ナッツ類にはすべてタンパク質が含まれていますが、これらの種類は特にタンパク質が豊富です。
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ナッツには理由があるあらゆる種類のナッツ-はスーパーフードとみなされる栄養学の専門家によると、多くの彼らが最も健康的な食品毎日食べることができます。ナッツの種類は問わず、健康的な脂肪分が多く含まれています。心を支えるそして脳の健康素晴らしいです繊維源ビタミンやミネラルも豊富です。
ナッツ（とナッツバター）も印象的植物性タンパク質源満腹感、細胞修復、筋肉や組織の構築に役立つタンパク質を一握りごとに補給します。タンパク質を加える何にでもおやつサラダに外出先での朝食ナッツは、この重要な主要栄養素を摂取する確実な方法です。あらゆる種類のナッツは小さなタンパク質の塊ですが、食料品店でお金に見合った効果を最大限に得る方法を知りたい場合は、タンパク質が最も豊富なナッツをランキングしました。
高タンパクナッツ（1オンスあたり）
毎日のタンパク質の必要量は、ライフスタイルや遺伝的要因によってそれぞれ異なります。アメリカ人のための食事ガイドライン一般的に、平均的な女性には1日46グラム、平均的な男性には1日56グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。しかし、活動量が多いほど、体はより多くのタンパク質を必要とします。（計算方法はこちら）個人の毎日の理想的なタンパク質の必要量s.)
米国農務省（USDA）の栄養データに基づき、1オンスあたりのタンパク質含有量が最も多いナッツのランキングを以下に示します。
カシューナッツ
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5.16グラムタンパク質
風味豊かなカシューナッツチキンを注文したり、カクテルを片手にローストしたカシューナッツをつまんだりするのが嫌いな人はいないでしょう。カシューナッツは、上で説明したナッツ類よりも脂肪分が多い傾向があり、それがカシューナッツがそれでおいしいだけでなく、1オンスあたり約5グラムのタンパク質も含まれています。そのため、おいしいだけでなく、満腹感と満足感も得られます。容器からそのまま食べるだけでなく、カシューナッツをスムージー、ディップ、ソース、そしてクリーミーなドレッシング。乳製品ベースのクリームやチーズを加えずに。
カシューナッツのレシピ
ブラジルナッツ
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4.01グラムタンパク質
出勤記録ただタンパク質部門ではヘーゼルナッツに次ぐブラジルナッツも、注目に値する。ブラジルナッツは、栄養豊富な植物性タンパク質を豊富に含むだけでなく、最も豊富な天然の供給源の一つでもある。セレン抗酸化作用と抗炎症作用を持つ微量ミネラルで、免疫力や健康など、さまざまな体のシステムと健康上の利点に欠かせません。メンタルヘルス。
ブラジルナッツのレシピ
松の実
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3.88グラムタンパク質
良いものは小さなパッケージに入っているのです！松の実は非常に美味しい（特にロースト/トーストしたもの）という評判がありますが、高価で脂肪分が多いという評判もあります。これは完全に間違っているわけではありません。そのため、松の実をたまに食べるために取っておくという人もいるかもしれません。しかし、松の実には良い種類の脂肪が含まれています。この小さな実には、たんぱく質の優れた供給源であるだけでなく、特定の健康的な脂肪酸であるピノレン酸も豊富に含まれています。「研究によると、ピノレン酸は慢性炎症性疾患や免疫疾患、代謝障害に潜在的な効果があることが示されています」研究によると国際分子科学ジャーナルに掲載されました。
松の実のレシピ
