汗をかくことは体温を下げる以外に良いことなのか？専門家が解説

発汗はさまざまな点で健康に良い効果をもたらします。体温を一定に保つことは素晴らしいことですが、エクリン汗の自然で健康的な効果はそれだけではありません。発汗が何をもたらすのか、それが私たちにどのようなメリットをもたらすのか、そしてそれが健康にどのような害を及ぼす可能性があるのかについて、健康の専門家に話を聞きました。

コーリー・L・ハートマン医学博士は、アラバマ州バーミンガムの Skin Wellness Dermatology の創設者兼医療ディレクターであり、アラバマ大学医学部の皮膚科臨床助教授です。
サラ・エバーツ科学ジャーナリストであり、カナダのオタワにあるカールトン大学のジャーナリズム教授であり、汗の喜び：発汗の不思議な科学。

ゲッティイメージズ

体温を調節する

発汗が健康に良いことは誰もが知っていますが、もう一度繰り返します。発汗は体温調節に役立つ自然な身体機能です、と皮膚科医のコーリー・L・ハートマン医学博士は説明します。ここで言うエクリン汗は、血液の水分から発生する塩分を含んだ汗で、皮膚表面の200万から500万のエクリン汗腺から分泌されます。

「これは体温が上昇すると体を冷やすために大量に分泌される物質です」とカールトン大学の科学ジャーナリストでジャーナリズム教授のサラ・エバーツ氏は指摘する。（もう一方の種類の汗は、思春期に活発になる脇の下の汗腺から分泌される。）

心臓をサポートします

乾燥した暑さの中でサウナサウナの温度は 150°F から 195°F の範囲で変化しますが、これは間違いなく発汗を促す行為です。サウナで体温が上昇すると、体は汗をかいて体を冷やそうと必死に働きます。実際、サウナに入ると約 0.5 キロの汗が分泌されます。そして、その効果は絶大です。

その理由は、20年間にわたるフィンランドの研究でジャマ内科定期的にサウナで汗を流す人（週4回程度）は、突然の心臓死が減っただけでなく、致死的な冠状動脈性心疾患、致死的な心血管疾患、全死亡率も低下したことが判明しました。

ボーナス特典：ヒト高血圧ジャーナルサウナで30分過ごすだけでも血圧が下がることが明らかになりました。

エンドルフィンを誘発する

いや、本当ですよ！体が暑いと、心臓の鼓動が速まります。「体内の熱い血液は皮膚近くの静脈を通り過ぎ、発汗によって冷やされ、再び循環して体内を冷やします」とエバーツ氏は説明します。「心臓のこの運動により、エンドルフィンなどの幸せホルモンが放出され、生化学的に喜びとカタルシスが高まります。」

汗をかくと、周りの人も幸せな気分になります。2015 年の研究では、男性に恐怖、幸福、または中立的な感情を誘発するビデオクリップを見せました。その後、男性は汗のサンプルを採取し、女性にそのサンプルを見せました。

その結果、「幸せな汗」を嗅いだ人は、口角が上がり、頬が上がり、目の周りの皮膚がしわになって目尻のシワが寄るなど、本物の笑顔やデュシェンヌ笑顔といった幸福の特徴を示した。一方、恐怖で湿った汗パッドを嗅いだ人は、恐怖に関連する顔の特徴を示した。

健康維持に役立ちます

運動して汗をかいている場合は、過度な量というわけではありませんが、それ汗の種類は多汗症の兆候です。自分を褒めてあげてください。「運動選手は、通常、運動選手よりも早く、大量に汗をかきます。活動していない人々「アスリートの体は、この個人が活動的になると、本当に活動的になり、すぐにクールダウン戦略を開始するのが最善です。」

あPLOSワン研究はこれを裏付けています。研究者が長距離ランナーのグループと運動不足の人々にサイクリングセッションに参加してもらい、そのグループを評価したところ、ランナーのグループは汗を早くかいただけでなく、汗腺がより活発に活動し、運動不足のグループよりも汗が大量に出たのです。

肌に潤いを与える

ハートマン氏によると、汗は肌を冷やし、毒素を表面に浮かび上がらせ（解毒は肝臓と腎臓の仕事なので、毒素の一部は取り除きますが、すべてではありません）、肌に輝きを与えることが知られています。その輝きは、毛穴から染み出る水滴が保湿剤として働くためです（お気に入りの美容製品を買うよりずっと安価です）。

研究によると、発汗により皮膚の水分量が増加し、維持され、炎症性皮膚疾患を予防できることがわかっています。また、汗には尿素という保湿剤（水分を保持または保存する物質）が含まれています。簡単に言うと、汗をかくことは肌に良いことですが、汗をかいた後できるだけ早く顔と体を洗って、吹き出物やその他のトラブルを防ぎましょう。皮膚の炎症。

汗をかくことはメリットがあるものの、長時間肌を汗でびっしょり濡らしたままにしておくと、悪影響が出る可能性があります。「余分な汗を肌に残したままにしたり、さらに悪いことに、汗をかいた衣服に汗が溜まって肌がブロックされたりすると、ニキビができたり、感染症が起こりやすくなったり、毛包炎や毛包の炎症が悪化したりします」とハートマン氏は言います。

「皮膚の細菌は暖かく湿った環境を好み、皮膚が熱く湿っているときに繁殖します。これらの細菌は毛包に蓄積し、膿の塊や炎症を引き起こします。積極的に治療しないと、かゆみや刺激、色素沈着を引き起こす可能性があります。」

ニキビを減らす

発汗は、ニキビ汗をかいた後は肌をきれいにすれば大丈夫です。前述したように、汗をかくと自然に肌の表面が潤います。さらに、汗に含まれる塩分とミネラルは、死んだ皮膚細胞を取り除き、細菌、汚れ、ゴミの蓄積を防ぐ天然の角質除去剤としても機能します。汗には天然の抗菌ペプチド（デルマシジン）も含まれており、吹き出物やその他の皮膚疾患を引き起こす細菌を殺すことができます。

しかし、これはあなたがあなたの顔を洗う汗をかいた後は、毛穴から汚れを洗い流し、できるだけ早く洗い流してください。こうすることで、汚れが肌の表面に固まって再び毛穴を塞ぐのを防ぐことができます。

感染リスクを軽減

汗腺は抗菌ペプチドを放出し、不健康な微生物の増殖を防ぐのに役立つとハートマン氏は言う。「これらの抗菌ペプチドは表皮（皮膚の最外層）の第一防衛線の一つとして機能し、特定の感染症やウイルスを引き起こす可能性のある不健康な細菌を効果的に殺すことで免疫力を高めることができます」とハートマン氏は説明する。

ペプチドが風邪ウイルスなどの病気の予防になるということを示す研究はないが、医師たちはペプチドが感染症のリスクを下げるのに役立つ可能性があると考えている、と彼は言う。

腎臓結石のリスクを軽減

発汗は腎臓結石の原因となる塩分とカルシウムの蓄積を減らすのに役立ちます。しかし、発汗は適切な水分補給をした場合のみ腎臓結石のリスクを軽減するのに役立つとハートマン氏は言います。脱水症状は腎臓結石につながる可能性があるため、運動中は必ず十分な水を飲むようにしてください。

リンパ系を改善する

はい、発汗はリンパ系に良い効果をもたらします。これは、老廃物や毒素の排出を促進するためです。炎症や疲労は、リンパ系が詰まったときに起こる症状です (リンパ液が溜まるとリンパ浮腫と呼ばれます)。したがって、発汗によって体からこれらの物質が排出されれば、これらの症状が緩和される可能性があります。

よくある質問

発汗自体では代謝は上がりません。しかし、運動などの活動によって消費されるカロリーが多ければ多いほど、代謝は上がります。実際、筋肉運動だけでも代謝は安静時の 5 ～ 15 倍に上がります。
運動やサウナで汗をかくことは、どちらも健康に良いことです。しかし、運動で汗をかくと、筋肉がついたり、活動自体でより多くのカロリーを消費したりする可能性があります。一方、サウナで汗をかいても筋肉はつきません。定期的に運動を取り入れるようにしてください。筋力トレーニングあなたのルーチンに取り入れてください。
実際には「正常な」発汗量というものは存在しません。しかし、多汗症と呼ばれる症状を持つ人は、運動や高熱などの原因がなくても、過剰に発汗することがあります。多汗症は他の病気の症状である場合もあれば、何の原因もなく起こる場合もあります。
発汗は身体にとって必要な機能です。しかし、多汗症は糖尿病やパーキンソン病などの病気の兆候である可能性があります。たとえ涼しい気温でも、あるいは身体的な運動をしていない場合でも、過度に発汗することは、より大きな健康上の問題の兆候である可能性があります。発汗が日常生活に影響を及ぼし始めたり、炎症や感染症などの皮膚の問題を引き起こしたりする場合は、医師に相談してください。