一日中座っている人のための、8つの簡単な日常的なヒップストレッチ

腰は十分なケアや注意を受けていません。長時間の運動の後、毎日一日中座っている時間をかけてストレッチしたり強化したりしなければ、腰は不調になり、将来的に問題を引き起こす可能性があります。

長期間活動していないときは、机に座っている、通勤、または何時間もテレビを見ていると、腰を動かして安定させる筋肉が硬くなることがあります（または、より専門的に言えば、短い股関節屈筋と呼ばれる大きな筋肉群は、腰から始まり、股関節の上を横切り、股関節の屈曲（膝を胸につける動き）に大きく関与していますが、十分な頻度で伸ばされ、強化され、使用され（または動かされ）ないと、硬直したり収縮したりすることがあります。

腰を十分に伸ばさないとどうなるでしょうか?

腰が硬くなって放置されると、実際に腰痛を発症する可能性があると、シアトルのアスレチックトレーナーで全米アスレチックトレーナー協会実践推進委員会の議長を務めるマーティ・マトニー（LAT、ATC）は言う。マトニーは、股関節に作用する他の多くの小さな筋肉も、運動不足で硬くなる可能性があると付け加える。身体の仕組みは複雑だが、股関節屈筋が硬くなると、骨盤と脊柱の配置に影響し、腰が本来の能力以上の負担を負う可能性があり、ブーム、腰痛。股関節の緊張を放置して悪化させると、歩行時に股関節の動きや機能に変化が生じ、痛みを伴う変形性股関節症を引き起こす可能性があります。（最悪の場合、手術が必要になることもあります。）

腰が硬いかどうかを知る方法

では、股関節が硬いかどうかはどうやってわかるのでしょうか。マトニー氏によると、いくつかの明らかな兆候があります。座った状態から立ち上がるのに苦労し、その後数歩歩くのが困難であること、少し前かがみの姿勢で歩くか、階段を上り下りするのが困難であること、股関節の前部または腰に痛みを感じることなどです。膝の痛みが生じることもありますが、これは主に、その硬さが歩き方に変化をもたらすためです。

解決策は簡単です。不活発な状態を断ち切り、動くことで股関節の柔軟性と可動性が向上します。少なくとも1時間に1回は立ち上がるようにしてください。ジェシカ・ヴァラント理学療法士兼ピラティスインストラクターのマトニー氏は、そのメリットは？「股関節の柔軟性が高まると、座った状態から立ち上がる動作が楽になり、歩くのも楽になり、股関節や腰の痛みも軽減されます」と話す。継続が鍵となるため、これらのストレッチを毎日行うといいだろう。

毎日行うヒップストレッチのベスト

腰とその周囲の筋肉を少しでも元気にするには、マトニーとヴァラントが考案した次のストレッチを行ってください。