数年前、私が付き合っている人たちの間で、ある傾向に気づきました。コーヒーを飲みに行こうと誘う代わりに、「飲みに行こう！」と言うのです。これは、私の友人の多くが離婚していて、そのため「休み」の夜があるという時期だったからかもしれません。あるいは、コーヒーよりも飲み物の方が華やかに聞こえるからかもしれません。私はそれほどお酒を飲むほうではありませんが、外で飲むことが多くなりました。
私の問題は、買い物や執筆と同じように、お酒を飲む傾向があることです。3 つのうち、お酒を一気に飲むことだけが問題です。買い物を素早く行えば、20 分以内に良い白いシャツが手に入りますが、お酒をガブガブ飲むと、少し酔った状態が「やばい、飲みすぎた」という状態に変わるのに気づきにくくなります。私はアルコールを乱用しているわけではありませんが、アルコールとの関係を再構築すべきかどうか漠然と考えたことがあります。
マインドフル・ドリンキングの理論が登場します。その名前が示すように、意識的にアルコールを摂取するアプローチです。このテクニックは英国で人気を博しており、ソーダ水このアプローチを教え、マインドフルな飲酒パブクロールを主催し、2017年に組織は最初のマインドフルドリンクフェスティバル調査によれば、英国全土の若者の間で飲酒が急速に減少している。
流行りのようですが、マインドフルな食事マインドフルな呼吸とマインドフルな飲酒は仏教徒によって古くから実践されてきたと、ロドロ・リンツラーミレニアル世代の人生ガイドブックの著者仏陀がバーに入る仏教の僧侶は通常、アルコールやその他の麻薬を摂取できないが、「現代の在家の修行者は同じようにそれらのものを排除する必要はありません。実際、チベットのヴァジュラヤーナの伝統では、通常は障害と見なされるものを精神的な道の一部として受け入れることに重点が置かれており、いくつかの儀式ではアルコールもその一部です」と説明する。
そして最近では、多くのアメリカ人がアルコールに対して「全か無か」のアプローチを好むようだ。「全か無か」とは、つまりどういうことかは、私たちは知っている。飲み過ぎると、依存症だけでなく、乳がんや認知症などの特定の病気にかかるリスクが増す。のマッド・メン男性は昼間にボイラーメーカーを飲みまくる時代だったが、現代では女性もカクテルを飲むことに抵抗がなく、女性のアルコール摂取や乱用のパターンは男性に似てきていると、NIAAAの調査「お酒たっぷりのブランチ！」「ワインの時間！」といった無数の Facebook の投稿や、カクテル中心のミーム（「遅れてごめんなさい…おしゃれに酔っぱらって到着したいんです」）で溢れかえる現代の哲学者、Pinterest ボードを見てください。
「何もしない」という行為については、Whole30 のような形で行われています。Whole30 では、体内の毒素を排出するために砂糖、乳製品、穀物、豆類、アルコールを断ちます。#DryJanuary では、1 か月間断食することが目標です (1 月は #DrinkdEatEverythingInSightDecember の翌月です)。断食後、熱心なファンは気分がすっきりし、ジーンズがゆったりと履けるようになったと報告しています。しかし、多くの女性にとって、このような劇的な変化の結果は長続きしません。飲酒が好きで依存してはいないものの、健康的な方法で飲酒に取り組みたい場合、完全に断食することは通常、長期的な解決策にはなりません。
リンツラー氏は、永続的な変化への中道を提案している。最初の訪問先は、ニューヨーク市ブルックリンにある自身のMNDFL瞑想スタジオで、ここで彼はマインドフルな飲酒のクラスを教えている。ここでは、一口飲んで味わうように言われる。つまり、その感触、味、それが呼び起こす記憶や感覚に本当に集中するのだ。
屋内に木々があり、照明が映える MNDFL スタジオは、私がこれまで訪れた瞑想センターよりもスパのような雰囲気でした。指定されたクッションに腰を下ろしながら、他の参加者を見回しました。彼らは私より 15 歳から 20 歳は若く、40 歳から 55 歳の人はどこにいるのだろうと思いました。彼らはマインドフルに飲みたくないのでしょうか、それとも月曜の夜に家を出る気が起きないのでしょうか。
リンツラー氏は、まずマインドフル・ドリンクの歴史について簡単に話した。リンツラー氏によると、修道僧ではない仏教徒は、快適に飲酒したいと考えたため、マインドフル・ドリンクへと変化した方法を開発したという。「意識が高まったこの世界では、自分自身や一緒に飲む人のために、もっと責任を持って飲酒するための助けが必要だと感じています」とリンツラー氏は語った。「一晩中飲み過ぎて、翌日ひどい気分になったことがある人はいませんか？」リンツラー氏はすぐに、同情的なうめき声で迎えられた。
それから彼は練習を始め、飲みに行く前に少し時間を取って心を落ち着かせる方法を教えてくれました。これは、パーティーに行く途中の車の中で、またはバーに行く準備をしている間に自分のアパートで行うことができます。その目的は、その日のストレスからできるだけ心を解放することです。
これからの夜の具体的なことを考えてください、と彼は勧めた。誰に会うのか？何をしたいのか？友人に会うのであれば、どのように話したり聞いたりするか、その場に居合わせたり、お酒を楽しんだりするかを考えよう。事前にどのようにマインドフルになりたいかをイメージしておくと、照明が落ち、音楽が心地よく、お酒が流れているときに、マインドフルネスを体験できる可能性が高くなります。
その後、リンツラー氏は私たちに彼のアプローチを試す機会を与え、氷とオレンジの皮が入ったライウイスキーを手に入れるためにキッチンの受付エリアに列を作るように指示した。
もちろん、現実の世界では、バーに入って飲み物を渡されることはない、とリンツラー氏は指摘する。目の前の選択肢を注意深く検討するだろう。私は常に新しいものに対して警戒心を抱いていたが、次にバーに行くときは、微妙な味と珍しい付属品のあるものを試してみようと決めた。
私たちはクッションに戻り、飲み物を手にしました。リンツラーは、まず飲み物を味わうように指示しました。グラスの感触はどうですか？氷はどうですか？それから飲み物を嗅いで、どんな香りがするか考えました。一口飲んで味わうように言われました。感触、味、それが呼び起こす記憶や感覚に集中するように。
最初から、私はこの飲み物が嫌いでした。私はウイスキーがあまり好きではないので、これが私の自制心の公平なテストだとは思いませんでした。でも、大丈夫でした。好きではないことで、集中力が高まりました。
次に、私たちはバーやパーティーの場面を再現するためにチームを組んだ。本当の難しさはグループでいるときにやってくるからだ。私は南アフリカとイタリア出身の女性2人と組んだ。私たちは初めて飲んだ飲み物（私はスクリュードライバー）の話をしながら、意識して一口ずつ飲んだ。私たちは、相手が話すのをやめたときに何を言うか考えながら聞くのではなく、本当に聞くように指示された。それは難しかったが、意識を持つことが簡単だと言う人はいない。
お酒を飲む場面では、私は「次の一杯」と、それを飲むかどうかにとても気を配っていることに気づきました。もう一杯飲めるなら、飲んでいる一杯を早く飲みます。このように飲んでいると、会話に完全に集中できず、一緒にいる相手に礼儀正しくありません。この気づきに私は大きな安堵を感じ、何よりも友人たちとこのことにもっと気を配れるようになるのを楽しみにしました。
私たちは同じことを繰り返しましたが、今回は新しい人とペアになりました。2杯目を飲むかどうかの選択肢が与えられましたが、グラスの中に最初の一杯がまだほとんど残っていることに気づいて驚きました。しかし、ほんの数口飲んだだけで、疲れて集中できていないことに気づきました。マインドフルネスには多くの精神力が必要です家に帰る準備ができたと感じました。
次の 1 週間、私は自宅でリンツラーの教えを実践しました。ある晩、ボーイフレンドとビールを 1 杯楽しみました。次の晩、毎月の持ち寄りディナーで、私はグラスにワインを注ぎ、ゆっくりと飲みました... すると、友人がコスモスのピッチャーを持ってやって来て、私にも 1 杯飲むようにと言い出しました。私は片手にマインドフルなグラスワイン、もう片手に女子会で飲むコスモを持っていました。(余談ですが、コスモスは美味しいですが強いので、ゲータレードのように一気に飲むと酔ってしまいます。酔っているとマインドフルになれません。)
私は友人のロージー・シャープにこの実験について話しました。彼女はバーテンダーで、カクテル文化について書いた作家でもあります。彼女は「サーバーとして、マインドフルであることも私たちの責任だとわかっています」と言いました。「お客様の目を見て、調子はどうですかと尋ね、心からそうしてください。お客様の言っていることに興味を持ってください。」ロージーは、同じくバーテンダーで、世界的なマインドフル・バーテンディング研究所の共同創設者であるゲイリー（別名「ガズ」）・リーガンについて教えてくれました。あるレッスンでは、バーテンダーはネグローニを作るように言われます。最初は嫌いな人のことを考えながら、次にまったく同じ材料で好きな人のことを考えながら作ります。2 杯目の味は最初のものより計り知れないほどおいしいと言われています。シャープは、香りがよく、興味深い材料と心地よい盛り付けのクラフトカクテルの人気により、マインドフルな飲酒はさらに満足感が高まると指摘しました。
これらすべては、実行できるのであれば、結構です。アルコール依存症の心配がある場合、意識的に飲酒するかどうかにかかわらず、いかなる飲酒も賢明ではないということに留意することが非常に重要です。リンツラー氏は、「意識的に飲酒することは、アルコールと健全な関係を築きたい人のためのものですが、回復プログラムの代わりにはなりません。テクノロジーとの関係を再評価したいのと同じように、生活の中で何かとの関係を変えたいという、もっとありふれた欲求から生まれたものです」と述べています。
無意識に飲酒していた時期があり、今はリンツラーのセッションを受けている私としては、これらの新しいツールのおかげで、私の夜の過ごし方が格段に良くなったと実感しています。夜出かけた後、罪悪感にさいなまれることが何度もありました。飲みすぎたからではなく、お酒の匂いや感じを忘れたことに対してです。しかし、翌朝の体調が明らかに良くなっているのは間違いありません。ゆっくりとお酒を味わい、友人との貴重な時間を過ごすのは素晴らしいことです。そして、この意識的なアプローチが、人生の他の楽しみも増やすのに役立つかもしれないと実感しています。
