読書スランプに陥っていませんか？ 長い休止期間の後に再び読書を楽しむ方法

ただ本を開くだけでは不十分です。

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子どもの頃、そして10代の頃、私は貪欲な読書家でした。4歳になる前に、初めて図書館カードにサインしました。一度に山積みの本を借りて、探検と逃避以外の目的もなく、何度も読み返しました。年を重ねるにつれて、大人としての責任と、ソーシャルメディアは魅力的な娯楽の形態である、私の読書習慣は影を潜め始めました。頭を切り替える必要があるときは、息抜きとして携帯電話に頼るようになりました。大学を卒業した後も、楽しみのために読書をすることは私にとってほとんど未知のものでした。2023年に読んだのはわずか2冊の本で、何かを変えなければならないと感じました。

私は常に新しい視点や良い物語に飢えていましたが、実際にそれを行うためのアプローチを一新する必要がありました。著者のケイティ・ミルクマン博士によると、変更する方法「人々はそれが重要「体型を維持する、新しいスキルを学ぶ、お金を節約する、正しい食事をするなど、何か重要なことがあれば、その重要性が日々の取り組みのモチベーションになります」と彼女は言います。「しかし実際には、運動や勉強、予算の遵守、健康的な食事など、毎日行う必要のある行動を楽しめなければ、長期目標がどんなに重要であっても、それを続けられない傾向があります。変化を起こすことをもっと楽しくする方法を見つけましょう。」

と#ブックトク書店のウェブサイトを乗っ取るバーンズ・アンド・ノーブル、スリフトブックス、 そして書店今年は、特に若者の間で読書への関心が再燃している時代であるように思われます。私自身も定期的に読書を再開しようと奮闘する中で、今年自分で立てた読書目標を達成（そして上回る）のに役立った、労力も費用もかからない戦略をいくつか発見しました。

読書を再開するための5つのアイデア

電子書籍リーダー、タブレット、または携帯電話を使用する

「習慣を矯正するための最善の戦略は、なぜ習慣が乱れたのかを考慮したものでしょう」とミルクマン博士は言います。「一般的に、障害を特定することが最初のステップですが、人々はこれを省略することがあります。最善の解決策は、障害によって異なります。」

他の趣味の代わりに、すぐに楽しめる娯楽として携帯電話に頼っていたことが、読書に再び取り組む上での大きな障害となっていました。そこで、Kindle を購入したところ、読書に対する考え方が、時間と場所が決められたものから、どこでもできるものへと変わりました。私は Kindle を補助輪のように考えていました。携帯電話をスクロールすることから Kindle を見ることへの移行は、携帯電話から物理的な本に移行するよりも簡単でした。

Kindle である必要はありません。この記事を今、携帯電話やタブレットで読んでいるかもしれません。長時間のドライブや待合室に備えて、電子書籍やオーディオブックをダウンロードしてみてはいかがでしょうか。すでにお持ちのデバイスを使用すると、読書を日常生活にもっとシームレスに取り入れることができます。

Libbyアカウントを作成する

地元の公共図書館のカードがあれば、次のようなアプリにアクセスできます。リビーそして希望電子書籍やオーディオブックなど、さまざまな図書館リソースを提供する図書館です。私にとって、これは読書習慣を改める上で画期的な出来事でした。好きなデバイスで無料で電子書籍を読めるだけでなく、即座にアクセスできるようになりました。

本の人気度や図書館にある電子版の数によっては、保留期間が長くなる可能性があるので、アカウントを作成して、必要な本を予約することをお勧めします。かもしれない読みたい本が見つかったら、いつでも準備ができるまで電子書籍の配信を遅らせることができます。Libby では複数の図書館カードを保存することもできるので、ある図書館システムで長い待ち時間が発生した場合でも、別のカードでより早く借りられる可能性があります。

進捗状況を追跡する

「追跡は、目標の進捗状況を測定して、最後までやり遂げる責任を自分に負わせる方法なので、役に立つことがあります」とミルクマン博士は強調します。「習慣を身につけるには、頻繁な繰り返しが鍵です。」私にとって、読んだ本を追跡することは、より頻繁に読む動機となりました。私は Goodreads アプリを使用して、読みたい本、読んだ本、現在読んでいる本の 3 つのカテゴリで本を追跡しています。私の「読みたい本」リストは長いので、図書館や書店にいるとき、Libby でブラウジングしているとき、または自分の本棚を再び見ているときなど、いつでも選択肢があります。「読んだ本」を追跡すると、読書目標にどれだけ近づいているかがわかり、リストが長くなるにつれて、続ける意欲が高まります。本を「現在読んでいる本」としてマークすると、読んでいるときに特定のページ番号を更新し、本の最後まで進捗状況バーをたどることができます。これは、「読んだ本」リストと同様に、満足のいく視覚的補助として役立ちます。 ミルクマン博士も同意しています。「行動をすることで報酬が得られるようにし、それをより頻繁に繰り返すほど、習慣になる可能性が高くなります。」

読書クラブに参加することは、社交の場で自分に責任を持たせるもう 1 つの優れた方法です。または、独自の方法を使用することもできます。カレンダーに読書した日をマークしたり、スプレッドシートを使用して読んだ本の情報を収集したり、ブックマークや携帯電話のメモ アプリにリストを維持したりします。読書自体と同様に、最も抵抗の少ない道が進捗状況を追跡するための最も効果的な入り口となるため、最も簡単に実行できる方法を選択してください。

適切な本を選ぶ

高校時代から大学時代まで、私が本を読むときはたいていノンフィクションでした。いつもの読書の選択肢から抜け出すと気分転換になるのではないかと考えました。私は、魅力的な散文と、力強くテンポの速い筋書きのある本を選びました。たとえば、心理スリラーが好きだと気付いたことで、これまで考えたこともなかった本の世界が広がりました。しかし実際には、私は無意識のうちに、すでに読んだ本に似た本だけを読むように自分を制限していたのです。

元気が湧いてくる最初の本をどこで探せばいいか迷っているなら、過去を振り返ることをお勧めします。10代の頃に好きだった本を読み返したり、似たジャンルや文体の本を探したりしてください。完璧なページめくり本を見つけるには試行錯誤が必要になるかもしれませんが、忍耐強く、すべての本がすべての人に合うわけではないということを忘れないでください。

目的を持って具体的で達成可能な目標を設定する

習慣を身につけるには、脳が集中してやる気を出すための具体的な目標が必要です。しかし、目標が高すぎると、成功の妨げになることがあります。ミルクマン博士もこの意見に同調しています。「目標や習慣を最後までやり遂げられないのは、さまざまな理由から、始めるのが楽しみなときでもよくあることです。1 つは単純な惰性です。私たちは抵抗が最も少ない道をたどる傾向があり、新しい習慣が既存のルーチンに合わないと、始めるのが難しくなります。」

2024 年の当初の読書目標は、年間で 5 冊の本を読むことでした。これにより、1 冊あたり 2 か月強の読書時間を確保できました。目標がかなり控えめだったため、毎日または毎週の目標 (特定のページ数または章数を読むなど) は設定せず、読書を生活に取り入れるさまざまな方法を試す余裕ができました。しかし、このような小さな目標が役立つ場合は、それらも設定してください。私にとって重要なのは、目指すべき柔軟で達成可能な目標を持つことでした。

もう一度読むことで学べること

まず第一に、寛容である本が気に入らなかったり、数週間も本を読まなかったり（人生にはそういうこともある！）、そのことで自分を責めても、読書に対するプレッシャーが増すだけです。私の場合、当初の目標である 5 冊は、合理的な制約の範囲内で柔軟かつ寛容に行動できる機会となり、読書を再び楽しみにできるものに変える鍵となりました。

そしてもちろん、意図的に行動してください。私は自分自身に問いかけましたなぜもっと読書をすることは私にとってとても重要でした。その質問の答え（私は子供の頃読書が好きだった、もっと書きたい（作家は読書をする）、そして学びたい）に焦点を当てることで、この習慣を身につけたら私の人生はどんなふうになるのか、魅力的な絵が描けました。なぜ残された唯一のことは、本を開くことだけでした。