脳をパワーハウスにする最良の方法は、7 ～ 9 時間の中断のない睡眠をしっかり取ることですが、それが難しい場合もあります。ここでは、朝にエネルギーを補給するのに役立つ 7 つの飲み物を紹介します。
勉強したり、長時間働いたり、家で子供たちと精神的に関わっているには、脳のパワーが絶えず流れていなければなりません。脳をパワフルにする最良の方法は、7 ～ 9 時間の中断のない睡眠をしっかり取ることですが、時にはそれができないこともあります。また、長時間の (ビデオ) 会議の日や立て続けに行う家事などもあり、管理するには少し余分なサポートが必要です。幸いなことに、長時間の作業中にエネルギーを高め、脳の霧を取り除くのに役立つ飲み物がたくさんあります。
レモン水
朝にレモン水を飲むと良いという話を聞いたことがあるかもしれません。消化と肌の健康の改善（それでもこれは議論の余地がある）。しかし、レモンにはカリウムが多く含まれており、脳に酸素が届き、機能が向上することをご存知ないかもしれません。水は、レモンの有無にかかわらず、水分補給に非常に優れているという利点があり、脳と体全体を最適に動作する。
「軽度の脱水は、集中力、注意力、短期記憶など、認知機能の重要な側面に変化をもたらします」と、MPH、RD、CDNであり、栄養士による栄養指導「午後に体がだるかったり、頭がぼんやりしたりしたときは、レモン水を一杯飲むと頭が元気になり、一日を元気に過ごせると思います。」
緑茶
緑茶は、認知機能を高める飲み物として何世紀にもわたって使われてきた人気の飲み物です。「緑茶にはコーヒーと同じカフェインの効能があり、アミノ酸のL-テアニンというおまけが付いています」とディトコフは説明します。L-テアニンだけでも、不安を軽減するそしてドーパミンの生成を増やすカフェインと組み合わせると、脳機能を改善し、他のカフェイン入り飲料で起こり得る震えをいくらか緩和する強力な手段となります。
ベリースムージー
イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、アサイーベリーなどのベリー類は、おいしいだけでなく、長期的な脳の健康や加齢による記憶力の低下にも役立ちます。「ベリー類は抗酸化物質が豊富で、細胞をダメージから守り、脳内のニューロンの伝達方法を変える」とディトコフは説明する。毎日のベリー摂取量を簡単かつ健康的に摂取する方法は、お気に入りのベリーをブレンドしてスムージー朝食やおやつに、一杯ずつ飲んで、より良い思い出を作りましょう。
ライオンズタケ
きのこキノコは、抗酸化物質、食物繊維、ビタミン B を含む栄養の宝庫です。しかし、特定のキノコが脳にも良い影響を与えることをご存知でしたか?研究薬用キノコ（幻覚作用のあるキノコではない！）を定期的に摂取する人の認知能力が向上することが示されています。成長するにつれて毛むくじゃらになる見た目から名付けられたライオンズマンマッシュルームは、この点で特に強力です。ライオンズマンマッシュルーム2つの化合物を含む脳細胞の成長を刺激するヘリセノンとエリナシン。2011年の調査「ライオンズマンは認知機能低下の予防に役立つ可能性があることが実証されています」とディトコフ氏は言う。「しかし、最も価値のある研究はマウスで行われており、人間に焦点を当てた研究はほとんどないため、さらに研究が必要です。」ライオンズマンのキノコを料理の形で見つけるのは難しいため、多くの人が粉末バージョンお湯、コーヒー、スムージーに混ぜてください。
ホットチョコレート
私の同僚の一人は、毎日昼食後に超ダークチョコレートを飲んだり食べたりすることで、驚くほどの生産性を実現していると言っています。私はこれを単にデザートを定期的に食べるための言い訳だと思っていましたが、彼のチョコレート中毒の主張には実際に説得力があることがわかりました。「カカオにはフラバノールが豊富に含まれており、認知機能の維持と改善に役立ちます「記憶から注意力、学習まで、あらゆる面で向上します」とディトコフ氏は言う。ホットチョコレートに少なくとも70パーセントのカカオを含むダークチョコレートを使うようにすれば、その効果が得られる。
