寝る前にお腹が空いたら、これらの食べ物をつまみましょう。

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ハビエル・ザヤス写真/ゲッティイメージズ

夕食後に少し小腹が空いたとき、あなたはいつも何に手を伸ばしますか?マフィン？キャンディー？これらのスナックに問題はありませんが、より食欲をそそる栄養価の高い食品がいくつかあります。快適な夜の睡眠。管理栄養士のマヤ・フェラー氏とケイティ・ジャネチェク氏によると、食べる食べ物は血糖値に直接影響を与えます。たとえば、血糖値が高いと睡眠の中断が繰り返され、睡眠の質が低下するという関係があります。したがって、血糖値を一定に保つ（そして睡眠を妨げない）おやつを選ぶことをお勧めします。

寝る前に食べるのを避けるべきものは何ですか?

両方の管理栄養士は、睡眠に至るまでの時間は制限するようアドバイスしています。超加工食品また、ソーダ、ケーキ、キャンディー、デザートなど、血糖値を劇的に上昇させる可能性のある高濃度の砂糖が含まれた飲み物も含まれます。代わりに、間食をしたくなったら、栄養価の高いものを食べることをお勧めします。繊維とタンパク質低糖質で血糖値を安定させます。

栄養の専門家は、食べ物の種類以外にも、睡眠前にあまり大量に摂取しないこと、頭が枕に触れる少なくとも2時間は空けるようアドバイスしています。 「2時間という時間枠があると、体が消化する時間を確保できるので、食べたばかりの食べ物が胃腸管の上部に残ることがなくなり、不快になる可能性があります」とフェラー氏は言う。 「あまりにも早く横になると、胃の内容物が食道に逆流して、逆流を引き起こす可能性があります。」

ヤネチェク氏によると、2時間の猶予期間を設けることで、就寝前に血糖値のバランスを取り戻す機会が体に与えられるという。

寝る前の間食に最適な食べ物

ナッツまたは種子、フレッシュフルーツとナッツバター添え

グレッグ・デュプリー、プロップスタイリスト: チェルシー・ジマー、フードスタイリスト: クレア・スポレン

ナッツと種子特に新鮮な果物と組み合わせると、優れたタンパク質と繊維源になります。トーストしたナッツや種子（甘いコーティングや塩で和えていないものが理想的です）を一握りつかみ、一握りのベリーや果物を洗い流せば、就寝前の簡単なスナックが手早く簡単に食べられます。リラックスしながら。同様に、このスナックの別の反復には、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、またはピスタチオバターなど、好みの無糖ナッツバターとフルーツを組み合わせることが含まれる、とフェラー氏は言います。

「ナッツや種子には、睡眠をサポートするミネラルであるマグネシウムが含まれています」とヤネチェック氏は言います。クルミ、ピスタチオ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツにもオメガ 3 脂肪酸が含まれており、睡眠の改善に役立つ可能性があります。

ギリシャヨーグルト

ビクター・プロタジオ

ピリッとクリーミーなギリシャヨーグルトは美味しいです高たんぱく質の食べ物。豊富ですプロバイオティクス健康な腸をサポートし、主要な体のプロセスを強化するB12とヨウ素の供給源でもあります。ヤネチェクさんは、新鮮なフルーツや刻んだナッツと組み合わせてパフェを作ることを提案しています。

フムスと野菜

グレッグ・デュプリー、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイレス、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール

何かおいしいものが食べたいなら、フムスと野菜がおすすめです。最近ではひよこ豆からフムスまで、たくさんの種類から選ぶことができます。枝豆。フムスはタンパク質と繊維質の両方を摂取できるほか、睡眠をサポートするミネラルであるマグネシウムも摂取できるとヤネチェク氏は言います。

フルーツとナッツ入りチーズ

ビクター・プロタジオ

ヤネチェク氏によると、チーズスティックとフルーツ（またはベリーやナッツ一握り）を組み合わせれば、タンパク質と食物繊維の最高の組み合わせを生み出すことができるという。チーズも提供しますカルシウム、健康な骨をサポートしながら、体のメラトニン（必須の睡眠ホルモン）の生成を助けます。

ポップコーン

ジョン・カーニック

「ポップコーンは全粒穀物で、食物繊維が摂取でき、ビタミンB群も摂取できます」とヤネチェック氏は言う。いくつかのビタミンB群より良い睡眠を促進する役割があります。バターを塗ったものは避け、無塩または軽く塩味のポップコーンを選びましょう。

オープンサンドイッチ

マーカス・ニルソン

少しお腹が空いたら、オープンサンドイッチを作ってみましょう。一枚のスライスに、全粒粉パン、フムスを広げ、アボカド、レタス、トマトなどお好きなサラダ野菜を加えてください。次に、スモークサーモン、卵、豆腐などのタンパク質をトッピングします。 「ベッドの近くにあり、バランスが取れており、タンパク質と繊維の組み合わせが含まれているため、量が多すぎない食事を作成することになります」とフェラー氏は言います。

タンパク質と食物繊維の組み合わせで創造力を発揮する

ケイトリン・ベンセル

一般的なアドバイスは、タンパク質と繊維が豊富で糖質の少ない食品を選ぶことなので、上記のスナックだけに固執する必要はありません。文化遺産に基づいて、あなたにとって馴染みのある食べ物、そして喜んで食べる食べ物は何ですか?

「これを例として挙げますが、私の父はこう考えています」アボカドは何にでも合う」とフェラー氏は語る。 「つまり、彼にとって卵とアボカドは完璧な組み合わせとなるのです。多くの人には魅力的に聞こえないかもしれませんが、彼はカリブ海出身なので、アボカドは定番です。それはあなたが楽しめるものでなければなりません。」必須栄養素と好きな食べ物を組み合わせて、創造性を発揮することを恐れないでください。