姿勢を改善するのに役立つ 5 つの簡単なエクササイズ - 器具は不要

最近姿勢が悪くなってきているのが心配なら、あなたもそうでしょう。ちょっと見上げるだけで、ほとんどの人が前かがみになって携帯電話を見たり、デスクで猫背になっているのに気づくでしょう。姿勢を悪くするもう1つの原因は、じっとしているときの姿勢以外に、活動不足または座りっぱなしの生活。姿勢を改善する正しく座る（そして立つ）だけでなく、動くきちんと動いて、もっと動きましょう。

「机に座ってコンピューターの画面を見ている1日8時間というのは私たちの身体が作られている目的ではありません。結果を見る「それは重要です」と理学療法士であり、ヨガを聞くそれらの影響のいくつかには、前方頭部と首の位置、丸い肩、そして腰痛の問題背骨のずれが原因で起こります。

悪い姿勢は道徳的な欠陥ではありません。たとえあなたの両親や厳しい先生、あるいは過度に批判的な叔母が、猫背だとあなたに言い聞かせてそう思わせたとしても。悪い姿勢の影響は広範囲に及び、あなたの生活の質に本当に影響を及ぼします。すぐに現れる影響の1つは体格の目に見える変化ですが、より本質的には動きやすさ、呼吸、エネルギーに影響を及ぼします。さらに、ハイマン氏は「姿勢が最適でない人のほとんどは、筋肉の緊張、疲労、関節痛、不安、無気力、睡眠障害など。」

ハイマン氏によると、姿勢を改善する必要があることを示す主な手がかりは 2 つあるそうです。1 つは、目覚めたときに何度も痛みや不快感、エネルギーの消耗を感じる場合。2 つ目は、首、肩、腰、膝、腰などの特定の関節に繰り返し緊張や張りを感じる場合です (もちろん、これらの痛みや苦痛を特定の怪我や病気に結び付けることができない場合)。

姿勢を改善し、さらなる衰えを防ぐために試すことができる実用的なハックや行動上のトリックはたくさんあります。姿勢矯正器具を購入したり、人間工学に基づいたワークスペース、または一日を通してリマインダーを設定して、姿勢に気づいて修正します。しかし、より良い姿勢に取り組むための最良の方法の1つは、関節と筋肉を強化して安定させることです（深層核、背骨、腰、臀筋) を鍛えましょう。そして、一番いいニュースは、決して遅すぎることはないということです。意識することが最初のステップであり、その後、姿勢を改善するために特定の部位を鍛えます。以下では、ヘイマンが、より良い姿勢のために最も重要な筋肉を鍛える、器具を使わないカスタマイズされた 5 つの動きのワークアウトを紹介します。これを週に 3 ～ 4 回繰り返して、着実な進歩を確認してください。