うつ病の症状には、無気力、興味の喪失かつては楽しかったことへの不満（無快感症）、絶望感、深い悲しみなど。しかし、他にもうつ病の警告サインシンクに積み重なった汚れた皿、何日も前に洗った洗濯物の山、散らかった家の中に点在する箱や包み紙、袋など、気づかないうちに散らかっているものがあるかもしれません。
私たちは皆、厄介な瞬間しかし、ひどい混乱に、強いストレス、不安、燃え尽き症候群、またはうつ病の症状が伴う場合、それは多くの場合、精神的な健康に問題があることの兆候です。
家庭と精神的健康の証明された関連性
うつ病などの精神的な問題は、やる気、エネルギー、興味のレベルに影響を及ぼします。
精神的健康が理想的とは言えないと、整理整頓されていない環境になってしまうのも不思議ではありません。DSM-5、精神衛生の専門家が診断の指針として用いるハンドブックによると、うつ病の基準には、活動に対する意欲や興味の低下、身体の動きの鈍化、エネルギーの喪失、優柔不断などが含まれており、これらはすべて、家を清潔で整理された状態に保つために役立つことが多いものです。
乱雑な状態だと、空間を楽しむことが難しくなります。
科学的研究では、精神的な健康と散らかり具合の間に相関関係が頻繁に見出されています。例えば、2016年調査ニューメキシコ大学の研究によると、乱雑さは参加者が空間に喜びを感じる能力を直接的に妨げることが判明した。
家庭内の乱雑さはストレスレベルの上昇と関連しています。
難しいのは、もしあなたが自分の精神的な健康に悩んでいるのに、それでも清潔で整頓された家を望んでいるなら、残念ながら、あなたは悪循環に陥ってしまうかもしれないということです。ナタリー・クリスティーン・ダッティロハーバード大学医学部の臨床健康心理学者であり精神医学の講師でもある博士は、これはよくある「鶏が先か卵が先か」のジレンマだと考えている。
ナタリー・クリスティーン・ダッティロ博士
ストレスが高いと家の整理整頓ができなくなりますが、散らかっていること自体もストレスにつながる可能性があります。
— ナタリー・クリスティーン・ダッティロ博士
「最近の研究では、家の中が散らかっているとコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度が高くなることがわかっていますが、どちらが先に起こるのかはまだ明らかではありません」と彼女は言います。「ストレスを感じると、きちんと整理された家を維持する能力が低下するのでしょうか？それとも、家が乱雑になると、ストレスや圧倒感、不安感が増すのでしょうか？」
彼女は、ストレスが高いと家の整理整頓ができなくなるだけでなく、散らかっていること自体もストレスにつながる可能性がある、という両方の組み合わせだと考えています。
整理整頓ができていないと、人間関係やその他のライフスタイルの要素に影響を及ぼし、悪影響が雪だるま式に大きくなる可能性があります。
シラ・ギル整理整頓の専門家であり、ミニマリストは、散らかったものは心に感情的な負担をかけるだけでなく、間接的に私たちの生活の他の領域に影響を与えると考えています。彼女は、散らかったものは人間関係の緊張にもつながると言います。経済的ストレスこれには、紛失した請求書に対する延滞料金や、重複した請求書の購入による過剰な支出が含まれます。また、乱雑な状態は他の優先事項に集中する妨げにもなります。
清潔で整理整頓された家のプラスの効果
専門家は、整理整頓された空間が精神衛生を改善することに同意しています。ギル氏は、整理整頓された家は「精神衛生上のメリットの連鎖」を生み出すことができると述べ、これには明晰さとコントロールの感覚、生活の質の向上、自信の増大、生産性の向上、より穏やかな雰囲気などが含まれます。
しかし、精神疾患を抱えているかどうかに関わらず、整理整頓には時間と努力が必要です。ようやくベッドから起き上がり、シャワーを浴びるか洗濯物を畳むかという選択を迫られたとき、整理整頓はさらに難しくなります。掃除は超人的な努力のように感じるかもしれませんが、たとえ皿を片付けるだけでも、精神に大きな利益をもたらす可能性があることを知っておいてください。
「片付けには、決断力、感情のコントロール、優先順位、そして忍耐が必要です」とダティロ氏は言います。「私たちは、自分が何をしているかによって、自分がどうしているかについての重要なヒントを得ます。そして、整理整頓された家を維持することで、私たちは、手入れの行き届いた、キュレーションされた空間で暮らすために費やす時間、努力、練習の価値があるというメッセージを強化します。散らかった空間が私たちに圧倒され不安を感じさせるのと同じように、整理整頓された、きちんとした空間は、私たちに落ち着きと安心感を与えてくれます。」
整理整頓する方法 - 特にやる気が出ないとき
すべての掃除作業を（はるかに）小さな作業に分割します。
たとえ深刻な不安や鬱に悩まされていなくても、部屋全体や溢れかえるクローゼットを片付ける作業は、非常に大変な作業になる可能性があるとダティロ氏は指摘します。掃除の目標は、できるだけ小さくて実行可能なものにし、完璧主義や「全か無か」という考えを完全に捨ててください。掃除の作業の規模や範囲を縮小して、それぞれの掃除を小さな（もっと小さな！）塊に分割してみてください。ダティロ氏は、「引き出し、本棚、キッチンのパントリーから始めて、成功への準備をしてください」と勧めています。
タイマーと仲良くなりましょう。
掃除ややるべきことの整理を楽にするもう 1 つの素晴らしい方法は、タイマーを設定して、時間が来たらすぐに掃除をやめることです。Gill の「15 分で勝つ」トリックを試してみてください。
「タイマーを 15 分に設定し、引き出し 1 つを片付けましょう」と彼女は言います。「棚 1 つを片付けたり、表面を片付けたり、引き出し 1 つを整理したりすることに成功すると、自分は整理整頓ができる人間だと思えるようになり、小さなプロジェクトを 1 つずつ進めていくエネルギーと勢いが得られます。」
「スキースロープ方式」のような役立つ掃除方法を試してみてください。
天才を借りる」スキースロープ方式セラピストからインテリアデザイナーに転身したアニタ・ヨコタによる、片付けのコツ。彼女の最新著書では、ホームセラピー横田氏は、山のスキー場の例えを使って、家を管理し、整理整頓する「散らかった部屋をスキー場のように想像してみてください。まっすぐ下ろうとすると、急な斜面が怖くて圧倒されるような感じがします。でも斜面を横切ると、つまり片側から反対側に滑ると、斜面の角度が小さくなり、気づかないうちに山を下りることができます。部屋を前から後ろへ見るのではなく、隅から隅まで見てください」と彼女は書いています。
横田さんは著書の中で、「まるで山を横断するように、部屋の一角か一区画を選んで飛び込み、次は部屋の反対側の角へと移動する」と述べている。
シンプルなシステムを作成します。
落ち込んでいたり、疲れ果てていたり、不安を感じていたりすると、対処しなければならない「心の混乱」をすべて冷静に考えることが難しくなります。だからこそ、自分の空間を整理整頓しやすくする簡単なシステムを導入することが重要です。
「よくなくしてしまうものを書き留めておき、それぞれに明確な場所を決めておきましょう」とギル氏は言います。「たとえば、鍵はドアの横の小さなフックにかけ、携帯電話はいつでもオフィスの充電ステーションに戻せます。サングラスは使わないときは毎日使うハンドバッグに入れておきます。重要なのは、直感的にわかる場所を 1 つ選び、それを守ることです。」
注意深いアプローチを養いましょう。
ダッティロ氏は、整理整頓はマインドフルネスを実践する絶好の機会だと言います。「『シングルタスク』に徹し、何をするにしても、それにふさわしい注意を払ってください」と彼女は説明します。「プロセスを何らかの形で有意義なもの、または興味深いものにしてください。このように取り組むことで、最も平凡なタスクでさえも少し面白くなります。そして、タスクの楽しみを増やすものは何でも、それをもう一度行う可能性を高めます。」
自分自身に質問してみましょう。
精神衛生の改善を目標に片づけをしているときは、目標をサポートする空間作りに集中するのに役立つ質問を自分に投げかけることが重要です。ギル氏は、以下の質問は「豊かな思考に根ざしたもの」であり、「現在、自分にとって本当に意味があり機能的なものを保管する」のに役立つと述べています。
- このアイテムは私の現在の価値観と優先事項をサポートしていますか?
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- 今日、この商品を定価で購入しますか？
- このアイテムがないと日常生活に影響はありますか?
- この品物は、家の中で占めるスペースに見合う価値があるのでしょうか?
- このアイテムは今、私の人生に価値を加えているでしょうか?
栄光に浸りましょう。
ガラクタの引き出しを整理したり、リネンのクローゼットを片付けたり、ストレスや憂鬱を感じながらこの作業を行った場合は、時間を取って本当に自分自身と自分の成果を祝福してください。これは決して小さな偉業ではありませんでした。
ちなみに、何かをクリーンアップしただけではありません。体を動かしたことになる脳を刺激し、数分間心配事を忘れさせてくれます。これは本当に大きなことです。
「きれいな空間で時間を過ごしましょう」とダッティロ氏は言う。「楽しんでください。意図的かつ愛情を持って家の手入れをすると、私たちはそれにかかる時間と労力に見合う価値があり、快適で手入れの行き届いた生活空間に値するという重要なメッセージを自分自身に送ることができます。」
