週末の睡眠は心臓の健康を改善する可能性がある、と新しい研究が発表

週末を利用して、睡眠に追いつく疲れた一週間の仕事の後に、待ち望んでいた休息のように感じることがよくあります。実際、この余分な睡眠は心臓の健康を改善するのにも役立つ可能性があります。研究によると欧州心臓病学会（ESC）が2024年のESC会議で発表した。英国バイオバンクプロジェクトに参加した9万人以上のデータを調べたところ、キャッチアップ睡眠を優先した人は心臓病発症リスクが20％低いことが示された。 「平日に定期的に睡眠不足を経験している人の間では、この関連性がさらに顕著になります」と、この研究の共著者である北京の国立心血管疾患センター福外病院のヤンジュン・ソン氏は言う。

睡眠は欠かせないものです健康的な日常生活を維持するそしてそれは私たちの全体的な幸福において重要な役割を果たします。しかし、睡眠科学者のレベッカ・ロビンス博士によると、8時間の睡眠を達成する贅沢は誰にでも与えられるわけではありません。 「対照群の人々が平日は睡眠不足で、週末に睡眠を補っていない人だとすれば、睡眠が継続的に削減されている場合、健康に悪影響を与えるリスクが非常に高いということが、この発見の一つの説明になる可能性があります。」 」

なぜ十分な睡眠が必要なのでしょうか?

睡眠は私たちの脳と体にその機能を一晩で修復する機会を与えてくれます。これらの重要な行為を避けたり制限したりすると、私たちの体は徐々に効果的に機能しなくなります。 「最も最適な健康状態は、十分な睡眠がとれる人に現れます」とロビンス博士は説明します。平均して、専門家は大人の理想的な睡眠時間は 7 ～ 9 時間、子供や十代の若者には約 8 ～ 12 時間必要であると推奨しています。私たちの睡眠の質と習慣歳を重ねるごとに変化する, しかし、しっかりとした概日リズムを維持することは、健康への悪影響を避けるのに役立ちます。

より良い睡眠をとる方法

失われた睡眠を取り戻す最善の方法は、ゆっくりと始めることです。 「実際の睡眠時間が7〜9時間になるまで、毎晩15分早く就寝してください」とロビンス博士は言います。これらの睡眠目標を達成し始めたら、就寝前に気持ちを落ち着かせる（そして眠気を促す）リラックスルーチンを導入してください。キャンドルに火を灯す、お茶を飲む、日記を書くなどです。就寝時間になったら、を使用して部屋が十分に暗いことを確認してください遮光カーテンまたはアイマスクを着用しています。

次のことに注意することも重要です追いつく睡眠過剰に使用すべきではないとロビンズ博士は言います。 「週末には1時間以上寝るのは避けてください」と彼女は言います。 「代わりに、15～20分の短い昼寝をして睡眠負債を返済しましょう。」たとえ 15 分でも睡眠負債にプラスの影響を与えます。さらに、不眠症に悩まされている場合は、日中の仮眠は避け、夜の睡眠環境を整えることに重点を置きましょう。

十分に休んでいるかどうかを知る方法

自明のことのように思えますが、本当に十分な休息が取れているかどうかを知るのは難しい場合があります。十分な睡眠が取れているかどうかを確認する方法の 1 つは、朝の気分を評価することです。 「ベッドから引きずり出さなければならないと感じたら、それは十分な睡眠が取れていないサインかもしれません」とロビンス博士は言う。

同様に、定期的に次のような問題に直面していることに気付いた場合は、正午のスランプ、それは睡眠時間が不十分であることを示す別の信号である可能性があります。 「午後の落ち込みを乗り切るためにカフェインやエナジードリンクが必要な場合は、必要な睡眠時間が不足している可能性があります」とロビンス博士は言います。代わりに、リラックスできる夜間の習慣を身につけることに集中して、質の高い睡眠とその多くの健康上の利点を確保してください。