サウナは単なるスパの日の楽しみだと思っているなら、この 5 つの健康効果で考えが変わるはずです

スキーの週末にリゾートに滞在したり、山中でレンタル ハウスを予約したりする場合、ホットタブとサウナがあるのは究極の贅沢のように感じられます。斜面を縦横無尽に駆け下りたり、何マイルもハイキングしたりして体を動かした後は、サウナで気分が良くなることは間違いありません。熱は緊張をほぐし、筋肉をほぐし、汗をかいてストレスを発散するのに役立ちます。

しかし、サウナは本当に健康に良いのでしょうか、それとも、ほとんどの人が日常生活で定期的に体験することのない、リラックスできる（時には高価な）ご褒美なのでしょうか？

私たちは尋ねましたマフムード・カラ医師内科医、機能医学の専門家、KaraMD の創設者である Dr. ジョン・マイヤーズが、サウナの健康効果、利用可能なサウナの種類などについて語ります。

サウナとは何でしょうか?

サウナを想像すると、外は雪に囲まれた木造の囲いの中で汗を流す自分をすぐに思い浮かべるかもしれません。理想的にはフィンランドです。その通りです。一般的に、サウナは高温の石などの熱源から出る乾いた熱を利用して湿度を上げずに温度を上げる密閉された部屋であるとカラ博士は言います。

サウナは大きさや設備が様々で、ジム、スパ、さらには自宅用のパーソナルサウナなど、さまざまな場所に設置されています。カラ博士によると、サウナにはさまざまな種類があるそうです。

サウナの種類

電気の: 電気サウナは、通常、コンロなどの電気熱源を使用して大きな岩や石の温度を上げます。その後、部屋の湿度を上げずに熱を保ちます。

薪焼き:カラ博士によると、薪サウナは電気サウナに似ていますが、薪を使って石や岩を熱する、より伝統的なサウナの一種です。薪サウナは暖炉の香りがしないことが多く、より心地よく、感覚的に心地よい体験ができます。

赤外線カラ博士によると、この技術重視のタイプのサウナは、部屋全体ではなく赤外線波を使って体を直接温める、より現代的なアプローチだという。多くの赤外線サウナは、熱を閉じ込める昔ながらの日焼けベッドや寝袋のように見える。

蒸気: 「スチームルーム」とも呼ばれるスチームサウナでは、通常、水を沸騰させて蒸気に変え、密閉された部屋に放出する発電機または機械が使用されます。

煙: このタイプのサウナは、煙突がないので煙が密閉された空間に充満するという点を除けば、薪サウナと同様の機能を果たすとカラ博士は説明します。そして、部屋が希望の温度と快適レベルに達すると、煙を発生させる火は消されます。

サウナの健康効果

伝統的な薪サウナを選ぶか、現代的なサウナを選ぶかはあなた次第ですが、この贅沢な体験は本当に私たちの健康に良いのでしょうか？それとも、単にリラックスするための高級な方法なのでしょうか？

カラ博士によると、実はその両方だそうだ。サウナは研究され、さまざまな形で私たちの健康に影響を与えることがわかっている。大きな要因は、サウナは汗をかき、通常の発汗は非常に健康的である自然な解毒、肌の健康と水分補給、心臓の健康、幸福ホルモンの増強など、あらゆる目的に使用できます。

サウナはリラックス効果を促し、ストレスを和らげます。

混沌とした、予約がいっぱいの、忙しい仕事と個人のスケジュールにより、ほとんどの人は限界まで追い込まれ、燃え尽き症候群のレベルに近い（またはそれに近い）状態にあると感じています。慢性的なストレス大混乱を引き起こす可能性がある私たちの体の内側と外側にサウナはリラックス効果があり、ストレスの蓄積を軽減する効果があることがわかっています。

サウナは心臓血管の健康に良いです。

フィンランドの研究によると、週に4～7回サウナに通う被験者は、週に1、2、3回サウナに入る被験者に比べて、突然心臓死、致死的な冠状動脈性心疾患、致死的な心血管疾患、全死亡率が低いことがわかった。東フィンランドで行われた別の前向きコホート研究の結果では、定期的なサウナ入浴が高血圧のリスク低下と関連していることが示唆された。

サウナは慢性的な炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

体内の慢性炎症を軽減し、最高の自分を取り戻す方法を知りたいなら、サウナに入るといいかもしれません。頻繁なサウナ入浴が、急性および全身性炎症のいくつかのマーカーに有望な効果をもたらすことを示す研究が増えており、全身性炎症の主要なバイオマーカーである C 反応性タンパク質と呼ばれる物質の減少にも役立つことが分かっています。

サウナは関節や筋肉の緊張を和らげます。

スキーリゾートがホットタブサウナやスチームルームで体を温めることは、純粋に科学に基づいています。熱は、筋肉の緊張や、フィットネス関連の運動に伴う痛みや苦痛を和らげるのに役立ちます。さらに、カラ博士は、サウナは血管を弛緩させて拡張させるのに役立ち、これは血流を増やすのに不可欠であり、運動後の回復心臓血管の健康にも役立ちます。

サウナは体内の毒素を除去するのに役立つかもしれません。

カラ博士は、肝臓と腎臓が毒素を排出する方法の一つが発汗であるため、サウナは毒素除去に効果的である可能性も研究で示唆されていると述べている。

サウナにはいつ、どのくらいの頻度で入るべきでしょうか?

カラ博士は、サウナを使用する前には必ず医療専門家に相談するのが最善だと言います。なぜなら、人それぞれ体は異なり、特定の病状ではサウナが効果を発揮しなかったり、危険になったりする可能性があるからです。

医師の許可が出たら、サウナを少しずつ利用し、体が熱さに慣れてきたら徐々に温度を上げていきましょう。一般的には、アメリカスポーツ医学会そしてその北米サウナ協会初心者の場合は 5 ～ 10 分、常用者の場合は最大 15 ～ 20 分を推奨します。

カラ博士は、サウナを利用する最適な時間は、最終的には特定の健康目標やニーズによって決まると言います。たとえば、ある人は朝起きて一日の準備のためにサウナを利用するかもしれませんが、ある人は逸話的な報告これは、日中の精神的な明晰さの向上やストレスの軽減にも役立つ可能性があることが示されています。ただし、サウナは筋肉の回復と循環の改善に関係しているため、運動や身体活動の直後にサウナを使用することを選択する人もいます。

「結局、サウナを何のために使うかによって、最適な使用時間が決まります」と彼は言います。「筋肉の回復を目的としている場合は、運動直後にサウナを使うのが最適な選択肢ですが、ストレスを軽減して一日の準備をしたい場合は、目覚めてすぐにサウナを使う方が良いかもしれません。」

他の場所で同様の効果を得るためにサウナが好きである必要はありません。

カラ博士によると、サウナは健康に良いが、楽しむ場合に限るそうです。スパのような体験に関しては、2つの流派に分かれます。1秒1秒を堪能する人と、少し閉じ込められたり閉所恐怖症になったりする人です。後者のグループに属する場合、文字通り汗をかくことなくサウナの恩恵を受ける方法は他にもあります。

緊張や筋肉の疲労を和らげたい場合は、フォームローラーの使用、マッサージの予約または実装するストレッチルーチントレーニング計画に取り入れてください。ストレスや緊張を和らげたいなら、熱いお風呂ラベンダーやカモミールなどの鎮静作用のあるハーブを配合した塩が役立ちます。

サウナの安全性とヒント

カラ博士は言う脱水最も重要なものの1つですサウナを利用する際のリスクサウナに入る前、入っている間、そして入った後は必ず十分な水を飲んでください。「サウナは乾燥した熱のために喘息やその他の呼吸器疾患などの特定の症状を引き起こしたり悪化させたりすることがあります」と彼は付け加えます。

妊娠している場合、多くの産婦人科医は、サウナ、温水浴槽、スチームルームの使用を控えるよう勧めています。体温と羊水が胎児の発育に危険なレベルまで上昇する可能性があるためです。

水分補給や時間制限など、サウナを利用する際の一般的な安全アドバイスに加えて、カラ博士は、最高の体験を確実にするために、以下の一般的な安全のヒントに従うことを推奨しています。

• 事前にクールダウンする運動を終えたらすぐにサウナに入りたくなるかもしれませんが、カラ博士は、体が熱くなりすぎて不快感からセッションを早めに終了することがないように、数分間体を冷やすことを推奨しています。
• 次の活動の前、最中、後に水分補給をしてください。述べたように、失われた水分を補給するそして電解質（体内の水分を調節し、循環させ、バランスを保つのに役立つミネラル）を発汗から得ます。
• サウナ体験に冷たい要素を加えましょう:サウナと冷水シャワーなどの冷たいトリートメントを組み合わせると、サウナ体験をさらに充実させることができます。
• サウナの前に食べるサウナに入る前には、熱さで不快感を感じる可能性があるため、ボリュームのある食事は避けた方が良いですが、カラ博士によると、軽食をとると、熱によるめまいを防ぐのに役立つそうです。
• シャワーを浴びる可能であれば、サウナを使用する前にシャワーを浴びてください。そうすれば、汗をかくときに毛穴の汚れや細菌が取り除かれます。
• 携帯電話を忘れる: カラ博士は、サウナの最大のメリットの1つは、10〜15分間の静かなリラックス中にストレスが軽減されることだと言います。これは、座って静かに考えたり、瞑想したり、何かを試したりするのに最適な時間です。簡単な呼吸法、または軽くストレッチする（これらはすべてストレス解消に効果的）。サウナ室に電子機器を持ち込まないようにして、ストレス解消効果の高いサウナ体験をさらに充実させましょう。