栄養士によると、より健康的な腸のために何を飲むか
あなたの腸を助けるために勇気を持っています。
写真Chaz/Getty Images
あなたがあなたの体に食べ物や液体を置くたびに、あなたの腸それらを壊し、栄養素を吸収し、廃棄物を排出し、ミクロビオームが幸せで健康であることを確認します。しかし、私たちは常に私たちの腸に同じ優しさを広げるとは限りません。アルコール、赤身の肉、加工食品。だからこそ健康な腸内微生物叢、私たちが消費する食べ物や飲み物を含む。先に、私たちはあなたがあなたの渇きを癒そうとしているときに選んだ最高の腸の健康な飲み物を栄養士に頼みました。
- クリス・モール博士、博士号、Rdは、Barbendの登録栄養士であり、フィットネスと栄養アドバイザーです
- Tejal Parekh、RDは、asbestos.comのメソテリオマセンターの登録栄養士および貢献ライターです
- ケイティ・サンガー、MS、RDNは、裕福な栄養士の栄養士です
腸に適したプロパティは何ですか？
腸の健康な飲み物には、選択の飲み物をつかむときは常に注意すべき特定の物件があります、とロード博士は言います。 「飲料の特定の要素プロバイオティクス、プレバイオティクス、 そして抗酸化物質腸の健康に有益です」と彼は説明します。 「これは、これらの成分で飲み物があなたの健康を一晩変換することを意味するものではありませんが、これらの栄養素の一貫したバランスの取れた摂取量は、健康的な腸内微生物叢をサポートすることができます。」これらの成分は、炎症を軽減し、良好な細菌を促進し、消化性の健康を助け、免疫を高めます。
同様に、確実です腸に優しい食べ物それは特定の飲み物に見られる栄養素を提供します、とTejal Parekh、Rdは言います。繊維、ハーブ、生ingerは、一貫した消費を通じて腸の健康を改善するのに役立つ、スムージーとプロテインシェイク、レモングラスジュース、ジンジャービールなど、さまざまな飲み物に含まれています。以下の飲み物を飲み物のローテーションに追加することを検討し、あなたの腸がどのように強く健康になるかに注目してください。
より健康的な腸のための5つの最高の飲み物
ケフィア
スムージーに似て、ケフィア発酵ケフィアの穀物から作られ、牛乳または水のいずれかと混合されます。 「これはヨーグルトドリンクのようなものですが、より多くのプロバイオティクスが搭載されており、腸内細菌の多様性を高め、全体的な健康にカルシウムとタンパク質を提供します」とモール博士は言います。 Kefirはエネルギーブースト特性も提供しているため、毎日のプロテインシェークまたはコーヒーの代わりに、朝に飲むのが最善です。
コンブチャ
コンブチャメリットの洗濯リストを備えた発酵茶の一種です。 「抗炎症特性があり、腸に対するこれらの有益な効果のために免疫系も改善します」とパレフは説明します。コンブチャは日中はいつでも楽しむことができますが、早朝またはワークアウトの直後に即時のメリットに気付くでしょう。
生ingerジュースまたはお茶
何かありますかジンジャーできませんか？なだめるような特性により、生ingerベースの飲み物を選ぶことは、腸の健康を改善するための最良の方法の1つです。 「生ingerは抗吐き気の特性で知られていますが、人々はこのルートを何世紀にもわたって消化特性に使用してきました」とパレフは言います。 「生ingerの化合物は、私たちの内臓の良き細菌を強化します。」
骨スープ
「骨スープ腸の健康と水分補給をサポートするコラーゲンのようなグルタミンやタンパク質のような重要なアミノ酸があります」とモール博士は言います。骨スープは、個別に購入したり、家の快適さ（そして自分の好み）で作ることができます。これにより、腸の健康を改善するための多目的でアクセスしやすい方法になります。
腸にやさしい飲み物を飲む前の考慮事項
RDNのケイティ・サンガーは、市場には多くの腸に優しい飲み物がありますが、「偽の健康段階」を持つ人々を意識する必要があります。 「健康飲料として販売されている飲み物の多くは砂糖が非常に多いため、最終的に私たちの腸の健康に悪影響を与える可能性があります」と彼女は説明します。 「プロバイオティクスとプレバイオティクスが飲み物に追加されたからといって、必ずしもそれを健康にするわけではありません。自然に発酵した飲み物（ケフィア、ザウアークラウトジュース、または自家製のコンブチャなど）を優先することを目指しています」と彼女は言います。
