一日中座っていることを補うために必要な運動量の決定的な量

科学によれば、座りっぱなしの生活習慣の呪いを解く方法は次のとおりです。

座りっぱなしの生活、つまり身体活動をほとんどまたは全く行わない生活は、私たちのあらゆるものに悪影響を及ぼすという科学的研究は数多くあります。精神的健康に身体の健康全体的な寿命の延長につながります。実際、座りっぱなしの行動や運動不足は、あらゆる種類の即時の痛みや苦痛を引き起こすだけでなく、世界中で心血管疾患や全死亡率の主な要因となっています。比較的活動的な人でも、長時間座っているデスクワークの日でも、テレビの前でのんびり過ごす週末でも、健康的な選択のメリットが少しずつ失われていく可能性があります。

しかし、パニックになって屋根裏のトレッドミルで9時から5時まで働き始める前に、良いニュースがあります。何時間も座り続けることによる健康リスクの一部を、定期的に運動することで相殺することが可能です。そして達成可能な運動量。ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ 薬10時間座り続けることによる悪影響を相殺するのに必要な毎日の運動の最適な量を見つけたようだ。

発表された研究によると、毎日30～40分の軽度から激しい身体活動をすると、座位時間と死亡リスクの関連性が減少するようです。。

科学者らは、4 か国で 44,370 人の男女を 4 年から 14 年半にわたって追跡した 9 件の前向きコホート研究をクロス分析した。彼らは、身体活動 (フィットネストラッカーで測定) と座位時間のさまざまな組み合わせが、それぞれの健康と死亡リスクにどのような影響を与えるかを検討した。全体として、研究者らは「座位時間の増加は、活動量の少ない人の死亡率の上昇と関連している」こと、および「[軽度から激しい身体活動] の下位 3 分の 1 に属する人は、座位時間とのあらゆる組み合わせにおいて死亡リスクが高かった」ことを発見した。

上記のフィットネスの推奨事項は、最近の研究で示唆されているように、1日35分の運動—高強度の有酸素運動から、または衝撃の少ない動き（ヨガ、ストレッチ）は、うつ病や季節性情動障害（SAD）を防ぐのに役立つ魔法の数字です。この研究結果は、世界保健機関（WHO）が新たに発表した2020年の身体活動と座位行動に関するガイドラインとも一致しており、このガイドラインでは健常成人に対して、中程度の強度の運動を週150～300分（1日あたり約21～43分）、または高強度の有酸素運動を週75～150分行うことを推奨している。

健康リスクを逆転させるために体を動かす方法座りすぎあなた次第です。心拍数を上げ、汗をかくような好きなアクティビティを見つけましょう。正式なフィットネスセッションまたは、ガーデニングをしたり、子供たちと遊んだりする活発な午後。早歩きをする近所を散歩したり、自転車に乗ったり、階段を上り下りするアパートの部屋で音楽を大音量で流し、ダンスパーティーをしたり、昔ながらのハイキングを楽しむこれらはすべて、公平な選択肢です。運動をまったくできない日でも、少なくとも20～30分ごとに立ち上がって足を伸ばしましょう。可能であれば、キッチンの周りを一周したり、メールの合間に超短時間のスクワットをしたりしましょう。または、次のことを試してみてください。Zoom通話の合間にできる簡単なヨガストレッチ。