スクワットの代わりに試すべき臀部強化エクササイズ3選

理学療法士が、強く安定した筋肉を鍛えるための自宅でできるお気に入りの臀部エクササイズを 3 つ紹介します。

もしあなたが自宅で運動する、あなたは良いことをしています。定期的な運動習慣運動は健康的でストレス解消にもなり、体を強く、安定させ、痛みのない状態に保つために不可欠です。長時間座っている人、つまりデスクワークをしている人にとっては、毎日何らかの形で主要な筋肉を動かして活性化することが特に重要です。そして、無視してはならない最も重要な筋肉群の 1 つが臀筋です (そうです、お尻にはいくつかの臀筋があり、それらはすべて一緒に機能し、定期的に注意を払う必要があります)。

「臀筋は体の軸である腰をコントロールするのに役立ちます」と説明している。ジェニファー・エスカー、PT、DPT、理学療法士、インフルエンサー、クリエイターモビリティメソッドそして最適なボディ「腰の動きを良くするには、強く活発な臀筋が必要です。」この筋肉群は構造的に非常に重要なので、臀筋が弱くなると（最も一般的には運動不足、悪い姿勢、休憩なしで長時間座っていることなどにより）、いくつかの理由で悪影響が出る可能性があります。基本的に、臀筋が十分に強くない場合、または場合によっては、ちょっと気分が悪くなる—他の筋肉群がそれを補うために介入します。それはいいことのように聞こえますが、残念ながら、良いことよりも悪いことの方が多いのです。

「臀筋が十分に活性化されていないときに、腰、大腿四頭筋、股関節屈筋が支配的になり始めるのはよくあることです」とエスケル氏は言う。「脚の前部と腰、そして腰に緊張と圧迫感を感じる場合は、もう少し運動する時期かもしれません。臀部強化エクササイズ」しかし、たとえあなたがこれらの部位に痛みや衰弱を経験する臀部を良好な状態に保つことは、将来的に臀部痛を予防し、毎日強い状態を保つための優れた方法です。

エスケルは3つの素晴らしい臀部エクササイズを紹介しています（スクワット以外にも）は自宅でできるエクササイズです。必要なのは、頑丈な椅子とマット（硬い床の場合）だけです。これらの動きは衝撃が少なく、膝に負担がかからないので、安心して行うことができます。以下のステップバイステップの手順を確認し、上記のEsquerのデモビデオで視覚的なヒントと正しいフォームのヒント自宅でこれらの臀筋エクササイズを試してみましょう。