自宅で簡単にできる工夫で免疫力を高めましょう

自宅で簡単にできる工夫で免疫力を高めましょう

これらの変更を実施すれば、病欠日数が減るかもしれません。

風邪やインフルエンザの季節に鼻水が出ているなら、家の周りを見回してみるのもいいかもしれません。はウイルスに感染する可能性が低くなるように、環境を改善する方法がいくつかあります。結局のところ、健康で清潔な環境は病気と戦うための 1 つの方法です。私たちは、免疫力を高めながら家を細菌から守るための簡単な手順を家庭衛生の専門家に教えてもらいました。病気の兆候を感じている場合も、単に病気を予防したい場合でも、これらの戦略により、生活空間がはるかに健康的になります。

室内の空気質を改善する

「室内の空気の質を改善することは、家庭での健康を改善するための最良の方法の1つです」とマイケル・ルビーノカビと空気の質の専門家、環境健康の提唱者、そしてホームクレンジング「平均的な人は 1 日に 20,000 回呼吸し、90 パーセントの時間を屋内で過ごします。これらの空間の空気の質を健康に保つことは、継続的な健康を促進する上で見落とされがちな側面です。」幸いなことに、屋内の空気の質を改善する方法はいくつかあります。

定期的に掃除する

最も簡単な方法の一つは家の空気の質掃除をすることが大事です。こうすることで、ほこりやゴミの形で蓄積する毒素を取り除くことができます。掃除機をかけたり、ほこりを取り除いたりして、家中のあらゆる表面を定期的に掃除しましょう。マイクロファイバータオル（他の布よりも効果的にほこりをキャッチします）、環境に優しいクリーニング製品、HEPA掃除機できるだけ清潔な空間を保つためです。

関連して、健康住宅コンシェルジュであり、グリーンデザインセンター健康的で環境に優しい製品やデザインを探している住宅所有者や請負業者のためのリソースです。家の中で靴を履くと、あらゆる種類の細菌が侵入し、家の掃除に費やした努力が無駄になる可能性があります。指定された泥よけまたは、玄関のそばに靴置き場を設けて、靴を生活空間の残りの部分から遠ざけておきます。

乱雑さを減らす

乱雑さを減らす家の中にほこりや細菌がたまるのを防ぐには、これが最適な方法です。ほこりは空気中に毒素を放出する最もひどい原因の 1 つであり、家の中の散らかりを減らすと、ほこりがたまる表面積が減るため、ほこりの蓄積が減ります。散らかりが少ない家は掃除も簡単です。「家中の表面に『物』が少ないほど、空間はより健康的になり、さらに重要なことに、空気の質もより健康的になります」とルビーノ氏は言います。

頻繁にほこりを払う

定期的に家具のほこりを払う家にあるものや掃除用品は、空気をきれいに保ち、病気になるリスクを減らすのに役立ちます。「ほこりをこまめに取り除きましょう」とルビーノ氏は言います。「カビの胞子、マイコトキシン、バクテリア、花粉、ペットのフケなどの汚染物質は、ほこりが溜まる場所に溜まります。この粒子の層が乱されると、空気中に浮遊し、吸入によって肺に入る可能性があります。ほこりが少なければ少ないほど、空気も私たちも健康になります。」

空気清浄機を使う

空気清浄機は、あなたの家と免疫システムをさらに健康にしてくれます。「空気中の汚染物質を除去する技術を備えた空気清浄機に投資しましょう」とルビーノ氏は言います。「家全体の空気清浄システムは、多くの小型機械によるスペースの制約を回避するのに最適なオプションです。」HEPA濾過システムを備えた空気清浄機空気中の有害物質をできるだけ除去するためです。

定期的にエアフィルターを交換する

HVAC フィルターを定期的に交換してください。汚れたエアフィルターは空気中の汚染物質を除去できず、汚染物質が家の中に逆流してしまいます。「HVAC のメンテナンスは 2 年に 1 回スケジュールしてください」とルビーノ氏は言います。「家の「肺」であるこれらの機械が正しく動作し、微生物の増殖で汚染されていないことを確認することが重要です。」

湿度を適度に保つ

湿度に関しては、健康を最適に保つには、湿気すぎず乾燥しすぎない絶妙な状態が必要です。乾燥した地域に住んでいる場合や湿度が不安定な場合は、加湿器「家の中の空気の質を改善するための最初の、そして最良の方法の 1 つは、家の湿度を 50 パーセント以下に保ち、カビが発生する可能性を減らすことです」と Pace 氏は言います。

適切な洗浄剤を使用する

高品質のクリーニング製品は、室内空間を楽しみながら健康を維持するのに役立ちます。免疫力を高めるには、マイクロファイバータオルと環境に優しいクリーニング製品で掃除してください。ドアノブ、蛇口、冷蔵庫のドア、トイレのハンドルなど、頻繁に触れたり使用したりする場所には、抗菌ワイプやクリーナーを使用してください。

HEPAフィルターを搭載した掃除機を使って空気をきれいに保ちましょう。高効率粒子状空気（HEPA）フィルター空気中から 0.3 ミクロンほどの小さなほこり、汚れ、その他の粒子を少なくとも 99.97 パーセント除去します。これにより、空気中のアレルゲン、ペットのフケ、花粉、カビが除去されます。

寝室を眠りの聖域にしましょう

清潔で静かな場所で休息して免疫力を高めましょう。寝室を眠りの聖域にする遮光カーテンやラベンダーなどの心地よい香りを使ってリラックスしましょう。寝室は暗くし、最適な睡眠のために涼しく。

「寝室の床は木やコルクのような硬い表面であるべきです。そうすれば、清潔に保ちやすく、ほこりがたまりにくくなります」とペース氏は言います。ぐっすり眠れるように、マットレスが快適で十分に硬いものであることを確認してください。寝具を定期的に掃除する頻繁に掃除し、ほこりを払い、天然の洗浄剤を使用してください。 HVAC 濾過システムがない場合は、寝室に空気清浄機を設置して空気の質を改善してください。

冷蔵庫に新鮮な果物と野菜をストックしましょう

免疫力を高める食品風邪やインフルエンザの季節に健康で乗り切るのに役立ちます。加工食品を減らし、新鮮な果物と野菜キッチンに新鮮な野菜や果物を取り入れましょう。免疫力を高める優れた食品には、柑橘類、緑黄色野菜、赤ピーマン、ブロッコリーなどがあります。新鮮な生姜とニンニクは食事の味付けに最適で、免疫力をさらに高めてくれます。

ついでに、アルコールの摂取量を減らすことも検討しましょう（研究によると免疫力が弱まる可能性がある) なので、誘惑を減らすためにバーカートを片付ける価値があるかもしれません。

エクササイズスペースを設ける

ヨガマットを丸めて隅に置いておく場合でも、部屋全体をエクササイズに使う場合でも、自宅のエクササイズスペース健康を改善し、免疫力を高めるには、運動は最適です。定期的な運動は免疫力を高めるまた、精神状態も改善され、リラックスしてよく眠れるようになります。