毎日自分のためにすべき10の小さな健康的なこと

一日の歩数を増やすための小さな方法を見つけましょう。

広範囲にわたる調査により、私たち人間は座りすぎている、 そしてマーサ・グラティ医学博士、心臓専門医であり、アメリカ心臓病学会のカーディオスマート、私たちにこれを確認しました。もっと身近に毎日1万歩毎日の習慣を 1 つ変えるだけで、心臓、精神、身体の健康を高めることができます。たとえば、オフィスの駐車場の端に車を停める、バスや地下鉄を 1 つ手前で降りて残りの距離を歩く、同僚に IM でメッセージを送るのではなく直接伝える、ビデオ通話の合間にジャンピング ジャックを 10 回行う、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う (徒歩では 1 階か 2 階しか上がれない場合でも) などです。つまり、できるだけ活動的になるということです。

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睡眠を最優先にしましょう。

「睡眠は最も重要な活動の一つです「人間の体は睡眠中に最も効率的に回復し、治癒します」とオコナー氏は言う。平均的な成人は7～9時間の睡眠を必要とする集中力があり、冷静で、活力があり、健康的で責任ある選択ができる、最高の自分になるために。十分な睡眠をとることは、うつ病を予防し、ストレスホルモンを抑え、食べ過ぎ、不機嫌、砂糖への渇望、炎症を防ぐのにも役立ちます。つまり、自分のためにも睡眠を優先しましょう。

水筒に水を補充してください。

私たちのほとんどは十分な水分を摂取していません（ワインは水分補給に含まれません。アルコールは脱水症状を引き起こします）。水は、非常に重要なものである肌をフレッシュに見せ、体内の毒素を排出し、腸の働きを健全に保ち（厄介な膨満感とはおさらばです）、筋肉の疲労を防ぎます。適切な水分補給を毎日の絶対的な習慣にすると、気分が変わることに驚くでしょう。水分補給は満足感があり、エネルギーを与え、しかも無料です。まだ持っていないなら、かわいい再利用可能なウォーターボトルを購入して、こまめに水を補充し、新しい親友にしましょう。（そして、こちらがピカピカにきれいに掃除する方法使用するたびに。

深呼吸を数回行ってください。

すでに日常の一部となっている他の習慣に、60秒間の集中した中断のない呼吸を加えることができます。グラティ博士によると、定期的に一時停止し、1分間深呼吸とポジティブなエネルギーに集中することで、交感神経系が落ち着くため、不安やストレスにうまく対処できるようになります。ストレスを受けると活性化する、そしてあなたを現在に根付かせるのに役立ちます。ここにはマインドフルネスに基づいた5つの呼吸法いつでもどこでも簡単に練習できます。

好きなものを着てください。

見た目が良いとわかれば、自信と幸福感が得られる、と永遠にそばかすスタイリストのキャリー・グリーンバーグはこう言います。「ワードローブを再利用して、もう一度ワードローブを好きになりましょう。定番のアイテムをほこりから取り出し、素敵な新しいアクセサリーに投資することを検討してください。」毎日、気分を良くしてくれるものを着ることを心がけましょう。自分に自信と快適さを感じれば、他の人に暖かさと自信を与え、彼らも気分が良くなります。ある意味で、自分のために服を着るということは、努力しなくても他の人のために服を着ることになるのです。

キッチンで何かを作ります。

ニューヨークを拠点とするパーソナルシェフ兼フィットネスインストラクターは、自宅で作る食事は創造性を表現し、お金を節約する（テイクアウトやレストランの食事にお金を払う代わりに）以上のものだと語る。アリッサ・ガガーリン「自分で料理をすることで、自分が食べているものが安全だと確信できるのです。本物の、完全な、加工されていない食品「体内に入るものを完全にコントロールできます」と彼女は言います。果物、野菜、全粒穀物、卵、肉、魚介類、ナッツ、種子、豆類をたくさん摂り、満腹になったら食べるのを止めましょう。

健康的な食材を意図的に選びましょう。

自分で食事を用意できない場合でも、少なくとも次のものを意識的に選ぶことをグラティ博士は勧めています。健康的な食事または軽食1回1 日 1 つ。オフィスのフルーツ ボウルに入っているバナナに手を伸ばしたり、チキン シーザー サラダに野菜をもう 1 つ加えたり (グレープ トマトとアスパラガスはおいしい選択肢です)。「1 日 1 つ、健康に良いことをするだけで、時間が経つにつれて、行動を起こして健康になる力があることが証明されます」と彼女は言います。

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自分のニーズに注意を払ってください。

さまざまなことが、一瞬にして私たちをより健康にしてくれるかもしれません。自分の体、肌、気分、反応があなたに伝えようとしていることに耳を傾けるようにしましょう。ポテトチップスは本当に必要ですか、それともただ大きなグラスの水が喉に渇いているだけですか? 疲れ果てています。カクテル パーティーの次の約束に「ノー」と返事をしても問題ないかもしれません。最近パートナーと距離を感じていますか? 何か言ってください。今こそ、待ちに待ったデートの夜です。

できるだけ頻繁に真実を伝えてください。

「誠実に行動すること、つまり、自分の言葉と行動のすべてが自分の信念と一致していることは、心の平安と自由をもたらします」とオコナー氏は言う。これは難しいように思えるかもしれないが、嘘をついたり、自分の信念を無視したりすることは、精神的にも肉体的にも病気になる可能性があると彼女は考えている。「統合された生活を送ることは、最高の、最も正直で、最も本物の人生を送っているという大きな個人的な満足感を与えてくれるでしょう。」

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1. デ・レゼンデ LF、ロドリゲス・ロペス M、レイ・ロペス JP 他座位行動と健康への影響：系統的レビューの概要。PLoSワン. 2014;9(8):e105620. doi:10.1371/journal.pone.0105620

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3. 米国心理学会、ストレスが身体に与える影響2022年11月12日にアクセス。