夢を実現するために、なぜ 2025 年まで待つ必要があるでしょうか?代わりに TikTok の最新トレンドを試してください。
ユリア・ボンダル/ゲッティイメージズ
2025 年がもうすぐそこまで来ています。新年の抱負、あなたは一人ではないことを知ってください。一方、内省する時間がない場合のために、TikTok の最新トレンドである「10 月理論」を紹介しましょう。バイラル理論によれば、10月は季節の変わり目による変化を象徴するため、まもなく設定する新年の抱負を早めに始めるのに最適な時期でもあります。年末にこれらの目標をブレインストーミングして、1 月 1 日からすぐに取りかかるのではなく、少し余裕を持って今すぐ始めてみてはいかがでしょうか。
以下では、この移行期間を出発点として、新年の抱負に向けて有利なスタートを切るための実行可能な方法を見つけてください。
- アビー・サングマイスターセラピスト、プロの燃え尽き症候群コーチ、Fresh Starts Registry の創設者です
- ホーリー・スワイヤー, LCSW は、マサチューセッツ総合病院のソーシャル ワーカー兼プログラム マネージャーです。
- キャリー・ローズ, CPTは認定パーソナルトレーナー、ライフコーチであり、SunUp Coaching LLCの創設者です。
自分の理由を見つけてください
セラピストで燃え尽き症候群のコーチであるアビー・サングマイスターは、自分の意図がわかれば、いつでも決意を始めることができると言います。 「このような決意をする理由は何ですか?旅の途中でどのように感じるか、そして非常に具体的で達成可能な目標に到達したときの気持ちを視覚化するとともに、それに強い感情を結びつけます。」
今年の最後の数か月を使って、自分の状況を評価してください。何を誇りに思い、何を変えたいと思っているのか。この時間を利用して、現在および来年に向けて焦点を当てたいいくつかの目標を特定します。
達成可能な目標を設定する
理由がわかったら、次のことを確認してくださいあなたの解決は達成可能です。 「目標を達成可能なものにして、それを継続できるようにしましょう」とサングマイスター氏は言います。たとえば、30 日間で 30 ポンドを失うことは、おそらくほとんどの人にとって達成不可能です。しかし、毎日外に出て何らかの運動をすることは必要です。
オクトーバー理論によれば、実行可能な計画を立てることが最善です。どうすれば数週間または数か月以内に習慣を身に付けたり、やめたりできるでしょうか?たとえば、感謝祭の前にお酒を飲むのをやめることを決めるかもしれません。どうすればできるでしょうかアルコールの摂取を制限する毎日ですか、それとも週ごとですか？
今からゆっくり始めて一貫した習慣を作りましょう
10 月理論を使用する目的は、新年が始まるまでに新しい自分になっていることを期待して内省と成長を急ぐことではなく、有利なスタートを切ることです。
ソーシャルワーカーのホリー・スワイヤーさんは、ゆっくり始めるほうがより持続可能なアプローチだと言う。やっぱりホリデーシーズンに全力で活動するのは難しいです。 「ほとんどの場合、ゆっくりと始めて一貫した習慣を作ることで成功を収めます」と彼女は言います。 「変化を起こそうとするときに自分に恵みと思いやりを与えると、より自信が持てるようになります。小さな変化も重要だということを自分に言い聞かせたいのです。」
自分自身を知るために数か月あると知って、少し安心してください。同じでいたいこと、変えたいこと、そしてまだ考えていること。
あなたの弱みを強みに変える
あなたの弱点は眠っている必要はなく、目標に変わり、それが強みに変わり、習慣に変わる可能性があることを忘れないでください。始めるために必要なのは、何を改善したいのかを特定することだけです。残りは、行動を繰り返すことで自然に現れます。
自分の弱点を強みに変えることが特に重要なのは、フィットネスの目標。たとえば、マラソンを走ろうとしている場合、なりたいランナーになるためには筋肉を強化することが重要です。 「ウエイトトレーニング少なくとも週に3回は行い、臀筋やハムストリングス、体幹や背中などの重要な領域を改善することに重点を置きます。始めるときは、自分の弱点を理解し、それを強みに変えることを優先することが重要です」と、Alo Moves インストラクター兼 Alo Wellness Club トレーナーの Louis Chandler は言います。
今すぐセールを利用する
10 月理論は、人々ができるだけ早く新しいリソースにアクセスすることを奨励します。解決策のために何らかの機器を購入する必要がある場合は、今すぐそれらのものを購入して、現金を節約してください。これは、もっと家庭料理を作るという決意を持っている場合に特に当てはまります。認定ライフコーチのキャリー・ローズは次のように説明しています。キッチン用品セールが始まるので、2025 年の料理の決意を簡単にするものを購入してください。土鍋、エアフライヤー、ミキサーなど、何でも考えてみてください。」
外部からの助けを得る
何をしようと決意しているとしても、助けを求めることは恥ずかしいことではありません。実際、リソースが豊富で協力的なコミュニティは、モチベーションを維持するのに役立ちます。ローズは雇用を提案するライフコーチ計画を立てるのに役立ちます。 「ライフコーチは、目標の戦略を立て、責任を負わせるのを手助けしてくれる、外部の客観的なサポートです。 2024 年の残りの期間をライフコーチと協力し、2025 年に向けた意図的で持続可能な決意を立てることもできます。」
あなたの目標に応じて、あらゆる種類の外部支援を利用できます。たとえば、あなたの決意が飲酒をやめる、または減らすことである場合は、セラピストに相談するか、地元のサポートグループを見つけてください。あなたの目標は家をきれいに保つことですか?予約するプロのオーガナイザー。ほとんどの人にとって、自分で変更を加えるのは難しい場合があることを覚えておいてください。新しい目標を設定して達成するための残りの数か月間は、ためらわずにコミュニティに追加のサポートを頼ってください。新年が少しずつ近づいているので、2025 年を一緒に迎える新しい友達ができるかもしれません。
