コーヒーを飲むのに最適な時間はいつですか? また、どれくらい遅くなると遅すぎるのでしょうか?

夜の一杯について考え直した方がいいかもしれません。

2つのタイプがありますコーヒーを飲む人私たちの中には、朝の一杯で締めくくることができる人もいれば、絶えず少しずつ（場合によっては電子レンジで温めて、少しずつ、また繰り返して）飲む人もいます。複数のマグカップ一日を通してコーヒーを飲む。ベッドから飛び起きてすぐにお気に入りのコーヒーカップに手を伸ばす場合でも、朝遅くにコーヒーを飲む場合でも、コーヒーの潜在的な精神的および身体的効果を最大限に引き出すために、コーヒーを飲むタイミングを検討することをお勧めします。健康上の利点知っておくべきことは次のとおりです。

コーヒーを飲むのに最適な時間

コーヒーを正しく飲んでいるなら朝食後、あなたは正しいやり方をしています！栄養士ミカエラ・クラウス朝食の最後に淹れたてのコーヒーを飲むのが、その効果を得るのに最適な方法だと指摘しています。「コーヒーは強力な代謝促進剤クラウス氏は、「血糖値とストレスホルモンを抑えるには、満腹時に食べるのが一番です」と語る。「栄養価を高めるには、タンパク質入りミルクそれに。」

オスカー・ウォン/ゲッティイメージズ

コーヒーを飲むのに最悪の時間

朝一番にコーヒーを飲んでも大丈夫な人もいるかもしれないが、多くの人にとって最悪の時間は空腹時に「空腹時にコーヒーを飲むと、体のストレスホルモンコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが分泌され、後で疲労感を感じたり、時間の経過とともに代謝が遅くなったりします」とクラウス氏は言います。甘いコーヒーを飲む人は、シュガーラッシュ翌朝遅くに落ち込む。これを防ぐには、おやつコーヒーを飲む前やコーヒーと一緒に飲む。コーヒーを飲むのに早すぎるということはない、とクラウスは明言するが、タンパク質体内の血糖値とストレスホルモンを安定させるのに役立ちます。

コーヒーを飲むのに遅すぎるのはいつでしょうか?

ベッドで寝返りを打ちながら、午後最後のコーヒーを飲んだことを後悔することはよくあることです。しかし、コーヒーを飲むタイミングをうまくとれば、ぐっすり眠れるようになります。「眠れない、または眠りに落ちにくい場合は、カフェインクラウス氏は「就寝の12時間前にはコーヒーを飲み終えてください」と話す。つまり、就寝時間が通常午後10時であれば、朝のコーヒーは午前10時までに飲み終え、残りの日はコーヒーを飲まないようにするべきだ。カフェインは通常体内に10時間留まりますなので、始める前にカフェインを完全に排除してください夜の儀式、このバッファが必要になります。

もし眠りに落ちて眠り続けるより楽に眠れるよう、クラウスは就寝の少なくとも4時間から6時間前にカフェインを控えることを勧めています。夜更かししない限り、食後のエスプレッソ理想的ではないかもしれません。食事をコーヒーで締めくくるのがとても楽しいなら、昼食後にコーヒーを飲む習慣に変えたり、食事を早めに済ませることを検討してください。残念ながら、カフェイン抜きのコーヒーにはカフェインがいくらか含まれており（大幅に減少していますが）、睡眠に影響を与える可能性があります。

コーヒーの飲み過ぎはどのくらいが限度でしょうか?

一日中コーヒーを飲むのが好きな人は、コーヒーの量を減らすことを検討した方がいいかもしれません。ただし、飲みすぎはよくありません。「研究によると、心血管疾患のリスクの軽減「1日2～3杯のコーヒーを飲むと、全死亡率と健康リスクが下がる」とクラウス氏は言う。「しかし、400ミリグラムを超えるカフェイン、つまり1日4～5杯のコーヒーを飲むと、副作用が出る可能性があるので、避けるべきです。」

そして、コーヒーを1日あたり1杯以上飲んでいる場合は水おそらく、Javaの一部を適切に水分補給する最も重要なのは、あなたの体が最もよく知っているということです。「睡眠障害、神経過敏、不安、心拍数の上昇、胃の不調、吐き気、または頭痛「カフェインの摂取量を減らしてみてください」とクラウス氏は結論づけています。