運動とマインドフルネスを組み合わせると、どちらか一方だけを行うよりも精神衛生に良いことが研究で判明

運動とマインドフルネスの両方を日常生活に取り入れることで、心の健康、幸福感、気分を高めることができます。十分な運動をするマインドフルネスを実践することは、身体的にも精神的にも健康を改善する有益な習慣です。運動だけでも体を健康に保つ、気分を高める、 ヘルプ痛みを和らげる怪我を防ぎ、さらには脳の健康を高める。 その間、マインドフルネス支持され、集中力を高める注意力、記憶力、感情の調整、 そしてストレスそして気分管理。

さて、最近の体系的レビュー日常生活の中で運動とマインドフルネスの両方を組み合わせると、どちらか一方だけを行うよりも全体的なメリットがさらに大きくなることがわかっています。

研究と結果: 運動とマインドフルネスの併用によるメンタルヘルスへの効果

この研究は、この2つの活動を組み合わせることで、健康と幸福な生活にどのような良い影響があるのか​​という洞察を提供する初めての研究と言われています。この研究は、マインドフルネスと運動の専門家であるバース大学の行動科学者で博士研究員のマーシャ・レムスカー氏と、メディト財団精神的な健康の改善を支援する非営利団体。

レビューの結果、運動とマインドフルネスを日常的な習慣に取り入れることが、全体的な健康だけでなく、不安やうつ予防、ストレス軽減、感情の調整と回復力、モチベーションなど、より重要な精神的健康上のメリットにも最も効果的であることが判明しました。

研究によると、マインドフルネスは運動のモチベーションを高める効果があるため、ネガティブな考えを取り除くそして、潜在的な結果を恐れるのではなく、現在に集中することができます。多くの人は、例えば成功しないのではないかと恐れて、新しい運動ルーチンを試すことや、試したことを続けることに苦労しますが、マインドフルネスは、その不安を乗り越え、自己判断や批判から心を解放するのに役立ちます。

このレビューでは、この分野の研究はまだ発展途上であり、身体活動とマインドフルネスを組み合わせることによる影響全体をよりよく理解するためにはさらなる証拠が必要であるが、今すぐに始めるのが最善であるとも述べられている。

日常生活にマインドフルネスを取り入れる方法（そして運動に取り入れる方法）

マインドフルネスには少し練習が必要ですが、すでに忙しいToDoリストにさらに追加するほど大変なことではありません。マインドフルな呼吸法いつでもできます（仕事中でも！ さらなる刺激が必要なときにも。歯を磨くそしてハッピーアワーのドリンクを飲みながらこれらはすべて、気を散らすもの（電話、テレビなど）なしで、より注意深く意図的に行うことができます。代わりに、それぞれの経験や活動に含まれるすべての感覚的な詳細を理解し、その間に身体的および感情的にどのように感じているかを感じてみてください。

ジムやフィットネス クラスに行く前に基本的なボディ スキャンを行うと、身体の中心に立って集中力を高めることができます。数分間呼吸し、吸ったり吐いたりするたびにペースと質に注意を払います。身体の各部位を頭の中で「スキャン」して、すべての感覚に気付きます。ただし、覚えておいてください。あなたは単なる好奇心旺盛な客観的な観察者です。スキャンして自分の感覚を認識し、それを書き留めてから、ゆっくりと次の部位に移ります。