一年中、温かいカップを囲みながらお茶を楽しむ人が多い中、本を読むまたは古典的な映画を見る愛される冬の娯楽です。しかし、こうした居心地の良い夜のアクティビティに参加するのが好きな人の数と同じくらい、カフェインに非常に敏感な人もいます。特にランチタイムをかなり過ぎてからカフェインを摂取した場合です。
ここでカフェインレスのお茶が真価を発揮します。なぜなら、多くの古典的なお茶の品種カフェインが入っているもの（黒、緑、白、ウーロン茶、プーアル、赤など）もありますが、はるかに多くのカフェイン抜きバージョンが入手可能です。そして、これらのお茶が多くの素晴らしい健康上の利点を誇ることが多いのは、単なる追加のボーナスです。
「一般に、お茶は、体内の酸化ストレスと戦うのに役立つフラボノイドやカテキンなどの抗酸化物質を含むことで最もよく知られています。また、一部のお茶には、カリウム、マグネシウム、マンガンなどの少量のミネラルも含まれています（摂取量に応じて異なります）。タイプ）」と、女性の健康管理栄養士、修士課程、管理栄養士のジェイミー・アダムスは言います。アダムズの協力を得て、長く寒い冬の夜を快適にするだけでなく、健康増進にも役立つ最高のノンカフェインのお茶のリストをまとめました。
- ジェイミー・アダムス、MS、RDN、RPYT は管理栄養士であり、Mamaste Nutrition の創設者兼オーナーです。
始める前の考慮事項
私たちのお気に入りに飛び込む前に、カフェイン抜きのお茶とカフェインなしのお茶には実際には違いがあることに注意することが重要です。 「ノンカフェインのお茶を探すときは、カフェインレスのお茶の中には、まだカフェインが含まれているものもあることに注意する必要があります。いくつかのカフェインです」とアダムズ氏は言う。カフェインレスのお茶には1杯あたりのカフェイン含有量が12mg未満であるのに対し、ハーブティーにはカフェインが検出されないことがわかりました。」
また、すべてのお茶（同じ品種であっても）が必ずしも同じ量の栄養素を提供するとは限らないことにも注意してください。 「浸漬時間と温度は、茶葉から放出される抗酸化物質やその他の有益な化合物の量に影響を及ぼし、お茶の全体的な健康上の利点に影響を与える可能性があります」とアダムス氏は言います。また、妊娠中および授乳中の女性は飲酒前に医療提供者に相談する必要があるとも付け加えた。ハーブティー、この時期にはいくつかのハーブが推奨されない場合があるためです。
心を落ち着かせるノンカフェインのお茶 8 種
カモミールティー
最も人気のある種類のハーブティーの 1 つであるカモミールは、長い一日の後にリラックスし、より安らかな睡眠を促すためによく利用されます。 「カモミールティーも効果があるかもしれません」炎症を軽減するそして消化をサポートします」とアダムスは言います。これらの特性により、このフローラル ティーは免疫の健康をサポートする効果もあります。風邪やインフルエンザの季節に最適。
ペパーミントティー
の風味ペパーミントお祭り気分を味わえるだけでなく（特に冬場は）、おいしくてさわやかで、健康増進にも効果的です。 「消化器の不快感、膨満感、吐き気を和らげる効果があることで知られていますが、筋肉を弛緩させ、頭痛を軽減する効果もあります」とアダムス氏は言います。お茶に含まれるペパーミントのエッセンシャルオイルは、副鼻腔炎の緩和にも効果があります。、この時期に最適です。
ジンジャーティー
「これは私の3回の妊娠を通して、つわりを乗り越える上で命の恩人でした。生姜は消化と吐き気を和らげる力を持っています」とアダムズさんは言います。 「これにも含まれています抗炎症特性免疫の健康をサポートできます。」胃腸管に対する鎮静作用は、膨満感の軽減にも効果的です。さらに、生姜茶は去痰剤や気道筋弛緩剤として鼻づまりや湿った咳を軽減するのに役立ちます。。
レモンバームティー
レモンバーム ティーを試したことがない場合は、その繊細でマイルドな風味を味わうために、一杯淹れてみる価値があります。 「就寝前のもう一つのおすすめのレモンバームティーは、ほのかに柑橘系の香りがあり、リラックスに最適であり、ストレス、不安、不眠症の軽減にも役立ちます。また、認知機能と消化をサポートすると考えられています」とアダムス氏は言います。こんなハーブティーを見つけました強力な抗酸化物質でもあり、体全体の炎症を軽減し、病気の原因となるフリーラジカル分子を防ぎます。これは部分的には、ロズマリン酸、没食子酸、フラボノイド。
ハイビスカスティー
ハイビスカス ティーの鮮やかな深いピンク色 (そしてその酸味とほんのり甘い風味) は見逃すことができず、多くの大手コーヒー チェーン ショップのメニューで定番のメニューとなっています。 「探しているときは水分補給を続ける一日を通して飲んでいますが、水分補給の習慣を変えたいときは、ハイビスカス ティーを飲むのが私のお気に入りです。活気があり、ビタミン C などの抗酸化物質が豊富に含まれています。免疫の健康」とアダムスは説明します。 2021年の動物研究によると、この人気のお茶には、神経保護作用もある可能性のある別の強力な免疫促進剤であるケルセチンも豊富に含まれています。ハイビスカスティーも健康を促進します心臓の健康血圧とコレステロールの調節をサポートする素晴らしい能力により。
デカフェ緑茶
緑茶は、生理活性植物化合物の豊富な供給源として、最も健康的な飲み物の 1 つであると言われています。エピガロカテキンガレート（EGCG）、カテキン、ケルセチン、ケンフェロールなど。これらは全身にメリットをもたらし、心臓、腸、免疫、代謝の健康をサポートします。 「デカフェ緑茶は、カフェインを含まずに、これらの抗酸化物質の利点をすべて提供します」とアダムズ氏は言います。 「ただし、デカフェ緑茶は、加工方法によっては、カフェインを除去した後、その抗酸化物質の多くが失われる可能性があることに注意する必要があります。」
一般に、高品質のお茶ブランドは、これらの生物活性物質をできるだけ多く体内に確実に保持するという優れた仕事をしています。緑茶ただし、できる限りカフェイン除去プロセスを経てください。ただし、最も確実な方法は製茶会社に連絡することです。また、このまとめの中で唯一のカフェイン抜きの選択肢であるデカフェ緑茶には、微量のカフェインが含まれている可能性があることにも注意してください。
ターメリックティー
現時点では、ターメリックが正真正銘のスーパーフード、鮮やかなオレンジの根がその注目すべき健康上の利点として肯定的な報道のおかげで。 「ターメリックには、関節の健康、消化、免疫機能をサポートする抗炎症化合物であるクルクミンと呼ばれる物質が含まれています」とアダムス氏は言う。ターメリック ティーは、生姜、レモン、蜂蜜などと組み合わせて、全身の健康効果を高め、温かく心地よい風味を高めることがよくあります。
エルダーベリーティー
あなたは認識しているかもしれませんニワトコ多くの咳止めシロップや免疫力を高めるサプリメントの一般的な成分として使われていますが、これには十分な理由があります。この豪華な濃い紫色のベリーには植物栄養素がたっぷり含まれています（または植物化合物）体全体の炎症を軽減し、心臓、脳、代謝および全体的な免疫の健康を促進します。この成分は、さまざまな呼吸器疾患の治療に有益であることも判明しています。。
