大人になると睡眠が難しくなる3つの理由と、睡眠を取り戻す方法

10代の頃は、昼過ぎまで寝るのは苦ではありませんでした。実際、10時間未満の睡眠をとるのはほぼ不可能だったと思います。しかし、年をとるにつれて、午前6時半に体が自然に目覚め、再び眠るのはまったく不可能であることに気付きました。

30代になった今、私の睡眠パターンは劇的に変化し、「朝寝坊」とは朝8時までに起きることを意味し、夜中にトイレに1回行けばラッキーです。眠りにつくのが難しい少なくとも1時間は寝返りを打たずに眠りにつく。自分の睡眠状況を親しい友人や家族と話し合った結果、睡眠の問題はより一般的である思っていたよりもずっと。そこで私は、ニューヨークを拠点とする睡眠の専門家と医療専門家2人に会いに行き、質の高い睡眠の重要性とそれがどのように影響するかについてより明確な見解を得ました。そしてその欠如—私たちの全体的な健康に影響を与えます。

眠りにつくのも、眠り続けるのもなぜ難しいのか

年を取るにつれて、できない理由がいろいろ出てきます簡単に眠りに落ちる私たちは、この身近なテーマをより深く理解するために、公認臨床心理学者であるジャネット・ケネディ博士に話を聞きました。ニューヨーク睡眠医師専門とする睡眠障害の治療。

睡眠をもっと（そしてより良く）得る方法

最初のステップ睡眠の質を改善する寝室を快適で、落ち着きのある、穏やかな場所にすることが大事です。「寝室は疲れた一日の終わりにくつろげる場所であるべきです」とケネディは言います。「部屋が乱雑または混沌としている、それはあなたの睡眠に影響を与えるでしょう。」

彼女はまた、就寝前のルーティン非常に有益です。「本を読んだり、日記をつけたり、瞑想したりするなど、寝る前に30分の儀式を作ってみてください」（私たちは、温かいお風呂またはシャワー就寝の 1 時間前にストレッチをしたり、リラックスするために毎晩軽いストレッチを試してみてください。

寝汗で目が覚めることが多い場合は、温度に配慮した寝具そして涼しい寝間着寝室を涼しく保つだけでなく、全米睡眠財団推奨67度Zzzsを宣伝するために。

十分な睡眠が健康全般に不可欠な理由

子供にとっても大人にとっても、適切な量の良質な睡眠をとることは、精神的および身体的健康にとって不可欠です。夜間の十分な休息がなければ、精神的健康、気分、免疫システム、記憶、集中力、生産性、エネルギー、食欲、心臓の健康、さらには寿命さえも低下する可能性があります。 成人の一般的な睡眠の推奨、 によると全米睡眠財団睡眠時間は、1晩に7～9時間ですが、人によって異なります。

「慢性的な睡眠障害を持つ人は健康上の問題が発生するリスクが高い心臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、うつ病などです」とエドワード・フィッシャー、医学博士、博士、公衆衛生学修士、ニューヨーク大学医学部心臓血管疾患予防センターのメンバー。「これは、睡眠障害を引き起こす病気のいくつかは、睡眠の質や量の低下によって悪循環で悪化する可能性があることを意味します。」

フィッシャー医師は、慢性不眠症や睡眠時無呼吸症などの睡眠障害があるかもしれないと感じたら、かかりつけの医師に相談することを勧めています。「医師は治療を開始できるかもしれませんし、できない場合は専門の睡眠センターを紹介してくれるかもしれません」と同医師は言います。「これらのセンターには、さまざまな睡眠障害を正確に診断し治療するために必要な高度な検査機器と医療専門家が揃っています。」

Real Simpleは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。編集ガイドラインコンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。