水分補給を簡単にするおいしい水出しレシピ 10 選

私たちは皆、それがいかに重要であるか知っています水分補給を忘れずにしかし、ほとんどの栄養士は、私たちはただ十分な水を飲まない私たちの体は約 60 パーセントが水で構成されており、健康を維持し、臓器を正常に機能させるには、このバランスを維持することが不可欠です。

塩分、砂糖、保存料が添加されていないフレーバーウォーターや炭酸水は、1 日の水分摂取量を満たすのに役立ちます。水分補給を続けるもう 1 つの方法は、自家製のフレーバーウォーターです。これは、普通の水に代わる健康的で手頃な代替品で、キッチンスキルも必要ありません。必要なのは、水差しに材料を入れることだけです。

自宅では水出しのピッチャーは便利ですが、外出先ではそうではありません。栄養士のジャニーン・ホワイトソンは、注入水ボトルこれがあれば、職場やジムなど、どこへでもフレーバーウォーターを簡単に持ち運べます。「かなり安価で、ほとんどの容器には少なくとも 32 オンスの水が入ります。お手入れも簡単で、とても使いやすいです」と彼女は言います。

次回、水に少し風味を加えたいときに試していただきたい、私たちのお気に入りの水出しレシピをいくつかご紹介します。

ローズマリー、イチゴ、ジンジャー

ハーブとフルーツの組み合わせは、あなたの水を本当にユニークなものにします。「このハーブウォーターのレシピは驚くほど美味しく、ローズマリーとイチゴの組み合わせは砂糖なしでほんのり甘さを加えます」と彼女は言います。ネダ・ヴァルバノワHealthy with Nedi の創設者。「ローズマリーとショウガは消化を良くし、吐き気を抑えます。どちらも抗炎症作用があります。イチゴはビタミン C が非常に多く、免疫力を高め、コラーゲンの生成を促します。」

作る：ローズマリーの枝 3 ～ 4 本、スライスしたイチゴ 1 カップ、細かく刻んだ生姜を水差しに入れて混ぜます。

ブドウとローズマリー

この組み合わせは味が良いだけでなく、健康上の利点ブドウの水を飲むのもおすすめです。ブドウに含まれるポリフェノールは心臓と免疫の健康に良いと考えられています。さらに、ブドウは新鮮なものでも冷凍したもの（天然の氷のように）でも構いません。

作る：赤、黒、または紫のブドウ 1 カップとローズマリーの小枝 3 本を水差しに入れて混ぜます。

ブルーベリー、ライム、タイム

これは栄養たっぷりのもう一つの注入水のレシピです。ブルーベリー抗酸化物質が豊富で、ライムにはビタミン C が豊富に含まれており、免疫力を高める効果があり、タイム (ミント科の植物) は天然のアロマテラピーのようなものです。

作る：ブルーベリー 1 カップ、薄くスライスしたライム 1 個、タイムの小枝 3 本を水差しに入れて混ぜます。

ミント、キュウリ、レモン

スパでは、何十年も前からこれらの成分を水に加えてきました。「これは定番の組み合わせで、いつでもリフレッシュできます」とヴァルバノバさんは言います。「新鮮なミントには気分とエネルギーを高める効果があります。キュウリには水分補給を促す効果があり、レモンには消化を助ける効果があります。」

作る：新鮮なミントの葉を一掴み、薄くスライスしたキュウリ半分、レモン半分の果汁を水差しに入れて混ぜます。

ミント、レモン、グレープフルーツ

この材料の組み合わせは、新鮮さが重要です。「私はこれをむくみ解消ウォーターと呼んでいます」とホワイトソン氏は言います。「この組み合わせは、体内の毒素を排出し、満腹感を与え、細胞から余分な塩分を排出します。ミントには消化を助け、精神を覚醒させ、新陳代謝を助けます。レモンは心臓の健康に優れた抗酸化物質で、腎臓結石を防ぎ、コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。グレープフルーツは食欲を抑え、心臓に良く、血圧を下げ、脳卒中のリスクを軽減します。」

作る：ピッチャーに、グレープフルーツ 1 個とレモンまたはライム 1 個分のフレッシュジュース、スライスした大きなキュウリ 1 本、ミントをたっぷりと入れます。

ハイビスカス、レモン、ハチミツ

この水出しレシピでは、お茶と蜂蜜の治癒効果が中心となっています。「これは抗酸化物質と戦う素晴らしい組み合わせで、血圧をコントロールし、コレステロールを減らし、肝機能を助ける働きがあります」とホワイトソン氏は言います。

作る：ハイビスカスの花を沸騰したお湯に数分間浸し、レモンのスライス数枚と生蜂蜜小さじ数杯を加えます。

柑橘類とキュウリ

食料品店の青果売り場でレモン、ライム、オレンジを探しましょう。「これらは水分補給に効果的で、消化や肌の質にも役立ちます」とホワイトソンさんは言います。

作る：大きめのキュウリ半分、中くらいのレモン 1 個、中くらいのライム 1 個、中くらいのオレンジ 1 個をピッチャーに入れて混ぜます。

ターメリック

この流行のスパイスは健康に良いという評判を得ています。「ターメリックは炎症を抑え、ガンを予防し、免疫力を高める可能性があります」とホワイトソン氏は言います。

作る：4カップの水を沸騰させ、ターメリック小さじ2杯を加えて5〜10分間浸します。大きな容器に注ぎ、生蜂蜜小さじ2杯とレモンを加えます。

ベリービネガー、ベリー、タラゴン

当社のフードエディターは、アップルサイダービネガーやコステリナのクラッシュドストロベリービネガー、クラッシュドブルーベリービネガーなど、フルーツを前面に押し出したビネガーの大ファンです。それにはちゃんとした理由があります。ビネガーは体の代謝に良い影響を与え、血糖値を下げる効果があるという証拠があるからです。ベリーのバリエーションは夏にぴったりです。

作る：1/4 カップのフルーティービネガーをピッチャー 1 杯の水に混ぜ、必要に応じて味を調整します。お好みのベリー 1 カップとタラゴンの小枝を数本加えます。