作用をサポートするために従うことができる健康的な習慣がいくつかあります。「主に自然食品と植物から構成されるバランスの取れた食事は、体の自然な解毒システムを含む全体的な健康をサポートします」とタンブレロ氏は言います。
毎日十分な水を飲む
「水分補給を続ける二酸化炭素や尿素などの物質を排出するためには、脱水は悪影響を及ぼす汗、尿、呼吸を通して有害物質を体外に排出する能力です。水分補給を徹底しましょう再利用可能なウォーターボトルを手元に置いて（そして満たして）、新鮮なフルーツなどの無糖のフレーバーオプションを探したり、無糖でカフェイン抜きのお茶や炭酸水を選ぶことなどが挙げられます。
良い睡眠衛生を実践する
十分な睡眠は、体にとって、自然な解毒を含むすべての重要な機能を回復し、回復させる機会です。慢性的に睡眠不足になると、体に負担がかかり、臓器系の機能が低下する可能性があります。これは、自己解毒の低下など、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちは皆、おそらく以前に聞いたことがあるでしょうが、7〜9時間の良質な睡眠一泊。
抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べましょう
「抗酸化物質を多く含む食品は、ストレスから体細胞を保護し、その結果、体の臓器を健康に保ち、自然な解毒システムをサポートします」とタンブレロ氏は語ります。「抗酸化物質を多く含む食品「ベリー類、ピーマン、柑橘類、ブロッコリー、豆類、緑茶などが含まれます。」嬉しいことに、植物由来の食品にはすべて抗酸化物質を豊富に含む植物性化合物が含まれているので、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、スパイス、豆類をもっと食べるように努力すれば、抗酸化物質を増やすことができます。
アルコール摂取量を減らす
最も頻繁に摂取される毒素の一つはアルコールです。時々ハッピーアワードリンク飲酒は、アルコール飲料に含まれるエタノールを代謝し、体外に排出するために肝臓に多大な負担をかけます。アルコールを頻繁に過剰に摂取すると、肝臓に過度の負担がかかり、最終的にはこの重要な臓器に損傷を与える可能性があります。
腸の健康のために発酵食品を優先しましょう
「A健康な腸と消化管体の自然な解毒システムをサポートする」とタンブレロ氏は言う。これは腸内細菌叢と免疫システムの密接な関係、支援毒素の分解。発酵食品「キムチ、ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品には、多様で健康的な腸内微生物叢を促進するプロバイオティクスが詰まっています」とタンブレロ氏は付け加えます。その他のおいしい発酵食品には、味噌、ザワークラウト、ケフィア、紅茶キノコなどがあります。
超加工食品の摂取を減らす
超加工食品キャンディー、ソーダ、チップス、クッキー、チーズ カール、特定の冷凍食品、ファーストフード、コールド カットなどの加工食品は、体全体に炎症を引き起こします。この炎症により、解毒に関与する臓器を含む臓器系が、通常よりも激しく働くことになります。さらに、過剰で長期にわたる超加工食品の摂取は、肝臓病や腎臓病などの主要な解毒系に影響を与えるものを含む、多数の慢性疾患につながります。
硫黄を多く含む食品をもっと摂取しましょう
「タマネギ、ニンニク、ブロッコリーなどの硫黄を多く含む食品は、特定の重金属を除去し、抗酸化作用をサポートするのに特に役立ちます」とタンブレロ氏は言います。さらに、硫黄を含む食品は、抗酸化グルタチオンそれは体の自然な解毒プロセスにおいて非常に重要です。
デトックスの要点:
「健康な体はデトックスの手助けを必要としません。管理栄養士として、私はデトックスダイエットを推奨しません」とタンブレロ氏は言います。「その代わりに、果物、野菜、全粒穀物など、より多くの自然食品を食事に取り入れ、全体的な健康を促進し、体の自然なデトックスシステムをサポートすることに重点を置いてください。」
