朝食をスキップしても大丈夫ですか？これが栄養の専門家の言うことです

何度も聞いたことがあります：朝食その日の最も重要な食事です。しかし、時間が短い場合、眠る必要がある場合、または単におなかがすいていない場合は、朝に朝食をスキップするのに慣れている人かもしれません。しかし、朝食をスキップするのはあなたにとって悪いことですか？ない朝食を食べる実際には非常に一般的です。米国の人の約25％は毎日朝食をスキップしています。この食事の習慣の詳細を学ぶために、栄養士に朝食をスキップすることの長所と短所を説明するために、そしてあなたがあなたのルーチンに食事を含めるべき兆候を説明しました。

なぜ私たちは朝食を食べるのですか？

この用語が示唆するように、朝食は一晩で起こる自然な断食を壊します。それは、あなたの体と脳が一日中機能できるように、グルコースの供給（つまり、あなたの体の主なエネルギー源）を回復することを意図しています。

今朝の食事は、健康的な食事とライフスタイルにおいて特に重要な役割を果たしています。「あなたが栄養のある朝食を食べるそして、[それは]肉体的にも精神的にも気分が良くなり、健康的な選択を続けたいという欲求を生み出すことができます」と言います。Meshulam、MS、RD、CD。さらに、すべての食事は重要な栄養素を消費する機会です。朝食を食べることで、あなたはAを作成していますタンパク質を食べるチャンスメシュラムは、健康に必要な健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質。

朝食をスキップするのはなぜあなたのために働くかもしれません

時間を節約します。

朝食の準備と食事には時間と労力がかかるので、それをスキップすることは、特にやるべきことや場所があるときに、より便利です。「彼らは急いで仕事をしたり、子供たちに餌を与えているので、朝食をオプトアウトすることを選択する人もいるかもしれません。MADDIE Pasquariello、MS、RDN。

より便利でお金を節約します。

さらに、手頃な価格の栄養価の高いオプションへのアクセスに苦労している人にとって、朝食はしばしば最初の食事です。これは非常に現実的で正当な理由です、とパスカリエロは付け加えます。「この会話の一環として、朝食をスキップする体系的な原因を考慮することが重要です。彼らが好むからではなく、アクセスしやすい[そして栄養価の高い]オプションが限られているために朝食をスキップする人もいるかもしれません」と彼女は言います。

早朝のエクササイザーにとっては簡単です。

あなたがワークアウトまで早めに目を覚まします、朝食をスキップする方があなたのスケジュールにとってより良いかもしれません（そしてあなたの胃の上でより簡単です）。一般に、これは30〜60分間の早朝のトレーニングをしている平均的な人にとっては健康で安全です。ただし、タンパク質が豊富な食事を消費することは依然として重要です。複雑な炭水化物、そして運動から数時間以内に健康的な脂肪がある、とPasquarielloは言う。たとえば、午前6時に起きて午前7時に運動する場合は、断食状態でそれをして朝食を食べても大丈夫です。「しかし、運動後に深刻な持久力イベントに参加したり、しばらく食べたりしない場合は、簡単に消化しやすいアイテム（トースト、バナナ、オートミールなど）を事前に絞ってみてください」とパスカリエロは提案します。また、運動後のスナックを詰めたり、プロテインシェイクをつかむこともできます、と彼女は付け加えます。

朝食をスキップする潜在的な欠点

IBSが悪化する可能性があります。

過敏性腸症候群（IBS）になりやすい場合は、朝食をスキップするかもしれませんあなたの腸にとって悪いニュース。それは、健康的でバランスの取れた朝食は、しばしば果物や全粒穀物などの高繊維食品で構成されているからです。この高い繊維含有量は、より良い排便習慣とより好ましい腸内細菌に関連しており、IBSのインスタンスの減少につながります、とMeshulamは言います。

心臓病のリスクを高める可能性があります。

「調査によると、朝食を食べると、その日の後半に飢erとインスリンの管理が向上することが示唆されています」とメシュラムは言います。対照的に、朝食をスキップする人は、高血圧（高血圧）、コレステロールの不均衡（異脂肪血症）、およびより高いレベルの炎症などの心臓病の危険因子に寄与する可能性があるインスリン感受性障害を発症する可能性が高くなります。

さらに、朝食は、単一飽和脂肪、繊維、抗酸化物質が豊富な食品を食べる絶好の機会です。これらはすべて心臓に適しています、とメシュラムは述べていますが、朝食をスキップすると、これらの栄養素を燃料とするこの機会を取り除きます。

空腹を増やします。

簡単に言えば、食事をスキップする - どんな食事でも、空腹になります。これは特に朝食に当てはまります。朝食には、通常、断食の後に食べられます。結局のところ、食物（特にタンパク質が豊富なアイテム）はグレリン、ハンガーホルモンを減少させますが、満腹ホルモンの増加、GLP-1など、Meshulamに注意してください。したがって、朝食をスキップすると、自然に1日を通して空腹とエネルギーが低く、焦点を合わせて機能するのが難しくなります。

それはあなたの血糖値を台無しにするかもしれません。

Pasquarielloによると、朝食をスキップすると、特に血糖コントロール障害がある人（つまり、1型または2型糖尿病）の場合、低血糖、インスリン抵抗性、食欲の変化などの深刻な問題につながる可能性があります。たとえば、ある研究では、朝食をスキップすることで血糖値が増加し、1型糖尿病患者の血糖コントロールが不十分なリスクが高まることがわかりました。別の研究では、朝食をスキップすることは、血糖値が高いが2型糖尿病になるほど高くないときに起こる前糖尿病のリスクが高いことに関連していることがわかりました。

朝食をスキップするのをやめるべき兆候

最終的に、朝食を食べると、個人的な好みになり、あなたの体に最適なことをすることができます。それを念頭に置いて、あなたがまだ朝食を食べていないなら、Pasquarielloによると、この食事があなたの朝のルーチンの場所に値するという次の兆候に注意してください：

午後にエネルギーディップ
低い気分
脳の霧
頭痛
激しい渇望（特に炭水化物の場合）
重大な望ましくない減量
一日遅くに食べる習慣を変えました
睡眠障害
消化不良

同様に、食物の周りに乱れた思考やパターンを発症した場合、または実際の食事の代わりにカフェインや他の物質だけを消費し始めた場合、より定期的に朝食を食べることを検討する価値があると、パスカリエロは言います（または、健康的な食事パターンや選択肢をナビゲートするのを助けることができる栄養士を見る）。

「常に理想的ですあなたの空腹の手がかりを尊重し、あなたの体に耳を傾けてください、パカリエロは言います。たとえば、前の晩に大量の食事を食べていて、まだいっぱいになっている場合は、朝に何かを食べる前にしばらく待っても大丈夫だと彼女は指摘します。

裏側では、前夜に大きな食事を食べて再びお腹が空いたら、朝食を食べてください！前日または夜に食べたものを「補う」ために食事をスキップするべきではありません（これは、食欲、代謝、または「健康である」作品ではありません）。あなたはいつも値する食べ物。お腹が空いていて朝食の準備ができたら、それらの手がかりを聞いてください。

それはすべてあなたの体に注意を払うことに帰着します。

朝食をスキップするためのヒントを心に留めてください

Pasquarielloが指摘しているように、朝食を食べることを選ぶかもしれない多くの理由があります。たぶん、あなたは前の晩に遅い夕食を食べたか、ストレスや病状のために食欲が劣っていることを経験しています。または、単に睡眠やその他のタスクに優先順位を付ける必要があるかもしれません。

どちらの場合でも、フルブレックファーストを食べたくない場合、Pasquarielloは、目を覚ます最初の数時間以内に少なくとも小さなおやつを食べることをお勧めします。理想的には何かタンパク質が多い。

「これはaになる可能性がありますバナナピーナッツバター、ベリーのカップ、ヨーグルト、半分のベーグル付きフムスまたはナッツバター、または頑丈な卵と[全粒トースト]」と彼女は言います。そうすることで、朝食をスキップすることの望ましくない影響が減り、一日を通して気分が良くなります。

結論：朝食を食べたり、スキップしたりする必要がありますか？

朝食を食べるかどうかは個人的な選択です。しかし、ほとんどの人にとって、Pasquarielloによると、朝食を食べることは賢明な動きです。「エネルギーと微量栄養素を消費して体に燃料を供給し、その日のタンパク質の目標に貢献し、ホルモンレベルを[調節]する機会です」と彼女は説明します。もちろん、時々朝食をスキップすることは決してあなたの健康の目標をブルドゥーにしませんが、栄養的に濃厚な朝食を食べることは通常より有益です、と彼女は言います。

どこから始めればよいかわからない場合は、作成してみてください簡単な外出先の朝食オプションスムージーのように、自家製のグラノーラバー、オートミール、そして一晩のオート麦。少し時間と練習があれば、あなたのために働く朝食のルーチンを見つけることができます。