痛みや緊張を和らげる背中上部のストレッチ3つ

人間工学的にあまり良くないデスクに長時間座っていると、首、肩、背中の上部に大きなダメージを与える可能性があります（そして、腰）。そこにストレスが加わると、深刻な不快感を引き起こす原因になります。

次回、筋肉痛や緊張で落ち着かないときには、背中上部と首の痛みを和らげるこれらのストレッチを試してみてください。これらの背中上部のストレッチを自宅や職場で行えば、即効性があり、長期的な痛みの緩和にもなります。理学療法士によるステップバイステップの説明を読み、デモ ビデオで視覚的なヒントや正しい姿勢のヒントをご覧ください。背中上部と首の痛みが発生する理由についても説明します。

ジェニファー・エスカーPT、DPTの資格を持つ理学療法士であり、The Mobility Methodの考案者、The Optimal Body Podcastの共同ホストです。

首や背中の上部が痛くなる理由

アッパー背中の痛み多くの人に共通する病気です。おそらくあなたも肩を丸めてメールを書いているとき、時々首を変な姿勢で寝たり、重い物を持ち上げたり動かしたりする（小さな物も含む）作業を日中行ったりします。背中上部や首の痛みは、頭痛、睡眠不足、可動域の減少など、他の健康上の問題を引き起こすこともあります。

「コンピューターの画面や携帯電話を見ていると首が前に倒れるため、ストレスや緊張が蓄積して首にさらに圧力がかかることがよくあります」と理学療法士のジェニファー・エスカー氏は言います。

背中上部と首の痛みの対処法

自分自身に心地よいマッサージ瞬間的には素晴らしい気分になりますが、必ずしもより深い構造上の問題が解消されるわけではなく、痛みが再発する原因となる可能性があります。幸いなことに、自宅で簡単にできるストレッチや衝撃の少ない可動性エクササイズを行うことで、上半身の不快感の多くを解消できます。

エスクエルは、首、肩、背中上部の痛みを緩和する、理学療法士が推奨するお気に入りの動きをいくつか紹介している。「これらは毎日行うのに最適で、特に一日中デスクワークや電話をしている人ならなおさらです」とエスクエルは言う。「私は毎朝ベッドから起き上がる前に[オープンブック]エクササイズをしたり、[壁で胸筋を伸ばすストレッチ]をするのが好きです。コンピュータから離れて休憩する一日中。"

背中上部と首の痛みについて医師に診てもらうべきタイミング

これらの簡単な背中上部のストレッチを定期的に行うことで、背中上部、首、肩の痛みが長期的に緩和されることがあります。少し休むだけで痛みが自然に治まることもあります。背中上部と首のこれらのエクササイズとストレッチは、軽度または軽い痛みを和らげることを目的としています。

ただし、背中上部や首の痛みが持続的または重度（日常生活に支障をきたすほど）である場合は、追加のアドバイスを求めて医療提供者に相談するのが最善でしょう。医師、理学療法士、その他の医療専門家は、痛みを評価し、根本的な原因を特定し、治療計画を推奨することができます。