秋に向けて自分をリセットする 25 の小さな方法

自然の中でもっと時間を過ごす

「時間不足」を経験したことがある方は手を挙げてください。これは、時間があっという間に過ぎて、1 日の時間が決して足りないと感じることを表す公式用語です。外に出してください！フィンランドのトゥルク大学の新しい研究では、環境によって時間の感じ方が異なる場合があることが判明しました。いつ私たちは自然の中にいますより長く続く可能性があり、過去、現在、未来についての考えの間をうまく行き来できるようになり、時間の経過についてより包括的な視点が得られます。つまり、厳密に言えば 1 日を 24 時間を超える時間にすることはできませんが、森の中を歩くと、少なくとも 1 日が少し長く感じられます。

フェリスビューラースタイルの休日を過ごしましょう

1週間仕事を休む計画を立てるには、かなりの労力が必要です。 (オフィスでプロジェクトを管理! 旅行のリサーチ! すべてを予約!) 良いニュース: たった 1 日の休暇でも、燃え尽き症候群を軽減し、感謝の気持ちを高め、うつ病やパニック発作などの精神的健康危機を防ぐことができます。ウィスコンシン州オークレアのメイヨー・クリニックのセラピスト、アンジェラ・タイセン氏はこう語る。野生で貴重なあなたの 1 つをどうするか個人的な日?欲しいものは何でも！買い物をしましょう。ハイキングに出かけましょう。コンサートに行きましょう。 (これら 3 つの提案すべてについて詳しくは、読み続けてください。)

新しい友達を作る

見知らぬ人とつながる大人になるということは、私たちの種が耐えられる最も厄介な経験の一つです。アンナ・ゴールドファーブ、新しい本の著者現代の友情: 最も大切なつながりを育む方法、提案があります: 「新しい友達になりそうな人に、最近何に夢中か尋ねることから始めてください。」自分の興味と重なる部分があれば、それが自然なつながりになります。そして、遊びに誘うときは、なぜそうしたいのかを説明してください。 （「昼食をとるべきですか？」という質問は失敗です、とゴールドファーブ氏は言います。なぜなら、相手はあなたが本気で言っているのかどうか疑問に思うかもしれないからです。） 二人とも選挙期間中にドアをノックするのが好きなら、「会って選挙活動をしたいと思うことはありますか？」と尋ねることができます。一緒に？チームとしてもっと良くなるかも!?それでは様子を見てみましょう！

ちょっとしたインテリアアイテムを交換してみましょう

私たちの家を Pinterest のボードにあるもののように見せる魔法の杖はどこにあるのでしょうか?インテリアデザイナーは、雰囲気を素早く変えるには、1 つだけ変更する必要があると言います。以下のものを交換することを推奨しています。

?寝室やリビングルームに最適な広いエリアのラグです。グリーンは間違いなくトレンドなので、ジェイド、シャルトルーズ、オリーブを試してみてください。
?ダビト、デザイナー兼著者古い新品

?キッチンキャビネットの金具。それは物事をまったく違ったものに感じさせます。ラッカーを塗っていない真鍮またはポリッシュ仕上げのニッケルに更新したいと思います。
?エミリー・ヘンダーソン、デザイナー兼受賞者HGTV デザインスター

?キッチンや浴室などの蛇口。真鍮製のものが安価で手に入ります。配管工事は不要です。
?ブリーガン・ジェーン、デザイナー、HGTV 司会者

気分が乗らない本はやめておこう

「本が好きではない人は、読書が宿題のように感じることがある」と、『本』の著者シャノン・リードは言う。私たちが本を読む理由: 本の虫、図書館、そして消灯まであと 1 ページ。 」たくさんあります素晴らしい本厳選しなければならないのですか？彼女はそう言い、何かを DNF (終了しなかった) リストに載せても全く問題ないと付け加えた。 ?罪悪感がある場合は、本棚に押し込んで、数年後に自分にとってより適切な本である可能性があるときに再発見することができます。

スキンケアルーチンを簡素化する

?クレンザー、デイ製品、ナイト製品の3つの必須アイテムで必要なものが手に入ります。ジョージ・ワシントン大学医学部・健康科学部皮膚科臨床准教授のノエル・S・シャーバー医師は言う。 ?デイタイムはディフェンスを考えて。夜間の場合は修理を考えてください。朝はクレンザーを使用し、次にSPF配合のモイスチャライザーを使用します。就寝時にもう一度クレンジングし、睡眠中に特定の問題を治療する製品を使用してください。

友達にもっと頻繁に会う

2023 年には国民の半数以上 (61%!)ピュー研究所ある調査によると、充実した人生を送るためには、配偶者、子供、またはたくさんのお金を持つことよりも友人を持つことが重要です。それでも、忙しいスケジュールにディナーやハッピーアワーを組み込むのは難しい場合があります。あなたの解決策は？友人関係をもっと便利にしましょう、と著者のシーラ・リミング博士は言います。Hanging Out: 暇つぶしの根本的な力。もし私が友達の近所にいるなら、ランチに会いたいかどうか、ちょっとお茶をしに彼女の家に寄ってもいいですか、一緒に用事をしたいかどうかをメールで尋ねます。それは次のように簡単です。あなたの地域の苗床に植物を買いに行くつもりです。参加したいですか?途中でお迎えに行けますか？友情を維持するには、単に出席するだけの問題がよくあります。

より賢く間食をする

米国の成人は毎日、追加の食事全体に相当する量を軽食として食べていることが、米国の新しい研究で明らかになった。オハイオ州立大学。これらのつまみには、食事に必要な良い成分 (タンパク質、繊維!) が欠けている傾向があり、他の成分 (糖分、脂肪、炭水化物!) が多く含まれていることがよくあります。この研究の研究者らは、空腹のままインスタント加工食品に手を伸ばすことがないように、意図と注意を払い、良質な栄養素をたっぷりとった食事を計画するのと同じように、午前中と午後の間食を計画することを推奨しています。

帯域幅を丁寧に保護する

同僚から、午後 8 時に中国オフィスへの電話を引き受けるよう頼まれました。 隣人から、次回の読書会を主催するよう圧力をかけられました。タイミングが良ければ、ぜひそうしたいですね。スワン・スクール・オブ・プロトコールの創設者でエチケットの専門家であるエレイン・スワン氏は、礼儀正しくノーと言うには、質問者に直接応答する必要があると述べています。彼女は、彼らに個別に返信するか、会議後に一人で戻ってくることを提案しています。明確かつ誠実であること。 「申し訳ありませんが」から始めてください。次に、「別のプロジェクトに取り組んでいるのですが」など、衝撃を和らげる理由を述べます。または「家でやらなければいけないことがあります。」もしそれが将来することであれば、スワンの言うところの「次回は!?」と言って辞退してください。できましたら喜んでお手伝いさせていただきます。あなたが一貫して「ノー」と言ったり、正当な責任を無視したりしない限り、それはあなたが誰からどう見られるかに影響を与えるべきではありません。

退職金口座を増やしましょう

401(k) への拠出額が 1% 増加しても、日常生活ではそれほど気にならないでしょう。しかし、長期的には、それは大きな後押しとなるでしょう。この増加を10年間続ければ、最終的には約2倍のお金が​​手に入るはずです。計算: 100,000 ドルの給与に 5% の拠出 (および毎年の生活水準の上昇) を加えた場合、10 年間で 57,000 ドルの貯蓄が得られます。年に 1% ずつ増加すると、10 年後には 111,000 ドルになります。認定ファイナンシャルプランナーであり、『大学の学費の支払い方法。 （50 歳未満の場合は 23,000 ドル、50 歳以上の場合は 30,500 ドルです。）その間、ガルシア氏は、必要に応じて受益者を更新するように言います。

サーモスタットを再プログラムする

米国エネルギー省は、冬にはサーモスタットの温度を 70°F 以下に保ち、1 日 8 時間は温度を 7°F から 10°F 下げることを推奨しています。夜間（国立睡眠財団によると、最適な居眠り温度は 60°F ～ 67°F であるとされています）、または仕事中に行ってください。また、炉の熱を回復するためにもっと頑張らなければならないという通説を信じないでください。 DOE によると、この方法で暖房費を 10% 節約できるそうです。

眠らせてください

目覚ましの最初の音でベッドから飛び起きる人にとっての常識、そしてもしかしたら想像上の優越感のポイントはこうだ居眠りをしてうなずく、特に複数回行うと、頭がもうろうとしてしまいます。ストックホルム大学の新しい研究によると、目覚ましが鳴った後に再び眠りについた人、さらには最大3回スヌーズをした人でも、朝の疲労感、代謝関連のコルチゾールレベル、または気分の点で悪い結果は見られなかったということです。 。ポイント: 居眠りをしましょう!

泣きたければ泣いてください

それは私たちにとって良いことだ、と新しい本の著者ペピタ・サンドイッチは言う泣く芸術。 ?私たちが泣くとき、特に悲しみ、嘆き、ストレス、極度の幸福などの激しい感情のときに、涙は解放弁として機能します。彼女は説明する。これらの涙は、目にゴミが入ったときに流す涙とは対照的に、ロイエンケファリンなどのストレスホルモンを高レベルで含んでいることがわかっています。これらのホルモンを排出すると、オキシトシンやエンドルフィンが放出されて身体を調整し、身体的および精神的な痛みを軽減することができます。ですから、水道が動いていると感じたら、そのままにしてください。

「5つの片づけメソッド」を試してみる

資格のあるプロのカウンセラー、KC・デービスが開発したこのアプローチでは、ゴミ、洗濯物、食器、場所のあるもの、場所のないもの、そしてそれ以外には何もしないという 5 つのカテゴリーに焦点を当てることが求められます。 「」を試してみてください5つの片づけ方法「自分自身のために。

もっとコンサートに行く

チューリッヒ大学の神経科学者は、同じ曲をライブと録音で聴きながら、人々のMRIを撮影しました。ライブパフォーマンスは、デバイスから再生される曲よりも扁桃体に強い感情反応を引き起こしました。出演者やリスナー仲間とのつながりの経験が関係しているのかもしれません。地元のカバーバンド、オーケストラ、またはテイラー・スウィフトを観に行きましょう（手頃なチケットを手に入れることができれば）。

手洗いの習慣をロマンチックにしましょう

病気を防ぐためには、定期的に細菌を石鹸で 20 秒間強くこすり落とす必要があることは誰もが知っています。それでも、2023年のある調査によると、手洗い率は過去3年間で30％低下し、パンデミック前のレベルに戻った。数値 (および微生物からの保護) を回復するには、フローラル、ウッディ、シトラス、ハーブなど、お気に入りの香りの石鹸を試して、スクラブをセルフケアの瞬間のように感じてください。

オンラインのセキュリティを強化する

連邦取引委員会によると、デジタル詐欺は増加傾向にあり、昨年米国人は詐欺により100億ドル以上を失った。シンシナティ大学情報技術学部教授のハゼム・サイード博士は、家や車に鍵をかけるなど、物理世界でどのように自分を守るかを考えてみてください、と述べています。 ?デジタルの世界でも同様に注意が必要です?彼は言い​​ます。今すぐできることは 2 つあります。

パスワードを更新する

これは、銀行口座や政府機関の口座など、機密情報のロックを解除するものだけでなく、電子メール、ソーシャル、ショッピングのアカウントでも不可欠です。 「大文字、小文字、数字、特殊文字を組み合わせて、それぞれに固有のパスワードを選択してください。」と Said 氏は言います。LastPass のようなパスワード マネージャーを使用すると、パスワードをすべて正確に保つだけでなく、難しいパスワードを生成することもできます。 -パスワードを推測します。

多要素認証をオンにする

メールアドレスおよびお持ちの銀行口座にログインし、多要素認証をオプトインします。これは二重ロックのようなものです。アカウントにアクセスするには、パスワードに加えて、電話または電子メールに送信されるセキュリティ コードが必要です。

落ち着いたパーティーの主催者になりましょう

ニューヨーク市を拠点とするセレブのウェディングプランナー兼デザイナーのジョーブ・マイヤー氏は、「ストレスは喜びの元凶だ」と語る。彼の最大のヒントは、楽しませたい人しかし、それは気が遠くなるような気がします。早めに始めてアウトソーシングしましょう。ホスティングの好きな部分を実行し、残りを委任します。 ?料理が好きなら、それに集中して花束を買ったり、合わない料理や堆肥化できる料理を出したり、音楽を他の人に担当してもらったりしてはいかがでしょうか？彼は言い​​ます。取り扱う部品が決まったら、できる限り事前に作業を行ってください。それから、深呼吸して、笑って、楽しんでください。
誰もあなたのパフォーマンスであなたを評価しません。マイヤー氏がよく言うように、「これはホワイトハウスの公式晩餐会ではない!?」

地元産の蜂蜜を 1 瓶 (または 3 瓶) 購入する

ミツバチや蝶などの花粉媒介者が危機に瀕しており、その結果として私たちの地球も危機に瀕しているという噂を聞いたことがあるでしょう。食糧供給。簡単で楽しい方法で支援できます。ファーマーズ マーケットや食料品店で地元の蜂蜜を購入します。 The Bee Conservancy によると、あなたの購入は養蜂家が巣を育てる余裕ができ、より多くの絶滅危惧種のミツバチを保護し、より多くのミツバチがより多くの植物に受粉することにつながり、地元のすべての野生動物に利益をもたらします。さらに、ちょっとした試食もできます。ラベンダーの花、セージの花、オレンジの花の花粉を集めたミツバチの蜂蜜の微妙な風味の違いを感じ取れるかどうかを確認してください。

お礼状を書く

その文房具を処分しましょう！ペンシルベニア大学の研究によると、人々が感謝の手紙を書いて個人的に届けると、すぐに幸福感が増加したと報告し、それが 1 か月間持続しました。私たちは何が間違っているかに焦点を当てがちですが、感謝の手紙を書くことは、何が正しいかに焦点を当てるのに役立つので、とても気分が良いです。それは誰かのあなたへの寛大さを感じますか？ 』の著者、ジーナ・ハマディ・バーグマンは言う。ありがとうを伝えたい: 1 年間の感謝の気持ちが、つながりのない世界でどのように喜びと意味をもたらすのか。明らかな受信者を超えて考えてください、と彼女はアドバイスします。お子様の学校の管理人、クリーニング店、または親友のお父さんに手紙を書いてください。閉店したお気に入りのレストランのシェフに手紙を書きましたが、彼女は言います。 ?彼女はとても美しい返事を書きました。

クローゼットの中から重要なアイテムをいくつかピックアップする

私たちのほとんどは、ワードローブ全体を何でも置き換えようとはしていません。今シーズンのトレンド。とはいえ、私たちも遺物のように見えたくはありません。ファッションプロのステファニー・トリコラさんは、いくつかの買い物をするだけで十分だと言います。

バレルレッグジーンズ

樽のような形をしています (ご想像のとおり)。上部と下部がしっかりしていて、その間が広がっています。トレンドを取り入れながらも快適です。 Levi?s には、Tricola が気に入った靴がいくつかあります。

バレエシューズ

わーい！バレエシューズが戻ってきたことをこれほど嬉しいことはありません。ドレスパンツやジーンズと合わせて着用すると、最大限の快適さが得られます。 Camper、Dolce Vita、Madewell には、素晴らしくてカラフルなオプションがたくさんあります。

クロスボディバッグ

携帯電話と口紅がちょうど収まるミニクロスボディバッグにサイズダウンしてみませんか?トリコラさんは言う。人類学には安価なものもあります。負担を軽くして、見た目も可愛くしましょう！

朝食でより多くのタンパク質を摂取

ステーキやハンバーガーのおかげで、多くの人は3回も食べますより多くのタンパク質朝食よりも夕食のほうが。しかし、一部の研究では、各食事中にタンパク質を均等に配分するとより多くの筋肉が構築され、朝にタンパク質を摂取すると昼食まで満腹感を得ることができることが示されています。元気を取り戻すには、チェダーチーズを添えた卵2個と、ピーナッツバターを塗った発芽穀物トースト1枚（33グラム）、またはカボチャの種が入ったギリシャヨーグルト（28グラム）を試してみてください。

良き世界市民になろう

もっと深い話: ウクライナ、ガザ、スーダン、ハイチ、そして世界中の他の場所の危機の間では(異常気象、人権の後退、銃乱射事件は言うまでもなく)、圧倒され、絶望的になりがちです。とオレゴン州ポートランドのコングリゲーション・ベス・イスラエルの上級ラビであるマイケル・Z・カハナ氏は言う。彼は銃安全法に関する地方投票法案の共同請願者を務めた。 ?私の母はアウシュヴィッツの生存者でした。たとえ最も暗い場所であっても、私たちが団結すれば、人間の心は光と希望を見つけることができることを私は知って育ちました。彼の提案は「できることはやってみよう」です。 ?お腹を空かせた人に食事を与え、避難所でボランティアをし、投票権のために声をあげましょう。あなたは地球の反対側の出来事に影響を与えることはできないかもしれませんが、あなたのコミュニティの誰かを助けることはできます、そしてそれは変化をもたらします。

暴言や暴言をやめてください

同僚や渋滞で邪魔をした人のことを吐き出したり、パートナーと喧嘩した後に全力で走るのはとても気分がいいものです。だめだ。なぜなら、あなたは実際に「ストレスを発散している」わけではないからです。オハイオ州立大学の研究者らによると、発散したりランニングしたりしても生理学的覚醒レベルは低下しません。実際、彼らはそれを増やしています！残念ながら、怒りを爆発させたい人にとっては、深呼吸、瞑想、スローフローヨガ、または単にドラマから離れることによってリラックスすることが証明されています。

来年の夏休みに向けて準備を始めましょう

早すぎるということはありません!今年も再現してみませんか？ビーチの日友達と、急流ラフティング旅行、それとも大人のテニスキャンプ?やっておけばよかったと思うことはありましたか？ 2025 年の目標を立てて、貯蓄を始めましょう、とガルシアさんは言います。毎月高利回り普通預金口座に自動的に送金する金額を設定します。 ?目標が短期的なものであることを考えると、資金をリスクにさらしたくありません。また、現在の金利が約 4% から始まるため、収益は積み重なる可能性があります。春が来たら、予約してください。