これらの習慣を試してみてください。あなたが本当にリラックスするに値するので。

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マリー・ワーム/ゲッティイメージズ

仕事で長い一日を過ごした後、足を蹴るようなものはありません。割り当てられたタスクに注意を払って数時間費やした後、私たちはいくらかの休息が必要です。 「仕事で長い一日を過ごした後、意図的な巻き戻し習慣を確立することは、精神的な幸福と持続可能なリラクゼーションの両方の鍵です」と、ライセンスの結婚と家族療法士のサンドラ・クシニールは言います。 「メンタルヘルスの専門家として、私はしばしば、さまざまなニーズやエネルギーレベルに応えるアクティブでマインドフルで回復的な実践を組み合わせてお勧めします。」

魅力的な活動とリラックスしたdulを組み合わせた平和な仕事後のルーチンを確立しようとしていますか？ Kushnirやその他のメンタルヘルスの専門家によると、最適な回復のために習慣を身につけることができるいくつかの活動があります。

食事を作ってください

長い一日を過ごした後、テイクアウトを注文するのは魅力的であり、それは常に時々素敵な御treat走ですが、時間をかけて自分のために料理を作ることは、仕事後のルーチンを始めるための特に回復的な方法です。 「それはあなたにあなたの体を燃料補給し、栄養を与える時間を与えてくれます、そして、食事を準備するプロセスは落ち着いて治療的になる可能性があります」とLCSWのミシェル・イングリッシュは言います。

グルメである必要はありません。楽しんでいるシンプルな料理を盛り上げることは、セルフケアを練習するための生産的で健康的な方法です。 「気分が良くなる食べ物を食べることで、気分が本当に向上し、残りの夜の間、よりリラックスして充電されるようになります」と英語は言います。

なだめるようなシャワーを浴びてください

急いで夜のシャワーをセルフケアの儀式に変えてみませんか？急いでスクラブをスキップし、anにふけるすべてのシャワー（またはバス） - ヘアマスクを適用し、お気に入りのボディスクラブを壊し、残りの仕事のエネルギーを深く洗い流します。

「熱いシャワーは、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、その日のストレスを「洗い流す」機会を与えます」と言います。レイチェル・スタントン、LCSW。 「温水はなだめることができ、時間をかけることができます。だから、本当にリラックスして心をきれいにすることができます。」

エクササイズをしてください

私たちの多くは、就業日を机の中に折りたたんで過ごし、コンピューターの上に身をかがめています。私たちの時間外の時間は、運動を絞る機会を与えてくれます。たとえ運動のファンでなくても、実際に楽しんでいる積極的な習慣を探してください。 「夕方の散歩、穏やかなストレッチ、または楽しいダンスセッションのような動きに基づいた減圧は、スクリーンタイムがしばしばもたらす鈍さを避けながら、その日から積み上げられた緊張を解放するのに役立ちます」とクシニールは言います。

研究は私たちに教えてくれますほぼすべての形でのそのエクササイズは、ムードブーストのエンドルフィン放出ストレス解放者として機能します。あなたが一日を終えるために高エネルギーのトレーニングをしていないなら、それは大丈夫です：「10分間のヨガのフローまたはあなたの近所を散歩してください大きな違いを生むことができます」とスタントンは言います。

ジャーナルに書いてください

メンタルヘルスの専門家がしばしばジャーナリングの利点を宣伝する理由があります。科学研究ストレスを管理するための効果的で低コストの方法としてのステータスを再確認しました。 「ジャーナリングは、日中に頭に浮かんでいるすべてを降ろす機会を提供します」と英語は言います。

仕事の後、ジャーナリングは雑用のように聞こえるかもしれませんが、それはできますストレスを軽減するのに役立ちます、あなたのエントリがどれだけ詳細であるかに関係なく。 「ランダムな考え、欲求不満、またはあなたが感謝していることさえ書き留めることができます」と英語は言います。彼女は特に、この習慣を管理するのに苦労している他の人のためにこの習慣を推奨しています。「判断なしに自分自身を表現するのは安全な空間であり、あなたが保持している感情を解放する治療的な方法になることができます。」

創造的な趣味を拾います

オフィスから家に帰ると、編み針のためにまっすぐ走ります。テクニックと想像力のバランスをとることができる趣味は、「さわやかで仕事に関連した方法で心を巻き込むことができます」とクシニールは言います。

craftな「おばあちゃん」の趣味今はすべて怒りです。編み物、かぎ針編み、縫製は、ゆっくりとした瞑想的な活動のほんの一例です。ドーパミンをブーストしますそして、アクティブな考えを楽しい手仕事に導くのに役立ちます。

画面時間を制限します

私たちの多くは、仕事の後に脳をオフにし、すぐにソーシャルメディアに掘り下げたいと思っています。あなたのルーチンから完全にそれを切り取る必要はありませんが、クシニールは、過度の技術使用があなたの夜に「ゆるみ」のトーンを設定できると警告しています。研究は強く示唆しています私たちのデバイスから放出された青色光、そしてこれらのデバイスが私たちに与えてくれるデュームクロールのすべての機会は、私たちの体の概日リズムを混乱させ、就寝時間を特に困難にすることができます。上記のアクティビティのいずれかの画面時間を交換すると、身体的および精神的健康の両方の利点を提供して、明日をより快適に設定できます。

調べてください画面時間を短縮するためのヒント作業後：不必要な通知を締め出し、携帯電話の「邪魔しない」設定をオンにし、夕方にデバイスのない時間をブロックします（散歩や新しいクリエイティブプロジェクトを拾うなど）。