このタイプの果物をもっと食べることは、実際にあなたの気分を改善するのに役立つと栄養の専門家は言います

あなたは気分が良くなることから離れています。

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あなたが主要な人生の移行を経験しているか、日常生活の動きを経験しているかにかかわらず、それは考える価値がありますストレスを緩和する習慣。結局のところ、ストレスの管理は1回限りのアクティビティではなく、継続的な（そして確かに難しい！）実践です。あなたが食べる食べ物はあなたの体がストレスを処理する方法に大きな影響を与えるので、しっかりと始めることができます。そして果物はのリストに載っていますがストレスと戦う食べ物、柑橘類の家族が特に注目に値することを知って驚くかもしれません。なぜ興味がありますか？スーパーフルーツグループがどのようにできるかを学ぶために読んでください気分を高めてください- さらに、それをもっと食べる方法 - 栄養士と研究によると。

クリステン・ロレンツ、RD、登録栄養士であり、クリステン・ロレンツ栄養の創設者
サマンサ・ピーターソン、MS、RD、登録栄養士であり、Simply Wellnessの創設者

柑橘類、腸の健康、気分の間のリンク

栄養士が考慮する理由がありますストレスを減らすのに最適な果物をオレンジ：柑橘類の果物は、一般的にあなたの脳の気分関連の化学物質に利益をもたらし、最終的にあなたが穏やかに感じるのを助けます。「グレープフルーツ、オレンジ、レモンのような柑橘類には詰め込まれていますビタミンc、規制に役立つ必須栄養素コルチゾール、体の主要なストレスホルモン」とクリステン・ロレンツは言います。さらに、ドーパミンやセロトニンのような神経伝達物質（つまり、化学メッセンジャー）を産生するためにビタミンCは必要です。

しかし、柑橘類の気分を高める利点は止まらない。で大規模な観察研究、研究者は、柑橘類が感情的および精神的健康を改善できることを発見しました腸の健康をサポートします。彼らは、柑橘類の摂取が女性のうつ病のリスクにどのように影響したかを評価することにより、このリンクを確立しました。研究者はまた、柑橘類の摂取量と便サンプルの微生物種との間のリンクを分析し、柑橘類が腸の健康にどのように影響するかを調べることができました。

結果は、「柑橘類がフラボノイドのようなユニークな化合物を含む方法を強調した。プレバイオティック繊維ロレンツ氏は、次のように述べています。「これらの化合物は、神経伝達物質機能に役割を果たし、気分を調節するのに役立つ短鎖脂肪酸（SCFA）生産を増加させます」と彼女は付け加えます。

さらに、研究者は、柑橘類のポリフェノール（ヘスペリジンやナリンゲニンなど）がどのように有益な腸内細菌を増加させることができるかに注目しました。Bifidobacterium long、Samantha Peterson、MS、Rd。「これらの微生物は、腸の炎症を軽減し、腸の裏地を強化することで知られています。これは、うまく機能している腸の脳のつながりにとって重要です。」

それがあなたの気分に重要な理由は次のとおりです。腸と脳のつながり、つまり腸の脳軸は、腸と脳の間の双方向通信システムであるとロレンツは説明します。それは「主に迷走神経と腸の微生物叢の影響を受け、消化管に住んでいる数兆個の細菌」と彼女は言います。（実際、消化器系の健康と精神的幸福の間のリンクは非常に重要であるため、身体のセロトニンである神経伝達物質の約90％が腸内で生成されます。「このように、柑橘類は、内側から精神的な幸福のためのおいしいツールになります。」

最高のムードブースト柑橘類

非常に多くの柑橘類が選択できるので、ストレスの緩和のために食べることはかつてないほど甘くなりました。以下の以下の専門家が承認したオプションを検討してください。

オレンジ

オレンジピーターソン氏によると、神経伝達物質の生産と感情的なバランスをサポートするビタミンCと葉酸が多い。また、炭水化物と繊維を提供し、エネルギーのクラッシュを防ぐのに役立ちます、とローレンツは付け加えます。「朝にオレンジ色のスライスを追加してみてくださいスムージー、または、迅速でバランスの取れたスナックのためにいくつかのナッツとペアリングします」とピーターソンは提案します。