家をより健康にする 6 つの方法 (寿命を延ばす可能性があります)

科学的に証明されている簡単なスイッチを自宅で作ることができれば、寿命を延ばすでも、生活の質を改善したいなら、そうした変化を起こしたいですよね？それでは、あなたのスペースを健康と長寿を促進する安息の地に変えることは十分に可能であるため、いくつかの更新を行う準備をしてください。

家のカビの検査から家族での食事の準備まで、研究に裏付けられたこれらのヒントは簡単に実行でき、あなたの空間をより健康で幸せな生活のための聖域に変えることができます。

家にカビがないかテストする

家に有毒なカビがないか検査してください。特に水害に遭ったことがある場合、湿気の多い環境に住んでいる場合、またはカビにさらされた症状がある場合は注意してください。

「私は幼少期の大半をカビの生えた家で過ごし、脳損傷やその他のさまざまな健康上の問題を引き起こしたので、このアドバイスは私にとって身近で大切なものです」と、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家を4回務めたデイブ・アスプレーは言う。ポッドキャスト「The Human Upgrade」のホスト。彼は吹き替えられていますバイオハッキングの父。 「有毒なカビを吸い込むと非常に体に悪影響を及ぼし、頻繁な鼻血や激しい疲労感などの症状を引き起こす可能性があります。頭の霧」

あなた常にカビが発生するわけではありません壁や家具の後ろ、暗くて見えにくい場所に隠れていることが多いためです。カビを見つけた場合は、適切に修復するための措置を講じる必要があります。

室内空気の質を優先する

同様に、できることは何でもしてください空気の質を改善するあなたの家の中。これは、HVAC フィルターを定期的に交換してすべてがスムーズに動作していることを確認し、ほこり、アレルゲン、揮発性有機化合物 (VOC) の微粒子を捕集する HEPA フィルターを備えた空気清浄機を組み込むことを意味します。環境保護庁 (EPA) の調査によると、室内の空気の質を改善することで大幅な効果が得られます。呼吸器および心血管のリスクを軽減する。

冷蔵庫に栄養価の高い自然食品をストックしましょう

取得あなたの冷蔵庫は正しいです健康的な食事とより健康的な間食を奨励し、長寿の促進に関しては多大な効果をもたらします。

「本物の自然食品は、心臓の健康、消化の改善、精神的健康の向上に寄与する必須栄養素、抗酸化物質、繊維を提供することで、全体的な健康をサポートします」と栄養コーチ兼料理教師のホイットニー・カルドシは言います。 「私たちが自宅で食事を作るときは、材料を管理し、加工食品によく見られる過剰な砂糖、保存料、不健康な脂肪が含まれていない食事を確実に摂るようにしています。」

逆に、高度に加工された栄養価の低い食品をたくさん食べることは、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスク増加と関連しています。

飲料水を濾過する

私たちの体は水なしでは生きていくことができませんが、水は高品質であればあるほど良いのです。 「水道水にはヒ素、消毒副産物、鉛、硝酸塩、PFAS、ウランなどのさまざまな危険な汚染物質が含まれている可能性があるため、これは非常に重要です」とアスプレイ氏は述べ、2023年の調査のジャーナルに掲載されました暴露科学と環境疫学。「これらの毒素はDNAに損傷を与え、ホルモンを混乱させ、老化を促進する可能性があります。最善の策は、逆浸透システムを設置し、ミネラルを水に戻すことです。」

概日健康のために照明を最適化する

家の照明はあなたの生活に大きな影響を与える可能性があります睡眠覚醒サイクル、全体的な健康と長寿にとって重要です。日中はフルスペクトルの電球を使用して自然光を模倣し、夕方には薄暗く柔らかな照明を使用して、体がリラックスするように信号を送ります。

2019 年に発表された研究自然夜間に明るい人工光にさらされることを示していますメラトニンの生成を妨害します、睡眠不足につながり、その結果、慢性疾患のリスクが高まります。寝室には遮光カーテンやスリープマスク、時間帯に応じて明るさを調整するスマート照明システムを検討してください。

刺激の強い化学物質への曝露を減らす

最近、物を買うのは地雷原を歩いているような気分になります。製品に含まれる化学物質に関する話題に圧倒されているのは、あなただけではありません。避けるべき最大の禁止事項には、フタル酸エステル、BPA、ホルムアルデヒドで作られた製品が含まれます。これらはすべて内分泌機能を混乱させ、長期的な健康リスクにつながる可能性があります。

選択してください非毒性の清掃用品、BPAフリーの食品保存および調理用材料（ガラスやステンレス鋼が最適です）、難燃剤やその他の有害な処理を行わずに作られた家具や衣類。からの研究国立環境健康科学研究所これらの化学物質への継続的な曝露は、がん、ホルモンの不均衡、その他の健康上の問題と関連しています。